Cov Chav Kawm Kev Kawm Txuj Ci Siab tuaj yeem yog tus yuam sij rau koj li PR tom ntej?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tau taug kev mus rau saum roob thiab tau cua mus rau ntawm cov ntaiv lossis tuaj yeem tsuas yog ib feem ntawm koj li ib txwm nyob deb ua ntej yuav tsum nres thiab ua pa koj, koj paub qhov cuam tshuam ntawm qhov siab yog tiag. (Tus khiav no pom txoj kev nyuaj thaum nws thawj txoj kev sib tw.)

Qhov kev paub yuav tsis muaj kev lom zem yog tias koj tab tom sim ua. Tab sis yog tias koj tau nyob rau hauv kev sib tw nrog koj cov kev tawm dag zog tsis ntev los no-tej zaum koj qhov kev nrawm nrawm tsis tau sai dua, lossis koj tus neeg sawv cev max tsis tau txais qhov hnyav dua-kev sib koom ua ke qhov siab ntawm qhov kev cob qhia rau hauv koj txoj haujlwm txhua lub limtiam yuav tsim nyog sim. . (P.S. Nov yog qhov nws zoo li hnav lub npog qhov siab qhov siab-thiab seb nws puas tsim nyog nws.)

Maya Solis, tus niam ua haujlwm uas tau ua tiav ib nrab ntawm Ironman kev sib tw, pib kev cob qhia ntawm Well-Fit Performance, ib qho chaw ua kis las ncaws pob hauv Chicago uas muaj ib qho ntawm ob peb chav nyob hauv Tebchaws Meskas. Cov pa oxygen hauv chav tau teeb tsa qhov nws yuav nyob ntawm qhov siab ntawm 10,000 ko taw (kwv yees li 14 feem pua, piv rau kwv yees li 21 feem pua ​​ntawm qib hiav txwv), hais Sharone Aharon, tus tswv thiab tus tsim ntawm Kev Ua Haujlwm Zoo, uas yog tau kawm tiav cov tswv cuab ntawm Tebchaws Asmeskas Triathlon txoj haujlwm hauv tebchaws. Nov yog qhov nws ua haujlwm li cas: Siv Hypoxico thev naus laus zis, lub tshuab cua loj loj thawb cua los ntawm lub tshuab lim dej uas rub cov pa tawm. Chav tsev tsis raug kaw tag nrho, yog li lub siab barometric sab hauv thiab sab nraud yog tib yam; qhov sib txawv tsuas yog qib oxygen. Qhov siab tuaj yeem tswj tau ntawm 0 txog 20,000 ko taw, txawm hais tias feem ntau nws khaws nws ntawm 10,000, thiab ib hnub hauv ib lub lis piam nce nws mus rau 14,000, hais tias Aharon.

Nrog lub sijhawm txwv kom ntaus lub gym, Solis hais tias nws nyiam qhov tseeb tias kev tawm dag zog tsawg dua li ib teev. Solis hais tias "Kuv pib siv chav siab kom ua haujlwm nrawm dua hauv txoj hauv kev kom muaj txiaj ntsig ntau dua," Solis hais. Tom qab yug me nyuam, nws tau ua 5K khiav ntawm 9-feeb-mais pace, thiab "tsis tau nyob hauv 8s ntev heev," nws hais. Tom qab nws pib ua qhov kev cob qhia qhov siab, nws tau khiav 5K thiab ntaus PR ntawm 8: 30-mais pace. (Muaj feem cuam tshuam: 5 Vim Li Cas Koj Thiaj Li Tsis Ua Haujlwm Sai)

Nws cov txiaj ntsig tau zoo heev, hais tias Aharon. Nws hais tias nws nqa chav siab mus rau qhov chaw vim tias nws "xav muab cov game pauv pauv mus rau tom khw."

Aharon hais tias "Koj ib txwm nrhiav txoj hauv kev los txhim kho tib neeg lub peev xwm, kom tau txais ntau ntxiv, kom muaj txiaj ntsig zoo," "Thaum pib, kuv tau xav txog kev ua kis las ncaws pob, tab sis tom qab ntawd kuv pom tau tias muaj txiaj ntsig ntau rau 'cov phab ej niaj hnub'-cov neeg uas tsuas yog xav kom tau zoo dua."

Ib qho ntawm cov neeg niaj hnub niaj hnub no yog Solis, uas nws qhov kev ua haujlwm siab zoo li qhov no: Ua kom sov li 10 feeb ntawm lub tsheb kauj vab lossis caij treadmill, ua raws li kev qhia luv-plaub feeb nyuaj, plaub feeb rov zoo, rov ua dua ob zaug hauv ib lub lim tiam rau rau lub lim tiam. Tag nrho cov kev sib tham kav ntev li ntawm 45 feeb, tab sis nws xav tias nyuaj dua li qhov kev tawm dag zog tib yam yuav xav tias sab nraud (ntawm Chicago qhov siab ntawm 500 ko taw) lossis hauv lwm lub gym.

Nws ua rau kev nkag siab tias cov neeg sim ua qhov ua siab tshaj Everest lossis npaj yuav siv sijhawm ib lub lim tiam taug kev hauv Colorado yuav xav sim qhov siab tshaj plaws los npaj. Tab sis rau tus neeg nruab nrab haum, ua kom muaj zog kawm hauv chav siab tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo dua li ua haujlwm ib yam ntawm cov dej hiav txwv, hais tias Aharon. Yeej: Koj yuav tau txais ib qho me ntsis ntxiv rau txhua qhov kev ua haujlwm uas koj ua, thiab koj tsis tas yuav cob qhia ntev npaum li koj xav pom cov txiaj ntsig zoo ib yam. Nws ntog mus rau kev ua haujlwm tau zoo. (Nov yog lwm txoj hauv kev koj tuaj yeem cob qhia kom qoj ib ce ntawm qhov chaw siab.)

"Koj lub cev yuav tsum ua haujlwm tiv thaiv cov pa oxygen tsawg dua thiab tom qab ntawd hloov pauv," nws piav qhia. "Txhua lub sijhawm koj tso kev ntxhov siab rau lub cev, hauv kev txwv lub cev, lub cev yuav hloov pauv." (Tib qho kev ntxhov siab-teb cov laj thawj yog tom qab kev qhia sov thiab sauna haum.)

Cov kev tshawb fawb qhia kev ua tau zoo nce ntxiv vim kev qhia paub qhov siab feem ntau tau ua tiav nrog cov kws ncaws pob hauv cov xwm txheej hnyav-yog li lawv tsis txhais IRL raws nraim. Cov kws tshaj lij feem ntau hais tias, rau cov neeg nruab nrab kev cob qhia hauv cov xwm txheej no ob peb hnub hauv ib lub lis piam, qhov cuam tshuam tsawg heev rau qhov tsis muaj. Tseem muaj ntau ntawm cov dab neeg ua tiav (xws li Solis ') zoo li qhia lwm yam, yog li peb xav tau kev tshawb fawb ntxiv los hais kom tseeb.

Nws hloov tawm, tej zaum yuav muaj cov nyhuv placebo ntawm kev ua haujlwm. Ben Levine, MD, tus tsim thiab tus thawj coj ntawm Lub Tsev Haujlwm rau Kev Ua Haujlwm thiab Tshuaj Ib Leeg ntawm Texas Kev Noj Qab Haus Huv Presbyterian Tsev Kho Mob Dallas, yog tus tsis ntseeg hauv cov txiaj ntsig ntawm simulated kev qhia siab.

Dr. Levine hais tias "Yog tias koj tsis siv sijhawm tsawg kawg 12 mus rau 16 teev hauv ib hnub hauv qhov siab, qhov siab yuav tsis muaj txiaj ntsig," Dr. Levine hais. "Rau kev ua si, ncaws pob txhua hnub, tsis muaj kev cuam tshuam txog kev noj qab haus huv ntau dua li lub suab nrov ntawm kev qhia zoo." Nov yog vim li cas: Thaum koj tab tom ua haujlwm hauv ib puag ncig txo cov pa oxygen (paub tias yog kev qhia hypoxic), muaj cov pa oxygen tsawg hauv koj cov ntshav ib yam. Koj cov hlab ntshav nthuav dav thiab koj cov hlab plawv yuav tsum ua haujlwm nyuaj kom tau txais cov ntshav thiab cov pa oxygen mus rau hauv cov leeg ua haujlwm, raws li Dr. Levine. Yog li txawm hais tias kev tawm dag zog ntawm qhov chaw siab dua nyuaj dua (txawm tias nws tau sim nyob hauv ib chav lossis ua tau nyob rau hauv ib qho chaw ntawm qhov siab tshaj plaws), koj yeej ua haujlwm tsawg dua; koj lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo ib yam uas koj tuaj yeem ua tau ntawm qib hiav txwv vim txo cov pa oxygen. Yog vim li cas Dr. Levine sib cav hais tias kev cob qhia rau lub sijhawm luv luv ntawm qhov siab yuav tsis ua rau koj tau txais txiaj ntsig ntxiv uas qhov kev cob qhia zoo nyob rau hauv dej hiav txwv.

Tsuas yog kev ceeb toom rau qhov ntawd, nws hais tias, yog cov ntaub ntawv tsis ntev los no los ntawm Switzerland qhia txog qhov kev qhia siab tej zaum ua rau muaj kev txhim kho me ntsis hauv kev nrawm thaum siv hauv kev qhia siv zog rau cov kis las zoo li cov ncaws pob uas tau ua ntau zaus txuas ntxiv. (Nws tsim nyog sau cia tias kev qhia HIIT muaj ntau cov txiaj ntsig ntawm nws tus kheej-txawm tias nyob ntawm hiav txwv.)

Txawm li cas los xij, yog tias koj ua haujlwm ntawm qhov siab ces rov qab mus ua haujlwm hauv hiav txwv, nws yuav mus xav yooj yim dua thaum koj ua haujlwm tawm-uas tuaj yeem sib cav ua rau koj lub hlwb "Kuv tuaj yeem ua qhov no" txhawb nqa. Xws li, "ntau tus neeg rov qab los ntawm qhov siab thiab hais tias, 'Qhov no zoo li zoo heev,' tab sis lawv kuj zoo li tsis tau nrawm dua," hais tias Dr. Levine. Tias yog vim li cas nws tsis txhawb cov tib neeg los ntawm kev siv nyiaj ntau thiab sij hawm rau kev simulated altitude kev cob qhia (rau kev siv, kev ua tswv cuab qhov siab rau Well-Fit Performance yog $ 230 toj ib hlis).

Qhov ntawd tau hais tias, "Yog tias koj xav tias ua toj siab yog qhov zoo los coj mus rau hauv koj li kev ua haujlwm thiab koj tuaj yeem ua qhov ntawd hauv toj siab, qhov ntawd zoo heev," hais tias Dr. Levine. "Tab sis kuv tsis xav tias koj yuav tsum dag koj tus kheej kom xav tias nws yog kev kho mob txuj ci tseem ceeb."

Tshuaj xyuas rau