Case rau Calmer, Tsis tshua muaj zog workouts

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws kev ntxhov siab: Kev tawm dag zog zoo tau pom los txo qis qib kev nyuaj siab hormone cortisol, pab koj zoo siab, thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Tab sis txawm hais tias rau kev tawm dag zog lub cev, qhov kev xav zaum kawg hauv kev tawm dag zog tuaj yeem yog khaus. Cov chav kawm xws li New York City's Tone House siv cov kev ua kis las los cob qhia cov neeg niaj hnub zoo li ncaws pob; cov chav kawm uas tau ntim yuav tsum tau sau npe ua ntej ib lub lim tiam ua ntej. Thiab nrog kev kawm tsis kawg los xaiv los ntawm (thiab kev tawm dag zog ob npaug raws li kev sib tham hauv kev sib tham), lub sijhawm qoj ib ce tuaj yeem dhau los ua pob ua hauj lwm teem caij. Txhua yam yooj yim heev, koj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem loj hlob los ntawm kev txo kev ntxhov siab rau hauv qhov kev ntxhov siab tiag tiag.

Qhov ntawd yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj tsis ua lub sijhawm rov zoo. Michele Olson, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm kev ua kis las science ntawm Huntingdon College hauv Montgomery, AL hais tias "Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj poob qis thiab ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua yog tias koj pheej thawb nyuaj," said Michele Olson, Ph.D. Tsis so kom txaus, cov tshuaj hormones nyuaj xws li cortisol nce; theem ntawm lactate (ib yam khoom los ntawm kev tawm dag zog uas ua rau qaug zog thiab mob) zoo li nyob siab dua li qub; thiab ob qho koj lub plawv dhia so thiab koj cov ntshav siab so tuaj yeem nce ntxiv, nws hais. Olson hais tias "Muaj qee lub sijhawm los thawb kev tawm dag zog, tab sis qhov no tsis tas yuav yog txhua qhov kev sib tham ib zaug," Olson hais. (Related: Vim Li Cas Nrhiav ~ Qhov Ntsuas ~ Yog Qhov Zoo Tshaj Plaws Koj Ua Tau Rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv & Kev Noj Qab Haus Huv)

Qhov ntawd tuaj yeem yog vim li cas qee lub tuam txhab-tshwj xeeb yog cov uas muaj cov chav kawm siab dua-yuav hloov pauv. Tone House, piv txwv li, tsis ntev los no tau pib qhov kev pab cuam rov qab ua tiav nrog kev da dej khov thiab kho lub cev. Fusion Qoj, lub tsev kawm ua haujlwm siab-ua haujlwm zoo nyob hauv Kansas City, MO, tseem tau nthuav tawm chav kawm ncab thiab nco qab hu ua The Stretch Lab.

Darby Brender, tus tswv ntawm Fusion Fitness hais tias "Peb tau noj ntau heev nrog kev xav tau hlawv calories thiab tsim cov leeg nqaij, uas peb tsis nco qab muab peb lub cev muaj txiaj ntsig ntawm kev ncab," hais tias Darby Brender, tus tswv ntawm Fusion Fitness. "Muaj lub cev noj qab haus huv txhais tau tias ua kom txaus siab rau koj lub cev thiab saib xyuas nws. Peb lub cev ua txhua yam rau peb. Peb nyiam lub tswv yim ntawm kev kho peb tus kheej rau ob peb feeb ntxiv hauv ib hnub kom nyob twj ywm."

Lwm lub tsev kawm ntawv tau ua lub hom phiaj ntawm kev nyuaj siab sib txawv uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm. Denver-based CorePower Yoga, rau ib qho, ua tiav nws cov chav kawm feem ntau ntawm txoj kev taug kev (txawm tias New Yorkers muaj kev xaiv rau npe ua ntej).

Thiab nws tsis ntxhov siab li nws suab.

Amy Opielowski, tus thawj coj laus ntawm kev ua tau zoo thiab kev hloov pauv tshiab rau CorePower Yoga hais tias "Nws yog lub siab ntawm zej zog uas peb ua peb qhov zoo tshaj plaws los txhawb nqa tib neeg taug kev." "Xav txog lig lig rau chav kawm uas koj nyiam ua haujlwm, xav tias koj yuav plam nws lossis nws yuav raug sau tseg, thiab tom qab ntawd muaj lwm tus neeg txav lawv cov mats hla kom haum koj!" Txoj cai, nws sau tseg, kuj txhawb nqa ntau qhov xav tau ntawm IRL convos.

Txoj cai tsis tso npe nkag kuj tseem muaj kev hloov pauv hauv lub ntiaj teb uas tau teem caij ntau dhau. Yog tias koj lub sijhawm hloov pauv, koj tuaj yeem yooj yim pop rau hauv chav kawm, tsis muaj kev ntxhov siab, tsis tas yuav tsum muaj app.

Yog li cas koj tuaj yeem qhia yog koj niaj hnub qoj ib ce ua rau koj nyuaj siab? Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tawm dag zog lossis ua rau koj tus kheej tsis xav txog 110 feem pua ​​ntawm lossis tom qab txhua ntu, koj txoj haujlwm tuaj yeem xav tau kev rov ua haujlwm dua, hais tias Olson. Ua cov kauj ruam no kom de-stress, stat.

Tso lub txim

Koj tsis tas yuav ua haujlwm hnyav txhua hnub. Olson hais tias "Nws tsis yog teeb meem txhawm rau txhawm rau tawm ntawm koj tus qauv thiab niaj hnub ua thiab ua haujlwm sib txawv," Olson hais. "Nws yuav yog qhov zoo tshaj plaws uas koj lub cev xav tau kom tawg tawm ntawm kev sib tsoo."

Aim rau Ntau Yam

Yog tias koj tig thiab tsuas yog tig, nws yog lub sijhawm hloov khoom. Txhua qhov kev tawm dag zog uas yog tsom rau kev rov ua haujlwm zoo thiab so tuaj yeem ua haujlwm zoo hauv kev pab koj rov zoo, hais tias Olson. (Thiab FYI, muaj ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog sim qee yam tshiab.)

Thiab thaum yoga-nrog nws ua kom pom tseeb ntawm lub siab-lub cev kev sib txuas-yog ib qho kev xaiv zoo, nws tsis yog xwb ib. Kev tawm dag zog lub cev xws li lev Pilates, uas tseem cuam tshuam nrog kev ncab thiab ua pa diaphragmatic tuaj yeem ua haujlwm, ib yam li (yog tias koj mob) ua haujlwm nruab nrab cardio, uas yuav ua rau kom muaj kev ncig thiab pab oxidize ob qho tshuaj cim ntawm DOMS thiab cov tshuaj hormones kev nyuaj siab, pab lub cev kom rov zoo, nws sau tseg. Kev ua luam dej nruab nrab lossis chav dej uas ua haujlwm tiv thaiv cov dej hauv txoj hauv kev qis kuj tseem ua rau lub plawv dhia, ua pa, thiab ncig.

Tua kom rov kho dua ib zaug rau peb zaug hauv ib lub lis piam nyob ntawm qhov siv zog thiab zaus ntawm koj li ntu ntu, Olson hais.

Sim Qhov "Glitter Jar" Analogy

Brender qhia txog kev lom zem xav kom ua rau qhov chaw puas siab puas ntsws. Sim nws tom qab ua haujlwm. Pw lub ntsej muag rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg propped rau ntawm phab ntsa ntawm lub kaum sab xis 90-degree. Xav txog ib lub thoob uas muaj dej (uas yog koj lub siab). Tom qab ntawd xav txog tej pawg ntawm cov xim sib txawv glitter (koj lub neej hauv qab) pov rau hauv lub hwj. (Nyiaj glitter yuav yog rau tsev neeg, liab rau ua haujlwm, xiav rau cov phooj ywg, ntsuab rau kev ntxhov siab, thiab liab dawb rau kev hlub.) Tam sim no, xav txog qhov tuav lub hwj thoob txhua hnub. Brender hais tias "Nov yog peb lub siab txhua hnub sim ua txhua yam," "Thaum peb ib txwm nyob ib puag ncig mus rau hauv cov lus qhia sib txawv, lub ntsej muag ci ib txwm txav mus. Yog tias peb tuaj yeem kawm siv sijhawm kom qeeb thiab nyob twj ywm, peb tuaj yeem xav txog qhov ci tam sim no poob qis mus rau hauv qab ntawm lub thawv." Qhov no yog peb lub siab cia tag nrho cov kev sib tw kev xav thiab kev cuam tshuam dab tsi thiab nyob twj ywm. Tam sim no peb muaj lub siab meej thiab peb muaj peev xwm sib npaug ntawm txhua qhov ntawm lub neej no.

Ntsuam xyuas rau