Khob Caw tuaj yeem Pab Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv?

Zoo Siab

• Muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev haus dej caw
• Nplua nuj nyob rau hauv antioxidants
• Tej zaum yuav pab tawm tsam o
• Yuav muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv
• Lwm cov txiaj ntsig
• Hom cawv twg muaj txiaj ntsig tshaj?
• Tej zaum qhov nqes
• Koj puas haus cawv kom koj noj qab haus huv?
• Hauv qab kab

Tib neeg tau haus cawv rau ntau txhiab xyoo, thiab cov txiaj ntsig tau ua yog tau muaj ntaub ntawv zoo ().

Kev tshawb fawb tawm tshiab txuas ntxiv qhia tias kev haus cawv hauv cawv - ib khob ib hnub - muaj ntau cov txiaj ntsig.

Tsab xov xwm no piav qhia txhua yam koj xav paub txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev haus cawv, uas hom twg yog qhov muaj kev noj qab haus huv, thiab nws muaj peev xwm txo qis.

Muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev haus dej caw

Muaj ob peb txiaj ntsig los haus ib khob caw.

Nplua nuj nyob rau hauv antioxidants

Muaj ntau cov khoom noj muaj antioxidant thiab dej haus, thiab cawv yog ib yam ntawm cov.

Antioxidants yog cov tebchaw uas tiv thaiv cellular puas los ntawm o thiab oxidative kev nyuaj siab. Oxidative kev nyuaj siab yog ib qho mob tshwm sim los ntawm kev tsis txaus ntawm cov tshuaj tiv thaiv antioxidant thiab cov tsis ruaj tsis khov hu ua radicals dawb, uas tuaj yeem ua rau koj lub hlwb ().

Cov txiv kab ntxwv muaj ntau theem ntawm polyphenols, uas yog antioxidants uas tau pom tias txo oxidative kev nyuaj siab thiab mob o ().

Vim hais tias cov cawv txiv hmab liab muaj ntau dua hauv cov antioxidant dua li cov txiv hmap dawb, haus cov cawv txiv hmab liab yuav ua rau koj cov ntshav antioxidant ntau dua li haus dawb ().

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav 2-lub lim tiam hauv 40 cov laus pom tias siv 13,5 ooj (400 ml) ntawm cov cawv txiv hmab liab txhua hnub muaj cov antioxidant ntau dua ().

Cov xwm txheej ua muaj antioxidant ntau yog txuam nrog kev txo qis kev mob. Piv txwv li, haus cov cawv liab tau ua rau txo qis kev mob Alzheimer thiab Parkinson tus mob, uas cuam tshuam nrog oxidative kev nyuaj siab ().

Tej zaum yuav pab tawm tsam o

Caw muaj cov khoom uas muaj cov khoom coj los tiv thaiv.

Tus mob mus ntev yog cov tsim kev puas tsuaj thiab tej zaum yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li mob plawv, mob autoimmune, thiab qee yam mob qog nqaij hlav. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj rau kev tiv thaiv hom mob no ntau li ntau tau ().

Mob ntsws ntev tuaj yeem txo los ntawm kev noj haus, txo kev ntxhov siab, thiab qoj ib ce.

Ntau cov zaub mov muaj lub zog kom txo cov o, thiab cawv yog xav tias yog ib qho ntawm lawv.

Cov kev tshawb fawb qhia tias qhov sib txuas hu ua resveratrol hauv cawv muaj cov khoom coj los tiv thaiv thiab yuav muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv (,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 4,461 tus neeg laus ua kom pom tias kev haus dej caw ntau tau txuas rau qhov kev ua rau lub cev txo qis ().

Cov neeg koom nrog txoj kev kawm no qhia lawv tus kheej txog lawv cov cawv kev haus dej haus cawv. Cov neeg uas haus ntau txog li 1.4 ounces (40 gram) cawv ib hnub twg muaj kev tsis txaus siab dua li cov uas tsis haus cawv ().

Dab tsi ntxiv, nyob rau hauv kev tshawb fawb suav nrog 2,900 tus poj niam, cov neeg uas haus ib khob cawv txhua hnub tau txo qis cov voos pauv piv nrog cov poj niam uas tsis yoo ntawm cov cawv ().

Ntawm qhov tod tes, lwm qhov kev tshawb fawb tau pom cov kua txiv liab ua tsis muaj kev cuam tshuam tsawg.

Kev tshawb nrhiav ntawm 87 cov neeg laus muaj hnub nyoog thaj tsam 50 xyoo tau pom tias haus 5 ooj (150 ml) ntawm cov cawv txiv hmab liab txhua hnub ua rau muaj kev txo qis hauv cov cim xim sib piv nrog tsis haus cawv ().

Txawm hais tias cov kev tshawb fawb muaj kev cia siab, ntau cov kev tshawb fawb xav tau kom nkag siab zoo dua los tiv thaiv cov txiaj ntsig ntawm cawv.

Yuav muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas haus cov cawv ntau li ua rau txo tus mob plawv ().

Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias cov cawv txiv hmab liab ntau ntawm polyphenol antioxidant tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntshav siab, roj ntshav siab, thiab cov kab mob metabolic ().

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev haus cov cawv txiv hmab liab yuav txo cov ntshav siab rau cov neeg muaj ntshav siab, uas yuav txo tau txoj kev mob plawv ().

Txawm li cas los xij, lwm qhov kev tshawb fawb qhia tias ib khob caw liab ib hnub tsis txo cov ntshav siab rau cov neeg muaj ntshav siab los yog cov muaj ntshav siab ().

Dab tsi ntau dua, cawv yuav cuam tshuam nrog kev noj tshuaj uas ua kom ntshav siab ().

Tsis tas li ntawd, kev haus cawv ntau dhau kuj yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub plawv mob, nrog rau kev nce ntshav siab thiab muaj feem yuav ua mob plawv ().

Seb cawv me ntsis haus cov txiaj ntsig kev mob plawv yog li rau kev sib cav raws li kev tshawb fawb hauv thaj chaw no txuas ntxiv ().

Lwm cov txiaj ntsig

Kev haus cawv hauv cawv kuj yuav muaj lwm yam txiaj ntsig thiab:

• Yuav tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev mob hlwb. Qee zaum caw iav tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem muaj qhov tshwm sim, ua rau koj muaj qhov phom sij ntau dua ntawm tus mob no (, 18).
• Yuav txhawb nqa kom ntev. Cov kev tshawb fawb pom tau tias haus cawv ntau ntau ua ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo kom muaj txiaj ntsig ntev tuaj yeem ua tsaug rau ntev ntawm cawv cov ntsiab lus muaj antioxidant (,,).
• Tej zaum yuav txhawb tus kab mob plab noj qab nyob zoo. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tseem tau hais tias cov cawv liab yuav txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob plab muaj txiaj ntsig, uas tuaj yeem txhim kho metabolic syndrome cov cim rau hauv cov neeg muaj rog (,).

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias haus cawv hauv cawv tsim muaj cov antioxidant thiab anti-inflammatory txiaj ntsig uas tuaj yeem txhim kho koj lub plab cov kab mob thiab ua rau koj lub plawv noj qab haus huv, mob hlwb, thiab lub neej ntev. Txawm li cas los xij, feem ntau cov kev tshawb fawb tau tsom ntsoov rau cov dej caw liab.

Hom cawv twg muaj txiaj ntsig tshaj?

Coob leej xav tsis thoob txog qhov txawv ntawm caw liab thiab dawb.

Hmoov tsis zoo, kev tshawb fawb ntxiv ntawm cov cawv txiv hmab dawb yog qhov xav tau, vim tias feem ntau cov kev tshawb fawb soj ntsuam cov txiaj ntsig ntawm kev haus caw tau tsom rau cov txiaj ntsig zoo ntawm cov caw liab.

Caw liab tau lees paub dav rau nws lub siab zoo ntawm resveratrol, ib qho muaj zog antioxidant pom hauv txiv hmab tawv nqaij (,).

Qhov tseeb, liab caw muaj txog 10 lub sij hawm ntau dua resveratrol dua li caw dawb ().

Caw liab yuav muab ntau yam zoo dua li cawv txiv hmab dawb. Txawm li cas los xij, tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv, tshwj xeeb yog caw dawb.

Tej zaum qhov nqes

Kev haus dej haus cawv ntau dhau yuav yog qhov txaus ntshai. Kev haus dej haus cawv kom ntau thiab haus cawv ntau yog txuam nrog kev mob tshwm sim tsis zoo (,).

Qhov tseeb, qhov nruab nrab ntawm 87, 798 cov neeg tuag nyob hauv Tebchaws Meskas txhua xyoo vim tias haus cawv ntau dhau. Qhov no suav txog 1 ntawm 10 qhov kev tuag rau cov neeg laus hnub nyoog 20 thiab 64 ().

Kev haus dej cawv ntau ua rau muaj kev phom sij txog kev noj qab haus huv, suav nrog kev pheej hmoo mob qog nqaij hlav ntshav qab zib, ntshav qab zib, mob plawv, kab mob siab thiab mob ntsws, nrog rau kev raug mob tsis ceev faj ().

Kev tsom xam tsis ntev los no ntawm kev tshawb pom pom qhov zoo tshaj plaws niaj hnub kev haus cawv yuav tsum yog 1 khob (150 ml) rau cov poj niam thiab 2 tsom iav (300 ml) rau cov txiv neej. Haus cawv ntau me ntsis no cuam tshuam txog kev muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thaum haus ntau tshaj qhov uas yuav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv ().

Tsoomfwv Meskas cov cai tswjfwm kev noj haus tsis ntev los no ua cov lus qhia zoo sib xws. Lawv qhia tias, yog koj haus cawv, koj yuav tsum ua li ntawd hauv kev sim cawv, uas txhais tau tias haus ib khob rau cov poj niam thiab txog li ob khob rau cov txiv neej ib hnub ().

Nco ntsoov tias txawm tias kev haus cawv ntau npaum li cas tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog koj cov zaub mov zoo tag nrho. Noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem tshaj tawm cov txiaj ntsig ntawm kev haus ib khob dej caw txhua hnub ().

Ib qho ntxiv, qee tus tib neeg yuav tsum yoo nws tsis haus dej haus cawv, suav nrog cov menyuam yaus, poj niam cev xeeb tub, thiab cov neeg noj tshuaj (,).

Thaum cawv haus cawv me me yuav muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, kev haus cawv ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo. Qee tus neeg thiab cov neeg yuav tsum yoo nqhis tsis pub haus cawv.

Koj puas haus cawv kom koj noj qab haus huv?

Cov kev tshawb fawb pom tau tias haus cov cawv ntau ntau nrog rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv ().

Kev tshawb nrhiav tau pom qhov zoo tshaj plaws txhua hnub yuav tsum yog 1 iav (150 ml) rau cov poj niam thiab 2 tsom iav (300 ml) rau cov txiv neej. Qhov kev tswj hwm no yog ib feem ntawm kev noj haus hauv Mediterranean thiab tau cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kab mob (,).

Txawm hais tias kev tshawb fawb qhia tias kev haus caw ib khob muaj ntau lub txiaj ntsig kev noj qab haus huv, lawv tseem tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj zaub mov zoo.

Hauv lwm lo lus, yog tias koj tsis tau haus cawv ua ntej, koj tsis tas yuav pib yooj yim rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Piv txwv li, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej, fiber, legumes, ntses, thiab cov noob txiv twb muaj cov antioxidant ntau thiab yuav pab tiv thaiv kab mob plawv ().

Thaum lub khob cawv txhua hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev, koj tuaj yeem sau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tib yam los ntawm kev noj zaub mov zoo rau txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab lwm yam zaub mov.

Hauv qab kab

Kev tshawb fawb qhia tias kev haus dej caw liab yog ib qho zoo rau koj.

Nws muab cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant, tuaj yeem txhawb nqa kom ntev, thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob plawv thiab mob o, ntawm lwm cov txiaj ntsig.

Qhov xav tau, liab liab yuav muaj ntau dua antioxidant dua li caw dawb. Tseem, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau kom nkag siab zoo txog cov cawv twg yog cov muaj txiaj ntsig zoo tshaj.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias haus cawv yuav tsis muaj kev noj qab haus huv rau txhua tus neeg, tsis tas yuav yog qhov tsim nyog. Koj tuaj yeem sau cov txiaj ntsig ib yam los ntawm kev noj zaub mov zoo.