Sab saum toj 10 Cov txiaj ntsig ntawm Kev Tsaug Zog

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• 1. Pw tsaug zog sai dua
• 2. Cov pw tsaug zog zoo dua
• 3. Ua kom tawv nqaij noj qab haus huv
• 4. Txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
• 5. Tiv thaiv qhov hnyav ntxiv
• 6. Tsawg dua qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2
• 7. Txhawb qhov chaw mos noj qab haus huv
• 8. Ua rau txiv neej fertility
• 9. Txhawb tus kheej zoo
• 10. Txhim kho koj txoj kev sib raug zoo
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Tsaug zog liab qab tej zaum yuav tsis yog thawj qhov koj xav txog thaum nws los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis muaj qee cov txiaj ntsig uas yuav ua rau tsis zoo. Txij li thaum pw liab qab nws yooj yim zoo nkauj los sim koj tus kheej, nws yuav yog lub sijhawm hle khaub ncaws thiab ua rau koj pw tsaug zog. Txog koj kev noj qab haus huv, uas yog.

Raws li nws hloov tawm, muaj ntau cov txiaj ntsig ntawm kev pw liab qab. Tej zaum koj twb tau hnov ​​txog qee qhov ntawm no, tab sis lwm tus yuav ua rau koj xav tsis thoob.

1. Pw tsaug zog sai dua

Koj lub cev qhov kub thiab txias yog qhov tseem ceeb ua rau koj tsaug zog. Nws yog qhov tseeb ntawm koj lub circadian atherosclerosis, atherosclerosis caj hlav uas ua raws li koj lub cev "moos" rau pw tsaug zog.

Kev ua kom txias yog qhia koj lub cev tias txog sijhawm tsaug zog, yog li pw tsaug zog - thiab ua rau koj lub cev kub kom tsawg - qhov ntawd yuav pab koj tsaug zog sai dua qub.

2. Cov pw tsaug zog zoo dua

Tsis tsuas yog ua kom txias koj lub cev pab koj tsaug zog sai dua, nws tseem txhim kho koj qhov kev pw tsaug zog zoo dua. Qhov ntsuas kub zoo rau koj chav pw yog thaj tsam li 60 txog 67 ° F (15 txog 19 ° C).

Ib los ntawm National Institutes of Health pom tau tias qhov ntsuas kub ntawm chav uas koj pw yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua kom tau zoo pw tsaug zog.

Yog tias nws txias dhau lossis kub dhau, koj yuav muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog ceev ntawm lub qhov muag, uas yog theem kev npau suav kev tsaug zog uas pab ua kom koj lub hlwb thiab lub cev muaj zog. Pw liab qab yog ib txoj hauv kev los ua kom txias hauv qab daim npog.

Raws li cov, kev pw tsaug zog ntev tsis txaus raug txuas nrog ntau yam mob nrog rau hom 2 mob ntshav qab zib, mob plawv thiab hlab ntsha, kev rog, thiab kev nyuaj siab.

3. Ua kom tawv nqaij noj qab haus huv

Vim tias kev pw liab qab tuaj yeem pab txhawb koj kev pw tsaug zog zoo tag nrho, nws tseem tuaj yeem txhim kho koj cov tawv nqaij. Ib txoj kev tshawb fawb me me saib seb puas pw tsaug zog tsis txaus qhov nqaij daim tawv muaj peev xwm kho tau los ntawm lub qhov txhab me.

Lawv faib cov neeg koom ua peb pawg - ib qho uas tau txais "pw txaus", ib qho uas pw tsaug zog tsis txaus, thiab qhov thib peb uas pw tsaug zog tsis txaus tab sis tau txais cov khoom noj ntxiv. Dab tsi lawv pom yog tias pawg neeg uas tau pw tsaug zog zoo rov qab zoo sai dua li ob pawg. Thiab cov khoom noj khoom haus ntxiv? Nws tsis yog qhov txawv txav uas hais tias qhov kev kho mob zoo sai npaum li cas.

Qhov no qhia tau hais tias pw kom txaus yuav pab koj daim tawv nqaij kom rov zoo thiab nyob zoo, thiab yog tias pw tsaug zog liab qab yuav pab qhov ntawd, txawm tias yuav zoo dua.

4. Txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab

Lwm qhov laj thawj uas pw liab qab yuav yog qhov hloov pauv zoo yog tias nws tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tag nrho. Nws tsis pub lwm tus paub tias pw tsaug zog tsis zoo muaj feem cuam tshuam rau koj qib kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb pom tias kev pw tsaug zog tsis zoo txuas nrog kev nyuaj siab thiab tseem muaj kev pheej hmoo tua tus kheej.

Txawm hais tias kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yuav ua rau ob leeg pw tsis tsaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhim kho koj kev pw tsaug zog zoo - thiab tau pw txaus - yuav pab tau.

5. Tiv thaiv qhov hnyav ntxiv

Yog tias koj ntsib teeb meem tsis tsaug zog, nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub neej hauv ntau txoj kev. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau ua raws li 21,000 tus neeg nyob rau peb lub xyoo thiab pom tias muaj kev sib txuas ntawm kev pw tsis txaus thiab nce phaus. Cov neeg uas tshaj tawm tias lawv tsaug zog sib luag los yog tsawg dua 5 teev hauv ib hmo feem ntau yuav hnyav dua.

Lwm txoj kev pw liab qab tuaj yeem pab ua kom koj hle? Ua kom koj lub cev txias dua hmo ntuj tuaj yeem pab txhawb qhov muaj peev xwm ua kom koj lub cev zoo. Txoj kev tshawb fawb me me tom qab tsib tus txiv neej pom tias muaj huab cua txias dua, nyob ib puag ncig 66 ° F (19 ° C), pab lawv lub cev nce kev ua rog ua rog.

6. Tsawg dua qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2

Yog tias koj pw tsis txaus hmo ntuj, koj muaj feem yuav muaj mob ntshav qab zib lossis mob plawv. Xyoo 2010 tau saib cov ntaub ntawv los ntawm 1,455 tus neeg tshaj rau xyoo thiab pom muaj kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog qis dua thiab kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, uas ua rau tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob plawv.

Los ntawm kev pw liab qab, koj tuaj yeem nce koj lub peev xwm kom tsaug zog sai dua thiab tau pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv thaum nws los txog koj txoj kev noj qab haus huv.

7. Txhawb qhov chaw mos noj qab haus huv

Pw tsaug zog liab qab kuj yog ib txoj kev zoo los txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub paum thiab zam kev muaj mob ua paug. Cov ris tsho nruj lossis hws tuaj yeem ua rau koj muaj feem ua mob voos vim yog poov xab nyiam nyob hauv qhov chaw sov thiab noo noo.

Txawm hais tias koj hnav dab tsi nruab hnub, pw liab qab yog ib txoj kev yooj yim rau kev ua pa tawm rau koj qhov chaw mos thiab ua kom nws nyob nyab xeeb.

8. Ua rau txiv neej fertility

Cov poj niam tsis yog tus tsuas yog leej twg thiaj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pw ib leeg. Txoj kev tshawb pom tsis ntev los no ntawm 656 Cov txiv neej tau pom tias txoj kev sib txuas ntawm kev hnav cov ris tsho hauv qab thiab cov phev qis dua. Cov txiv neej uas tshaj tawm tias hnav cov thawv ntawv muaj cov phev ntau dua thiab tag nrho cov phev suav ntau dua li cov uas hnav ris tsho hauv qab.

Pw tsaug zog liab qab yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom cov noob qes txias thiab ntawm qhov ntsuas kub tshaj plaws rau cov phev noj qab haus huv.

9. Txhawb tus kheej zoo

Pw tsaug zog liab qab kuj yog txoj hauv kev zoo rau kev sib cuag ntawm koj lub cev thiab txhawb koj tus kheej. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev siv sijhawm nyob ib leeg pab txhawb tus kheej ntawm tus kheej thiab lub cev txhua yam ntawm lub cev, uas yog lub yeej thaum nws los puag tus kheej txoj kev hlub.

10. Txhim kho koj txoj kev sib raug zoo

Thaum kev sib deev tuaj yeem yog qhov zoo ntawm koj txoj kev sib raug zoo, pw liab qab nrog koj tus khub tuaj yeem tsuas yog qhov zoo heev.Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tau tias qhov sib chwv ntawm tawv nqaij ntawm cov neeg laus ua rau tawm ntawm kev tawm ntawm oxytocin, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim kev sib txuas ntawm cov khub.

Txawm zoo dua? Kev kov koj tus khub kuj yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv - tsis yog koj txoj kev sib raug zoo - thiab pw liab qab yog qhov zoo rau sau cov txiaj ntsig ob leeg.

Cov nqa mus

Txawm hais tias koj tsis xis nyob kom pw liab qab kiag, txo cov khaubncaws sab nraud povtseg koj hnav thaum hmo ntuj - lossis tseem tsuas yog npuaj koj lub khiab mis lossis ris tsho hauv qab - yog txoj hauv kev yooj yim kom tau txais txiaj ntsig cov txiaj ntsig no

Thaum nws tsaug zog, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov koj ua kom paub meej tias koj tau pw tsaug zog zoo.