5 txiaj ntsig ntawm khiav ntawm dej

Zoo Siab

• Yuav pib txoj kev sib tw rau dej li cas

Khiav hauv dej yog qhov kev ua tau zoo tshaj plaws kom poob phaus, suab koj cov leeg, txhim kho lub cev thiab txo koj lub plab, raug qhia tshwj xeeb rau cov neeg rog thiab laus neeg laus uas yuav tsum tau ua ib qho kev ua si yam tsis muaj teeb meem rau lawv cov pob qij txha, vim nws tshwm sim hauv khiav hauv kev.

Cov dej kev sib tw, tseem hu ua sib sib zog nqus khiav, tuaj yeem ua rau ntawm lub puam lossis hauv pas dej tab sis kom qoj koj ob txhais ceg ntau dua, nce cov txiaj ntsig, koj tuaj yeem siv tes taw hnyav rau ntawm lub tiaj. Raws li dej muaj ntau yam tsis kam rau kev txav mus los, nws ua rau qhov kev tawm dag zog no ib ce muaj zog aerobic thiab, yog li, pab txhim kho lub plawv thiab lub peev xwm ua pa, ua rau muaj kev siv nyiaj nruab nrab ntawm 400 calories rau txhua 45 feeb ntawm kev khiav.

Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav ntawm dej muaj xws li:

1. Poob phaus vim nws yuav tsum tau siv nyiaj ntau ntawm lub zog;
2. Tiv thaiv cov pob qij txha, kev zam kab mob xws li mob caj dab lossis osteoarthritis;
3. Txhim kho tus cwj pwm kom zoo, sib npaug thiab hloov tau, vim tias nws xav kom koj yuav tsum ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj;
4. Ua kom cov leeg muaj zog thiab thev taus, feem ntau yog caj npab, ceg thiab plab;
5. Txo kev o ntawm ob txhais ceg, vim tias nws pab txhawm rau tso cov dej ua kua uas nyob ib puag ncig lub pob luj taws;

Tsis tas li ntawd, khiav hauv dej ua rau kev so thiab coj kev paub txog lub siab zoo, uas tuaj yeem pab cov tib neeg muaj teeb meem ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Dej khiav yuav nqa tau txiaj ntsig rau txhua lub hnub nyoog, tab sis nws yog qhov tsim nyog tshwj xeeb rau:

• Sedentary cov tib neeg, leej twg xav pib lub cev xyaum;
• Leej twg yog thawj, vim tias nws zam kev raug mob;
• Cov laus, vim nws muaj peev xwm los tswj kev siv dag zog kom yooj yim dua thiab txo kev pheej hmoo ntawm mob caj dab lossis mob caj dab;
• Kev coj khaub ncaws vim tias nws txo cov cua sov;
• Cov neeg mob uas mob mob, nrog fibromyalgia;
• Cev xeeb tub, raws li lub cev lub cev hnyav hauv dej yog tsawg dua.

Txawm li cas los xij, nyob rau qee kis, ua ntej pib kev sib tw dej, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom ua qhov kev sim thiab saib seb koj puas npaj ua kom tawm dag zog.

Yuav pib txoj kev sib tw rau dej li cas

Txhawm rau pib qhov kev sib tw hauv dej, saib mus rau lub pas dej da dej uas cov dej kom txog qib siab txog ntawm lub hauv caug lossis ntawm qhov chaw ntiav kawg. Qhov siab dua ntawm qhov dej, qhov ntau dua ce yuav yog, yog li pib nrog qhov yooj yim.

Pib khiav maj mam, tab sis ua kom qeeb qeeb. Pib nrog kev kawm ob zaug ib lim tiam, kav ntev li 20 feeb. Txij lub lim tiam thib ob, nce ntxiv qhov sib zog ntawm cov dej ntws mus rau 40 feeb, 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab maj mam nce.

Tsis tas li ntawd, nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau haus dej los yog gatorade hom isotonic kom ntseeg tau hydration thiab tias koj tseem kam khiav. Ua tibzoo saib hauv daim ntawv qhia rau hauv kev yees duab no:

Yog tias koj nyiam kab ntawv no, nyeem ntxiv:

• Khiav haujlwm ua haujlwm hlawv cov rog rog