8 kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm papaya thiab yuav noj li cas

Zoo Siab

• Cov lus qhia noj haus ntawm Papaya
• Yuav kom haus li cas
• 1. Daim ntawv qhia rau papaya nrog granola
• 2. Papaya muffin
• Cov Yuav Tsum Tau Ua

Papaya yog cov txiv hmab txiv ntoo qab thiab noj qab nyob zoo, nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig xws li lycopene thiab vitamins A, E thiab C, uas ua raws li muaj zog antioxidant, nqa ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo, nws kuj tseem tuaj yeem haus cov txiv ntoo nplooj los yog hauv cov tshuaj yej, vim lawv muaj ntau hauv cov tshuaj polyphenolic, saponins thiab anthocyanins uas muaj cov khoom ua antioxidant. Nws cov noob kuj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj peev xwm noj tau, ntxiv rau, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem muaj cov nyhuv antihelmintic, pab ua kom tshem tawm cov kab mob plab hnyuv.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb uas tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj haus papaya li niaj zaus yog:

1. Txhim kho txoj hnyuv hla, rau kev nplua nuj nyob hauv cov fibers thiab dej uas hydrate thiab nce qhov ntim ntawm cov quav, pab txhawb nws txoj kev tawm thiab pab tua cov cem quav;
2. Pab txhawb lub plab zom movvim tias nws muaj papain, ib qho enzyme uas pab zom cov nqaij protein;
3. Kho qhov muag pom kev noj qab haus huvvim hais tias nws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin A, ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas pab tiv thaiv kom tsis txhob pom kev tsaus ntuj thiab ncua sij hawm cuam tshuam txog lub hnub nyoog tsis pom kev;
4. Ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob, vim tias nws muaj cov nqi zoo ntawm cov vitamins C, A thiab E, uas txhawb qhov nce ntawm lub cev tiv thaiv;
5. Pab kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, raws li nws muaj cov vitamins B thiab E, uas tuaj yeem tiv thaiv kab mob xws li Alzheimer;
6. Pab txhawb nqa kev poob phausvim tias nws muaj qee qhov calories thiab yog cov nplua nuj hauv fiber ntau, uas ua rau qhov kev xav zoo li qub;
7. Tiv thaiv kev laus ua ntej, vim tias nws muaj beta-carotenes uas tshaj tawm cov tshuaj antioxidant thiab tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals rau daim tawv nqaij. Tsis tas li ntawd, muaj cov vitamin E, C thiab A nce lub chaw ruaj khov ntawm daim tawv thiab ua kom nws zoo tuaj;
8. Nws tuaj yeem pab tshem tawm cov co toxins los ntawm lub siab vim nws cov tshuaj antioxidant.

Tsis tas li ntawd, vim nws cov tshuaj tiv thaiv antioxidant thiab cov ntsiab lus fiber ntau, nws tuaj yeem tiv thaiv qhov pib ntawm lwm cov kab mob ntev, xws li mob qog noj ntshav, mob ntshav qab zib thiab mob plawv.

Cov lus qhia noj haus ntawm Papaya

Cov lus hauv qab no qhia cov ntaub ntawv kev noj zaub mov rau 100 g ntawm papaya:

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hais tias kom tau txais txhua qhov txiaj ntsig tau hais los saud, papaya yuav tsum tau noj nrog kev noj haus zoo thiab kev noj haus zoo.

Yuav kom haus li cas

Papaya tuaj yeem noj tau tshiab, lub cev qhuav dej lossis ua rau cov kua txiv, cov vitamins thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab tuaj yeem muab rau hauv me me rau cov menyuam mos kom txhim kho cem quav.

Tus nqi pom zoo yog 1 daim ntawm txiv ntaub ntoo hauv ib hnub, uas sib npaug txog li 240 grams. Ib txoj hauv kev zoo los khaws papaya yog los ntawm kev khov me me, thiab yog li siv tau los npaj cov kua txiv thiab cov vitamins.

1. Daim ntawv qhia rau papaya nrog granola

Daim ntawv qhia no tuaj yeem siv rau pluas tshais lossis noj khoom txom ncauj thaum yav tsaus ntuj, yog ib qho kev xaiv zoo los pab ua haujlwm ntawm lub plab hnyuv.

Cov khoom xyaw:

• 1/2 papaya;
• 4 diav ntawm granola;
• 4 diav ntawm cov kua mis nyeem qaub dawb;
• 2 dia ntawm tsev cheese.

Tus qauv npaj:

Hauv ib lub tais, tso cov mis yogurt ua lub hauv paus. Tom qab ntawd ntxiv ib nrab ntawm papaya, npog nrog 2 dia ntawm granola. Ntxiv cov cheese kab rau saum, qhov seem ntawm papaya thiab, thaum kawg, lwm 2 granola diav. Pab chilled.

2. Papaya muffin

Cov muffins no yog cov kev xaiv zoo rau kev siv papaya nyob rau hauv txoj kev tshiab thiab qab, uas tuaj yeem ua qhov khoom noj txom ncauj rau menyuam yaus.

Cov khoom xyaw:

• 1/2 crushed txiv ntaub ntoo;
• 1/4 khob mis;
• 1 tablespoon ntawm melted unsalted butter;
• 1 lub qe;
• 1 teaspoon ntawm vanilla essence;
• 1 khob nplej lossis oatmeal hauv flakes nplua;
• 2 diav ntawm demerara qab zib;
• 1 teaspoon ntawm ci hmoov;
• 1/2 diav ntawm ci dej qab zib.

Tus qauv npaj:

Xub qhov cub kom sov li 180 ° C thiab npaj cov khob noom muffin.

Hauv ib lub tais, sib tov cov nplej los yog cov hmoov nplej oat, qab zib, poov xab thiab dej qab zib. Hauv lwm lub tais, ntxiv cov nplais npias, melted butter, qe, mis nyuj thiab vanilla, sib tov txhua yam.

Ntxiv cov kua no rau cov hmoov sib tov, sib tov maj mam nrog rab diav lossis rab rawg. Tso qhov sib xyaw kom haum hauv cov pwm ntawm cov pwm thiab ci rau li 20 feeb lossis kom txog thaum kub, hauv qhov cub preheated rau 180ºC.

Cov Yuav Tsum Tau Ua

Txiv kab ntxwv ntsuab yuav tsum zam rau cov poj niam cev xeeb tub, raws li qee qhov kev tshawb fawb tsiaj pom tias muaj cov tshuaj hu ua latex uas tuaj yeem ua rau kev mob plab ntawm plab. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los ua pov thawj cov nyhuv no.