5 Cov txiaj ntsig ntawm Barre Uas Yuav Ua Rau Koj Rov Qab Mus Ntxiv

Zoo Siab

• 1. Muaj zog thiab Txhais tau tias
• 2. Kev ua siab ntev
• 3. Kev yoog raws
• 4. Lub cev ntaj ntsug
• 5. Kev Sib Txuas Lub Siab-Lub Cev
• Tshuaj xyuas rau

Barre-based kev kawm qoj ib ce tau nce nyob rau hauv ob peb xyoos dhau los, tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm peb cov uas xav ua kom zoo nkauj ballerinas zoo li Misty Copeland. Yog tias koj muaj lub tub rau khoom puv ntawm leggings thiab khaws ib nkawm thom khwm nplaum rau hauv koj lub hnab nyiaj, paub tias koj tsis nyob ib leeg. (Muaj feem xyuam: Tus Pib Phau Ntawv Qhia rau Barre Class)

Yog li vim li cas cov kev tawm dag zog zoo li no thiaj li quav? Qhov kev xav zoo - thiab txiaj ntsig -koj tau txais los ntawm chav kawm barre zoo yog qhov tsis sib xws. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg ntaus pob ntev-ntev muaj txuj ci ntau dua li cov neeg tshiab yog ntawm cov haujlwm uas xav tau kev txawj ua lub cev zoo. Tab sis koj tsis tas yuav ua hauv Lincoln Center kom pom cov txiaj ntsig ntawm barre txuas mus rau lwm qhov hauv koj lub neej. Ntawm no, kuv qhia tsib txoj hauv kev uas kuv tau pom kuv qhov kev qoj ib ce txhim kho los ntawm kev xyaum ua tsis taus.

1. Muaj zog thiab Txhais tau tias

Thaum koj ua haujlwm koj tus ncej puab hauv chav kawm barre, koj lub hom phiaj cov leeg ntawm txhua lub ces kaum. Peb lub cev qoj ib ce yuav ua haujlwm kom nkees sab xub ntiag, sab hauv, thiab sab nrauv, txhawb cov leeg nqaij los ntawm kev sib koom ua ke. Tib yam mus rau koj lub taub qab, abs, caj npab, thiab nraub qaum. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau txhua pawg leeg kom huv si, koj tsis tsuas yog tsim cov ntsiab lus zoo kawg nkaus, tab sis koj kuj tseem ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas feem ntau siv tsis tau thiab tsis tsim nyog. (Related: Qhov Tiag Tiag Ntshai Barre Workout Uas Ua Rau Koj hws)

2. Kev ua siab ntev

Txhua chav kawm barre suav nrog ntau hom kev txav, tab sis feem ntau paub txog lawv txoj kev siv isometric contractions thiab me me isotonic txav. Hauv kev sib tw isometric, koj ua kom nruj lossis cog cov leeg tsis hloov nws qhov ntev. Xav txog txoj hauj lwm plank lossis cov poses uas koj tuav tag li thaum koj ob txhais ceg pib nkees thiab co. Cov ntawv cog lus no siv qeeb-twitch cov leeg nqaij uas tuaj yeem ua rau lub zog ruaj khov thiab txhim kho koj lub zog, ob qhov txiaj ntsig ntawm barre uas koj yuav tsis xav tau.

3. Kev yoog raws

Koj tsis tas yuav hloov pauv kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm barre, tab sis tus nqi ntawm kev ncab hauv txhua chav kawm tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev txav tag nrho thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Kev nruj thiab nruj ntawm koj cov leeg thiab cov leeg nyob ib puag ncig lawv tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab lub cev tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau cov haujlwm niaj hnub xws li khoov kom khi koj nkawm khau nyuaj dua. Nthuav tawm koj cov leeg yuav pab txo kev ntxhov siab thiab tso cai rau koj txav mus los ntawm koj lub hnub nrog me ntsis yooj yim dua.

4. Lub cev ntaj ntsug

Cov leeg nqaij tau koom nrog thoob plaws hauv chav kawm, thiab lawv tuaj yeem siv rau qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog lossis ua kom ruaj khov thaum koj ua qhov txav mus rau lub hom phiaj koj tus ncej puab lossis taub qab. Qhov teeb meem feem ntau uas cov neeg siv khoom tuaj nrog yog mob nraub qaum uas feem ntau yog los ntawm cov leeg nqaij tsis muaj zog thiab siv sijhawm zaum ntawm lub khoos phis tawj. Thaum koj ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais, koj yuav pom cov txiaj ntsig ntawm barre sab nraum chav kawm. Koj yuav tuaj yeem zaum thiab sawv siab dua thiab koj lub nraub qaum yuav ua rau tsis muaj kev ntxhov siab thiab nruj nreem txhua hnub. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Txhua Tus Neeg Ua Haujlwm Yuav Tsum Ua Yoga thiab Barre)

5. Kev Sib Txuas Lub Siab-Lub Cev

Cov chav kawm Barre cam koj tsis tsuas yog mus dhau cov lus tsa suab ntawm kev tawm dag zog tab sis tsom koj cov kev xav ntawm txhua tus leeg me me uas koj ua haujlwm. Hnov koj lub siab pib yuam kev? Koj tus kws qhia ntawv yuav qhia koj ib qib zuj zus cov lus qhia ntawm qhov chaw nyob ntawm koj lub cev thaum tseem muab tes kho qhov tseeb txhawm rau kho koj txoj kev sib haum xeeb.

Shalisa Pouw yog tus kws qhia paub qib siab ntawm Pure Barre.

Tshuaj xyuas rau