10 txiaj ntsig ntawm kev pub niam mis rau menyuam mos noj qab haus huv

Zoo Siab

• 1. Muab txhua yam khoom noj rau tus menyuam
• 2. Pab txhawb kev zom zaub mov
• 3. Txo qhov muaj colic
• 4. Tiv thaiv kom ntshav tsawg
• 5. Zam zam qhov raws plab
• 6. Ua kom lub cev tiv thaiv kab mob
• 7. Tsim kho cov leeg kab mob
• 8. Tiv thaiv kev rog
• 9. Yuav tsum tau npaj noj tas mus li
• 10. Tiv thaiv kev ua xua

Ntxiv rau kev pub mis rau tus menyuam nrog txhua yam khoom noj uas nws xav tau kom loj hlob zoo, mis niam muaj cov txiaj ntsig tseem ceeb kom ntseeg tau tias tus menyuam muaj kev noj qab haus huv vim nws ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau koj txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob, vim nws tau nplua nuj tshwj xeeb ua cov protein thiab cov as-ham rau txhua theem ntawm cov menyuam mos lub neej.

Leej niam cov kua mis yog cov zaub mov uas tus menyuam yuav tsum muaj txog 6 hlis, thiab tsis tas yuav muab nws cov zaub mov ntxiv rau lwm yam zaub mov lossis dej haus, tsis muaj dej. Pom li 10 lus nug txog mis niam.

1. Muab txhua yam khoom noj rau tus menyuam

Leej niam cov kua mis tsim muaj hauv kev haum, muaj cov protein, carbohydrates, rog thiab dej kom txaus rau txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam. Qhov zoo tshaj plaws yog tias nws nqus txhua cov mis los ntawm ib lub mis ua ntej txav mus rau lwm tus, vim li no nws tau txais tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev pub mis tiav.

2. Pab txhawb kev zom zaub mov

Niam cov kua mis tau yooj yim zom los ntawm tus menyuam lub plab, uas muaj qhov haum rau kev nqus cov zaub mov zoo thiab ua kom lub sijhawm pub mis ntau ntxiv, nqa ntau cov calories thiab zaub mov rau tus menyuam. Thaum tus menyuam noj cov mis mos cov hmoov mis, ua kom lub plab zom mov qeeb dua, tsis muaj cov kua mis zoo li cov kua mis.

3. Txo qhov muaj colic

Qhov yooj yim hauv kev zom cov kua mis tseem yuav pab tiv thaiv teeb meem xws li roj thiab cov plab hnyuv, ntxiv nrog rau cov tshuaj uas lub luag haujlwm tiv thaiv thiab kho cov me nyuam mos lub plab hnyuv.

4. Tiv thaiv kom ntshav tsawg

Cov kua mis niam muaj ib hom hlau uas cuam tshuam los ntawm tus menyuam lub plab, ntxiv rau kev muaj vitamin B12 thiab folic acid, tseem ceeb rau kev tsim cov qe ntshav liab, lub hlwb ua lub luag haujlwm thauj oxygen hauv cov ntshav. Saib tag nrho cov khoom noj muaj mis hauv niam mis.

5. Zam zam qhov raws plab

Cov kua mis niam muaj ntau yam kab mob uas ua rau tus neeg yug menyuam txoj hnyuv thiab ua kom nws txoj hnyuv muaj cov plab hnyuv, ua lub luag haujlwm tiv thaiv kev zom zaub mov thiab ua kom txoj hnyuv pauv.

6. Ua kom lub cev tiv thaiv kab mob

Vim tias nws muaj ntau hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob tsim los ntawm leej niam, lub mis niam yog lub cev tsim kev tiv thaiv rau tus menyuam, tiv thaiv tus menyuam tiv thaiv teeb meem xws li mob hawb pob, mob ntsws, mob khaub thuas, mob pob ntseg thiab mob hnyuv. Qhov no pab tiv thaiv kev mob hnyav rau tus menyuam mos lub neej thaum ntxov thiab, yog tias nws mob, niam lub cev nce cov protein ntau thiab cov qog tiv thaiv kab mob hauv cov mis, pab tus menyuam rov qab los.

7. Tsim kho cov leeg kab mob

Cov mis niam niam muaj nplua nuj nyob hauv DHA, ib hom rog zoo uas koom nrog tsim kev tsim cov neurons thiab txhawb kev nco, kev kawm thiab kev saib xyuas. DHA yog ib qho ntawm cov omega-3, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tseem ceeb los tiv thaiv cov leeg hlwb xws li ADHD, Alzheimer thiab dementia. Kawm txog lwm cov txiaj ntsig ntawm omega-3.

8. Tiv thaiv kev rog

Vim tias nws cov txiaj ntsig tawm tsam, cov menyuam yaus uas noj niam mis thaum menyuam tseem nyob qis dua muaj teeb meem xws li kev rog, mob ntshav qab zib thiab mob plawv thoob plaws lawv lub neej.

9. Yuav tsum tau npaj noj tas mus li

Ntxiv rau kev ua zaub mov zoo tshaj plaws rau tus menyuam, cov kua mis niam yeej npaj txhij, nyob ntawm qhov ntsuas kub uas yog thiab tsis pub muaj kev sib kis uas tuaj yeem ua rau mob plab zawv thiab mob rau hauv tus menyuam mos.

10. Tiv thaiv kev ua xua

Cov menyuam uas tsuas pub niam mis rau noj kom txog 6 lub hlis muaj hnub nyoog tsawg dua yuav tsis muaj kev fab tshuaj noj, feem ntau yog kev ua xua rau mis, taum, ntses thiab qwj ntses, qe thiab txiv laum huab xeeb. Paub dab tsis noj dab tsi thaum pub niam mis kom tsis txhob muaj teeb meem rau tus menyuam.