7 Cov Nyiaj Pab Noj Qab Haus Huv Kas Fes

Zoo Siab

• 1. Ntaus qaug zog
• 2. Zam kev ntxhov siab
• 3. Tiv thaiv mob qog noj
• 4. Tiv thaiv thiab txhim kho mob taub hau
• 5. Pab txhawb nqa lub cev hnyav
• 6. Txhim kho qhov ua siab ntev ntawm cov kis las
• 7. Tiv thaiv lub plawv
• Txoj kev zoo tshaj plaws rau haus kas fes
• Kas fes ntau npaum li cas rau ib hnub
• Kas fes + pw tsaug zog tsis tsaug zog thiab ua rau muaj kev kub ntxhov ntxiv?

Kas fes yog haus dej nrog ntau cov antioxidant thiab lwm cov stimulant zoo, xws li, caffeine, piv txwv li, uas pab tiv thaiv kev nkees thiab lwm yam kab mob, xws li mob qog noj ntshav thiab mob plawv. Tsis tas li ntawd, nws tseem tau pom tias kas fes pab tiv thaiv kev nyuaj siab los ntawm kev txhim kho kev xav thiab ua kom zoo siab.

Txawm li cas los xij, nws tau pom hais tias caffeine tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab ntxiv hauv cov neeg uas nkag siab nws, uas haus luam yeeb lossis tus neeg muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tagnrho uas nws tau haus rau hauv cov nqi tsawg.

1. Ntaus qaug zog

Vim tias nws muaj caffeine thiab lwm cov xyoob ntoo xyoob ntoo, kas fes pab tiv thaiv kev nkees nkees, txhim kho kev nco, kev ceev faj thiab kev nkag siab, ntxiv rau kev muaj peev xwm mloog zoo rau ua cov haujlwm yooj yim, hnov ​​lus, lub sij hawm ua kom pom tseeb thiab poob tsaug zog.

Tsis tas li ntawd, nws nce qib theem ntawm lub zog, vim nws txhawb qhov nce ntawm qee cov tshuaj hormones uas pab ua kom cov neurons, yog qhov tsim nyog los noj 75 mg ntawm caffeine (1 khob ntawm espresso), tsawg kawg, kom muaj cov teebmeem no.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov kev cuam tshuam sib txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus, vim nws yog nyob ntawm qhov muaj peev xwm uas txhua tus tau metabolize caffeine thiab tshem tawm nws los ntawm lub cev.

2. Zam kev ntxhov siab

Kev noj haus caffeine kom tsawg yuav pab tiv thaiv kev nyuaj siab vim tias nws muaj feem cuam tshuam rau lub siab lub ntsws, lub siab lub ntsws thiab lub hlwb kev ua tau zoo vim nws cov peev xwm txhawb tau rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb.

Ntxiv rau, kev haus kas fes tseem ua rau muaj kev sib raug zoo hauv lub neej, uas ua rau muaj kev nyob ua ke nrog lwm tus neeg thiab nce kev nyob zoo ntawm tus kheej.

3. Tiv thaiv mob qog noj

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kas fes pab tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav, xws li lub mis, zes qe menyuam, tawv nqaij, mob siab, mob hnyuv thiab lub qhov quav, vim nws muaj cov antioxidants xws li chlorogenic acid, caffeine, tocopherols, melanoidins thiab phenolic tebchaw, piv txwv, uas tiv thaiv. cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals thiab txo cov mob hauv lub cev.

4. Tiv thaiv thiab txhim kho mob taub hau

Kas fes pab kom txo qis thiab tiv thaiv kev mob taub hau, vim nws txhawb nqa kev cog lus ntawm cov hlab ntsha hauv hlwb, tiv thaiv qhov mob. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias qhov tshuaj kho mob hauv cov mob no yuav tsum yog tsawg kawg 100 mg ib hnub twg.

Koj tseem tuaj yeem pom hauv lub tsev muag tshuaj ob peb tus neeg kho mob uas muaj caffeine, vim nws tsub kom ntau cov tshuaj thiab, ua ke, nws ntaus ntau yam zoo rau ntau hom mob taub hau, suav nrog migraine.

5. Pab txhawb nqa lub cev hnyav

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias haus kas fes nyiam poob phaus, vim nws muaj ntau yam tshuaj uas yuav cuam tshuam rau cov metabolism thiab txhawb nws, xws li caffeine, theobromine, chlorogenic acid thiab theophylline, piv txwv.

Cov xyoob ntoo xyoob ntoo no ua rau lub cev siv nyiaj ntau thiab hlawv cov rog rog ntau dua, txhawb kom lub cev yuag.

6. Txhim kho qhov ua siab ntev ntawm cov kis las

Kev noj haus ntawm cov caffeine ua rau muaj ntau ntxiv ntawm adrenaline hauv cov ntshav, txhim kho kev tiv thaiv thiab kev sib koom tes hauv cov kis las thiab cov kis las uas muaj zog xws li khiav, ua luam dej thiab rowing, piv txwv.

Qee qhov kev tshawb fawb pom zoo noj 3 mg ntawm caffeine ib kg ntawm lub cev qhov hnyav 1 teev ua ntej qoj ib ce.

7. Tiv thaiv lub plawv

Kas fes muaj nplua nuj nyob hauv antioxidants thiab muaj cov tshuaj los tiv thaiv, yam uas pab tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj dawb thiab txo cov tshuaj insulin, ua li no tiv thaiv lub plawv thiab txo kev pheej hmoo ntawm lub plawv.

Tsis tas li ntawd, nws nyiam qhov nce zoo rau cov roj (cholesterol) zoo, HDL, uas tau txiav txim siab tias muaj cardioprotective, thiab txo cov roj (cholesterol) phem, LDL.

Txoj kev zoo tshaj plaws rau haus kas fes

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau haus cov dej haus no yog lim kas fes, vim tias cov kas fes rhaub muaj ntau dua ntawm cov polycyclic uas muaj ntxhiab hydrocarbons, cov tshuaj uas nyiam qhov hloov DNA ntawm cov hlwb thiab cov tsos mob ntawm cov qog nqaij hlav. Qhov no yog vim hais tias npau npau kas fes hmoov kas fes extract ntau dua ntawm cov carcinogens, ua rau cov dej haus npau no muaj 5 zaug ntau dua ntawm cov tshuaj dua li kas fes qaug.

Yog li, qhov zoo tshaj plaws yog tias kas fes ua rau hauv kev ntshawv siab, dhau cov dej kub los ntawm lub lim nrog cov kas fes hmoov kas fes, vim tias ntxiv rau cov tshuaj carcinogenic, lub lim kuj tshem tawm feem ntau ntawm cov tebchaw uas ua rau kev nce hauv cov roj cholesterol. Ib qho ntxiv, tseem muaj kas fes tseem ua rau tsis muaj kev phom sij txog kev noj qab haus huv thiab muaj peev xwm haus tau rau hauv nruab nrab kom tsis txhob ua rau lub cev tsis tsaug zog thiab mob plawv.

Kas fes ntau npaum li cas rau ib hnub

Rau cov neeg laus noj qab haus huv, cov lus pom zoo ntawm caffeine yog 400 mg rau ib hnub, txawm li cas los xij cov nyiaj nws txawv nyob ntawm seb hom kas fes haus, vim cov ntsiab lus yuav txawv. Ib khob ntawm espresso tuaj yeem muaj txog 77 mg ntawm caffeine thiab ib txwm kas fes, 163 mg, piv txwv.

Cov poj niam cev xeeb tub lossis cov poj niam npaj yuav cev xeeb tub, kev noj haus caffeine ib hnub yuav tsum yog ntawm 200 txog 300 mg. Xws li cov poj niam cev xeeb tub, kev haus dej haus muaj caffeine ntau yuav ua rau muaj kev nchuav me nyuam lossis ncua sijhawm hauv tus menyuam txoj kev loj hlob, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj ntau tshaj 600 mg. Qhov no yuav yog vim qhov tseeb hais tias caffeine yog tshem tawm qeeb dua los ntawm lub cev piv rau ib tus neeg ib txwm muaj, thiab vim li ntawd, haus kas fes ob peb zaug hauv ib hnub yuav ua rau cov caffeine ntau ntxiv zuj zus.

Ib qho ntxiv, rau cov poj niam uas pub niam mis, kev pom zoo yog kom haus ntau 200 mg ntawm kas fes ib hnub, vim tias caffeine tuaj yeem kis mus rau niam mis thiab cov txiv neej siab li 1 teev tom qab noj. Yog li, yog tias leej niam muaj kas fes, nws raug nquahu kom pub niam mis rau noj tom qab ntawd, kom lub cev muaj sijhawm ntau dua los tshem tawm cov khoom no ua ntej kev pub niam mis ntxiv.

Cov neeg muaj mob plawv los yog muaj ntshav nce siab yuav tsum txwv tsis pub noj, vim tias cov lus pom zoo rau cov xwm txheej no tsis paub meej, thiab kev kawm ntxiv yog tsim nyog.

Kas fes + pw tsaug zog tsis tsaug zog thiab ua rau muaj kev kub ntxhov ntxiv?

Xws li lub tswv yim zoo los tawm tsam kev tsaug zog tom qab noj su lossis ib tag hmo, piv txwv li, yog haus 1 khob kas fes dub thiab noj sijhawm ntev li 20 feeb tom qab. Ob lub tswv yim ua ke no hu ua Kas fes NAP, thiab nws nyiam lub hlwb kev ua haujlwm, tawm hauv cov leeg hlwb ntau so thiab nquag rau lwm hnub ua haujlwm. Qhov no yog vim tias caffeine thiab so yuav tshem tawm ntau ntxiv adenosine hauv lub hlwb, uas yog qhov ua rau nkees nkees thiab ua rau muaj kev ntxhov siab.

Txawm hais tias tsuas yog 1 khob kas fes txaus kom ua rau koj muaj lub zog ua haujlwm ntau dua thiab ua kom pom tseeb, thaum koj nkees heev, koj yuav xav tau ntau npaum li cas ntawm kas fes. Ntxiv rau, nws tsis pom zoo kom pw tsaug zog ntev dua kom tsis txhob tsaug zog, vim tias yog tias tsis muaj qhov ua rau pw tau tsawg kawg 90 feeb, tus neeg yuav tsaug zog ntau dua. Pom 8 cov kauj ruam yooj yim yuav tsaug zog sai dua.