Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm Kev Da Dej

Zoo Siab

• 5 Cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej
• 1. Ua haujlwm rau tag nrho lub cev
• 2. Ua kom cov pob qij txha thiab cov leeg
• 3. Pab koj poob phaus thiab hlawv rog
• 4. Ntaus kev ntxhov siab thiab txhim kho kev nco
• 5. Txhim kho kev ua pa

Kev ua luam dej yog kev ntaus pob ncaws pob uas txhim kho lub zog, ua suab nrov rau cov leeg thiab ua haujlwm tag nrho lub cev, txhawb cov pob qij txha thiab cov nqaij mos thiab pab nrog tswj kev hnyav thiab rog rog. Kev ua luam dej yog ib qho kev ua si aerobic haum rau txhua lub hnub nyoog, cov laus, poj niam cev xeeb tub lossis menyuam yaus, vim nws yog hom kev tawm dag zog nrog kev pheej hmoo me me thiab cuam tshuam rau cov pob txha. Kawm paub ntau ntxiv txog kev ua luam dej rau menyuam hauv 7 lub laj thawj zoo los muab koj tus menyuam da dej.

Nws muaj ntau yam sib txawv thiab cov qauv ntawm kev ua luam dej uas tuaj yeem xyaum: nkag, qaum, hauv siab thiab npauj npaim, txawm li cas los xij, hauv chav kawm thawj zaug nws yog ib qho uas tus kws qhia ntawv tau qhia txog qhov yooj yim, xws li kev kawm poob ntshai dej thiab paub yuav ua li cas ntab, piv txwv li. Maj mam, tus neeg yuav kawm qee qhov qoj ib ce thiab cov tswv yim uas yuav pab nws ua luam dej kom raug. Yog li, nws raug nquahu kom kawm ua luam dej 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lis piam, 30 txog 50 feeb txhua lub sijhawm.

5 Cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej

Ua luam dej muaj ntau cov kev pab noj qab haus huv, cov uas peb tuaj yeem hais:

1. Ua haujlwm rau tag nrho lub cev

Ua luam dej yog qhov kev ua si kis las tiav, uas ua haujlwm rau feem ntau ntawm lub cev cov leeg, tsis zoo li tshwm sim hauv kev tawm dag zog, piv txwv li, qhov kev tawm dag zog uas ua rau hauv ib cheeb tsam ntau dua.

Ntxiv rau, qhov kev ntaus kis las no ua rau cov leeg muaj zog ntau dua, yog li nws yog qhov kev tawm dag zog uas cov kws kho mob pom zoo kom pab txhawm rau ua kom rov qab los ntawm kev raug mob lossis thaum lub sijhawm rov qab los tom qab kev phais.

2. Ua kom cov pob qij txha thiab cov leeg

Kev ua si nawv no pab txhawm rau ua kom cov pob qij txha thiab cov leeg ua haujlwm thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv, thaum tseem txhim kho qhov yooj thiab cev ntawm lub cev.

Ib qho ntxiv, qhov no yog kev ua kis las uas haum rau txhua lub hnub nyoog vim tias nws yog kev cuam tshuam kev ua si qis li dej cushions cuam tshuam, tshwj xeeb tshaj yog haum rau cov laus hnub nyoog uas qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntau dua.

3. Pab koj poob phaus thiab hlawv rog

Raws li qhov no yog kev ua kis las ua hauv dej, cov leeg tau raug yuam kom siv zog ntau dua, uas ua kom nce qhov kev siv nyiaj ntawm cov calories. Tab sis zoo li txhua yam kis las, kev siv caloric ntawm kev ua luam dej yog nyob ntawm kev siv dag zog thiab kev poob phaus, ntawm nws cov koom haum nrog kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov kom tsawg thiab tsis muaj zog.

4. Ntaus kev ntxhov siab thiab txhim kho kev nco

Kev ua luam dej txhawb nqa kev txaus siab thiab kev noj qab haus huv, txij li kev tawm dag zog txhim kho kev txaus siab thiab lub siab xav. Tsis tas li ntawd, vim tias nws tseem txhim kho cov ntshav ncig thiab ntshav oxygenation, thaum kawg txhim kho kev nco thiab kev muaj peev xwm.

5. Txhim kho kev ua pa

Kev ua luam dej yog kev ntaus pob ncaws pob nrog qhov kev xav tau ua pa, uas zoo heev txhim kho kev ua pa thiab aerobic. Nrog ua luam dej, muaj kev txhawb nqa ntau dua ntawm cov leeg hauv siab, uas tso cai rau kev txhaws kom zoo thiab nthuav tawm hauv lub ntsws, ua kom lub ntsws ua kom cov pa oxygen zoo dua rau cov ntshav.