Tseem Muaj Lwm Yam Tseem Ceeb Rau Kev Noj Qab Haus Huv Ntxiv Rog

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Ceev, noob, thiab avocados yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas txhua tus neeg yuav tsum suav nrog hauv lawv cov zaub mov noj. Thiab yog hais tias koj overdo nws ntawm rog, los yog tshwj xeeb tshaj yog cov tsis noj qab haus huv ntau yam (xws li, zaub xam lav hnav khaub ncaws) tau yooj yim muab ob npaug rau calories nyob rau hauv koj noj mov, ib tug nco ntsoov ib feem ntawm cov rog yog qhov tseem ceeb rau ntau yam tshaj li cov txiaj ntsig ntawm cov rog nws tus kheej. . Kev noj qab haus huv cov rog tuaj yeem pab koj tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj cov caloric puck, ib yam nkaus.

Vim li cas? Muaj ob hom vitamins nyob rau ntawd: cov dej-soluble thiab cov roj-soluble vitamins. Feem ntau cov vitamins (xws li vitamin C thiab tag nrho koj cov vitamins B) yog dej-soluble, thiab yog li tsuas yog peed tawm thaum noj ntau dhau. Tab sis cov vitamins A, D, E, thiab K raug suav hais tias yog rog-soluble thiab khaws cia ntev dua hauv daim siab thiab rog. Yog li thaum koj yuav tsum tau noj cov vitamin C thiab lwm yam dej-soluble vitamins tsis tu ncua, koj lub cev dai rau cov roj-soluble vitamins ntev dua. (Txhua lub limtiam mus ncig tebchaws Mexico tuaj yeem muab koj lub cev muaj cov vitamin D txaus rau koj lub lis piam!)

Fat-soluble vitamins ua raws nraim li nws suab zoo li-lawv yaj nyob rau hauv ib qho chaw ntawm cov rog noj thiab nqa los ntawm cov hnyuv, mus rau hauv cov hlab ntsha, thiab ces mus rau lub siab mus txog rau thaum lawv xav tau. Tab sis qhov ntawd yog qhov koj yuav tsum tau ceev faj. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins A, D, E, thiab K, koj cov zaub mov yuav tsum muaj cov rog noj qab haus huv txaus kom nqa cov vitamins thoob plaws hauv koj lub cev. Kev noj cov vitamins no tsis muaj rog txaus yog zoo li tso roj rau hauv lub tsheb tab sis tsis muaj leej twg nyob hauv lub rooj tsav tsheb. Koj yuav tsis mus nyob qhov twg nrog lub tank tag nrho ntawm cov roj (piv txwv li koj lub tais loj ntawm zaub ntsuab) yam tsis muaj tus tsav tsheb (~ rog!).

Qhov kho, ntawm chav kawm, tsis yog caum koj cov smoothie nrog ib lub thawv ntawm tob-kib donuts. Xwb, kev tshawb fawb qhia tias kev nqus cov vitamin yog qhov zoo tshaj plaws nrog cov roj tsawg mus rau nruab nrab (kwv yees li 15 mus rau 30 grams) piv nrog tsis muaj rog lossis noj zaub mov rog heev (tshaj 35 grams). Yog li ntawd txhais tau hais tias txog ib ooj ntawm txiv ntseej, ib tablespoon ntawm txiv roj roj, los yog 1/3 ntawm avocado. Nws kuj yog qhov zoo tshaj plaws los txwv cov roj saturated los ntawm cov tsiaj txhu thiab tsis txhob muaj cov rog rog, thiab tsis txhob lo nrog cov khoom noj uas muaj polyunsaturated thiab monounsaturated fats xws li txiv roj roj, avocado, txiv ntseej, noob, flax, ntses, thiab chia.

Xav tau kev tshoov siab? Nov yog qee qhov kuv mus-ua ke. Txawm hais tias tsis muaj pov thawj muaj zog los hais tias cov rog tshwj xeeb pab tau ntau dua li lwm tus, kev nkag mus rau hauv ib qho kev sib txawv ntawm qhov tsis txaus ntseeg muaj ntau yam - ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv.

• Avocado zaub xam lav nrog txiv roj roj rau kev nqus cov vitamin E
• Tsev cheese nrog almonds kom nqus tau cov vitamin D
• Qos yaj ywm qab zib nrog txiv laum huab xeeb sauce rau vitamin A nqus
• Braised cabbage nrog cov ntses rog kom nqus tau cov vitamin K

Tshuaj xyuas rau