Omega 3 nyob rau hauv cev xeeb tub: cov txiaj ntsig thiab yuav haus li cas

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig tseem ceeb
• Thaum twg yuav tsum noj omega 3 ntxiv nyob rau hauv cev xeeb tub
• Qhov twg pom muaj omega 3 thiab yuav haus li cas
• Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega 3

Kev noj cov tshuaj omega txhua hnub 3 thaum cev xeeb tub tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig rau tus menyuam thiab leej niam, vim tias cov khoom noj muaj haus no txhawb cov menyuam lub hlwb thiab kev pom kev, ntxiv rau qhov txo qis kev pheej hmoo ntawm cov poj niam muaj kev nyuaj siab lub sijhawm cev xeeb tub thiab lwm yam teeb meem.

Qhov no yog vim omega 3 ua ntau lub luag haujlwm hauv lub cev, xws li kev thauj oxygen, lub zog cia, kev tswj cov ntshav siab thiab lub cev tiv thaiv thiab ua xua, ntxiv rau kev ua hauv cov txheej txheem coagulation.

Qee cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom noj no yog salmon, tuna thiab sardines, txawm li cas los tseem muaj cov tshuaj ntxiv hauv tsiav tshuaj thiab txawm tias muaj ntau cov vitamins ntau rau kev xeeb tub uas twb muaj omega 3 hauv nws cov lus.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb

Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev haus cov omega 3 thaum cev xeeb tub yog:

• Txo kev pheej hmoo ua ntej yug menyuam, txij li cov khoom noj khoom haus no pab tswj cov tshuaj prostaglandins, uas yog cov tshuaj uas cuam tshuam nrog kev yug menyuam ntxov ntxov;
• Ua rau tus menyuam ntse dua, vim cov roj ntsha no yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim cov me nyuam lub hlwb thiab cov hlab ntsha hlwb, feem ntau yog nyob rau xyoo thib ob ntawm cev xeeb tub thiab hauv lub xyoo tom qab;
• Nyiam tus me nyuam txoj kev pom kev, vim tias cov khoom noj khoom haus no tau tsim hauv retina, yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho zoo ntawm lub zeem muag;
• Txo cov mob ntsws asthma hauv tus menyuam, raug qhia tshwj xeeb rau cov poj niam uas muaj kev fab tshuaj tsis haum hauv tsev neeg;
• Txo qhov kev pheej hmoo ntawm pre-eclampsia, vim tias nws muaj cov yam ntxwv tiv thaiv uas pab ua kom cov hlab ntshav txhaws thiab txhim kho ncig;
• Txo txo ​​txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas, vim cov niam tsev hloov ntau yam cov rog no mus rau tus menyuam uas tsis yog tsim tawm los ntawm lub cev thiab yuav tsum muaj cov zaub mov noj no. Theem qis ntawm omega 3 tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab lossis lub hlwb ua haujlwm tsis zoo.

Yuav kom ua tiav tag nrho cov txiaj ntsig no nws pom zoo kom haus cov zaub mov nplua nuj omega 3 txhua hnub, tab sis lwm qhov tseem yuav tsum noj omega 3 tsiav tshuaj uas tuaj yeem pom los ntawm kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj zaub mov. Raws li tus menyuam lub hlwb txuas ntxiv tomqab nws yug, qhov kev saib xyuas no tseem tseem ceeb thaum pub niam mis.

Txheeb xyuas cov no thiab lwm cov txiaj ntsig ntawm omega 3 hauv video hauv qab no:

Thaum twg yuav tsum noj omega 3 ntxiv nyob rau hauv cev xeeb tub

Kev siv cov tshuaj omega 3 yuav tsum pom zoo los ntawm kws kho mob lossis kws qhia zaub mov, txawm li cas los xij txhua tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem tau txais txiaj ntsig.

Qhov kev txhawb nqa no yuav tsum tau ua raws li cov lus qhia kev txawj ntse koj tau qhia, txawm li cas los xij, feem ntau, 1 lossis 2 tsiav tshuaj ntawm omega 3 tuaj yeem siv thaum cev xeeb tub thiab lactation. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ua multivitamin rau cov poj niam cev xeeb tub, feem ntau qhov koob tshuaj pom zoo yog twb qhia.

Qhov siab tshaj plaws ntawm omega 3 uas koj tuaj yeem haus ib hnub yog 3g, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev txiav txim siab tus nqi ntawm cov khoom noj kom zoo no nyob rau hauv cov zaub mov thiab cov tshuaj noj uas koj haus.

Qhov twg pom muaj omega 3 thiab yuav haus li cas

Cov peev txheej zoo tshaj plaws ntawm omega 3 yog ntses los ntawm dej txias thiab dej tob, xws li ntses, ntses liab thiab tuna. Lwm yam peev txheej yog linseed roj lossis nws cov noob, avocado thiab yav tsaus ntuj roj primrose, piv txwv. Txheeb xyuas lwm cov piv txwv ntawm cov khoom noj nplua nuj nyob hauv omega 3.

Yog li, txij li thawj peb hlis ntawm cev xeeb tub thiab thoob plaws lub sij hawm pub mis niam, niam lub cev noj zaub mov yuav tsum muaj tsawg kawg yog 300 mg ntawm DHA hauv nws cov khoom noj txhua hnub, uas sib haum rau 2 dia roj flaxseed ib hnub lossis 200 grams ntses.

Rau cov menyuam mos uas tsis noj niam mis thiab tsuas pub mis mis, nws kuj yuav yog qhov zoo rau kev siv mis qauv nrog EPA, DHA thiab ALA uas yog hom omegas 3.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab tshawb xyuas cov ntses uas muaj nplua nuj nyob hauv omega 3:

Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega 3

Cov lus hauv qab no qhia ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov 3-hnub uas tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua raws kom paub tseeb tias nws noj ntau yam uas pom zoo ntawm omega 3:

Cov ntau nyob rau hauv cov ntawv qhia zaub mov txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, lub cev ua si thiab yog tias koj muaj kab mob cuam tshuam los yog tsis tau, yog li ntawd qhov zoo tshaj yog nrhiav cov lus qhia los ntawm cov khoom noj khoom haus kom thiaj li ua tiav qhov kev soj ntsuam tuaj yeem ua thiab cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom haum cov kev xav tau raug kos. Koj cov kev xav tau.