10 noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig ntawm dej aerobics

Zoo Siab

• 1. Lub cev yuag
• 2. Txhim kho kev ncig
• 3. Txhim kho ua pa
• 4. Lub cev ua kom muaj zog
• 5. Ua kom muaj zog ntawm cov pob txha
• Yuav ua li cas yuav ua dej aerobics

Dej aerobics yog kev tawm dag zog hauv lub cev uas aerobic ua ke nrog kev ua luam dej, uas muab ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li poob phaus, txhim kho ncig thiab txhim kho cov leeg nqaij.

Cov chav kawm ntev li ntawm 50 mus rau 60 feeb, nrog qhov siab ntawm dej nyob ze rau hauv lub hauv siab, hauv qhov txias sov, nyob ib ncig ntawm 32ºC, piv txwv li. Hom kev ua si no haum rau cov neeg muaj hnub nyoog, ua tau zoo rau kev xyaum thaum cev xeeb tub lossis thaum laus.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb ntawm dej aerobics yog:

1. Lub cev yuag

Kev ua tau zoo ntawm cov dej aerobics ua ntu zus ua rau nws yuag poob qhov hnyav, txij thaum lub sijhawm ua exercise nws yog ua tau rau hlawv txog li 500 kcal ib teev nyob ntawm qhov siv thiab ntev ntawm chav kawm. Yog li, nws muaj peev xwm ua kom poob txog 1 kg toj ib lub lim tiam yog tias muab sib xyaw nrog kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig thiab muaj calories tsawg. Txheeb xyuas cov khoom noj kom yuag sai thiab yam muaj mob.

2. Txhim kho kev ncig

Dej aerobics pab txhawm rau txhim kho ncig vim yog nce cov leeg nqaij thiab ua haujlwm aerobic, uas ua rau lub plawv muaj nuj nqi txhim kho thiab, yog li, txhim kho cov ntshav ncig.

3. Txhim kho ua pa

Cov kev tawm dag zog ua rau hauv chav kawm aqua aerobics ua rau tus neeg yuav tsum tau ua kom lub zog tob dua thiab vim li ntawd, ib qho txiaj ntsig ntawm aqua aerobics yog kev txhim kho ntawm lub peev xwm ua pa.

4. Lub cev ua kom muaj zog

Dej aerobics pab ntxiv dag zog rau cov leeg vim muaj cov leeg pob txha, nws kuj pab txhawm rau txhim kho qhov yooj yim thiab lub zog thaum cov kev ua haujlwm nquag.

5. Ua kom muaj zog ntawm cov pob txha

Ua kev tawm dag zog aqua aerobics kuj pab ua kom cov pob txha tsis muaj zog, vim nws nyiam qhov kev nqus ntawm calcium los ntawm cov pob txha, ua kom nws muaj zog dua thiab zam qhov ua kom tawg tau, piv txwv.

Yuav ua li cas yuav ua dej aerobics

Txhawm rau hlawv cov calories ntau thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab pob qij txha ntau dua, cov kev coj ua thaum ua dej aerobics yuav tsum muaj zog thiab cov khoom siv ua luam dej me me xws li ntab yuav siv tau, piv txwv li, tuaj yeem siv tau rau ntawm caj npab lossis ceg.

Txawm hais tias cov kev tawm dag zog tau ua hauv pas dej, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom lub cev nqus dej zoo los ntawm kev haus dej, kua txiv los sis tshuaj yej ua ntej thiab tom qab kawm. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb yuav tsum hnav hnub tiv thaiv lub kaus mom thiab lub kaus mom, tshwj xeeb yog tias chav kawm tau tuav hauv lub caij nyoog kub tshaj plaws ntawm lub hnub.