7 lub txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm chia

Zoo Siab

• 1. Tswj ntshav qab zib
• 2. Txhim kho kev mob plab hnyuv
• 3. Pab txo kom hnyav
• 4. Txo txo ​​txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv
• 5. Tiv thaiv kev laus ua ntej
• 6. Tswj cov roj (cholesterol)
• 7. Txhawb cov pob txha
• Kev pab cuam ntawm chia roj
• Li cas los haus chia
• Cov lus qhia zaub mov ntawm Chia noob

Chia yog lub noob suav tias yog superfood nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, uas suav nrog kev txhim kho txoj hnyuv hla, txhim kho cov roj cholesterol thiab tseem ua kom tsis qab los noj mov, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab vitamins.

Chia cov noob muaj nyob rau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg omega-3, tshuaj tua kab mob, calcium, protein, fibers, cov vitamins thiab cov zaub mov, uas ua rau cov noob no muaj kev noj haus zoo, ntuj thiab kev lag luam.

Lub txiaj ntsig tseem ceeb ntawm chia muaj xws li:

1. Tswj ntshav qab zib

Vim nws cov ntsiab lus muaj fiber ntau, chia muaj peev xwm tiv thaiv kev nce ntshav hauv cov ntshav ntau ntau los ntawm kev tswj cov ntshav qab zib hauv cov ntshav, nws yog qhov zoo rau kev tswj cov ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2. Tsis tas li ntawd, nws txo cov glycemic index ntawm cov zaub mov , vim yog cov fibers, ua kom tshaib plab tsis tshwm sim tam sim ntawd.

2. Txhim kho kev mob plab hnyuv

Tsis tas li ntawd vim muaj cov ntsiab lus fiber, chia noob nce plab hnyuv, ua kom tsis txhob cem quav, tab sis txhawm rau kom cov nyhuv no koj yuav tsum haus cov dej muaj roj kom zoo, txwv tsis pub cov noob tuaj yeem cuam tshuam txoj hnyuv kev ua haujlwm, nce kev pheej hmoo mob plab, piv txwv.

3. Pab txo kom hnyav

Cov noob Chia tuaj yeem nqus tau cov dej ntau thiab, yog li ntawd, tsim cov gel uas yuav siv qee qhov chaw hauv plab, txo qhov mob siab rau noj.

Ib daim ntawv zoo ntawm kev noj yog ua kom om hmo ntuj, uas muaj cov khoom xyaw hauv qab no rau hauv lub khob: khob yogurt + 1 tablespoon ntawm chia + 1 diav ntawm oats + 1 teaspoon ntawm zib ntab. Qhov sib tov sib xyaw no yuav tsum muab khaws cia rau hauv tub yees txhua hmo thiab tuaj yeem noj rau noj tshais.

4. Txo txo ​​txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv

Chia muaj qhov zoo ntawm omega 3 uas ua rau lub cev los ntawm kev txo qhov mob, tswj cov roj (cholesterol), tiv thaiv atherosclerosis thiab tiv thaiv lub cev los ntawm cov kab mob plawv thiab hlwb, txhim kho kev nco thiab pov tseg.

Omega 3 yog qhov tseem ceeb heev rau lub hlwb ua haujlwm, vim 60% ntawm lub hlwb yog ua los ntawm cov rog, tshwj xeeb tshaj yog Omega 3. Kev noj cov zaub mov tsis zoo no cuam tshuam nrog kev nco ntau dua hauv cov neeg laus thiab nrog cov kev xav zoo siab kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab.

5. Tiv thaiv kev laus ua ntej

Chia cov noob muaj cov tshuaj antioxidant uas tua cov dawb radicals, tiv thaiv kev laus ntawm tes. Antioxidants yog tshuaj uas pab lub cev ncua lossis tiv thaiv qhov kev ua ntawm cov dawb radicals hauv hlwb, tiv thaiv kev puas tsuaj mus tas li, tuaj yeem dhau sijhawm, ua rau muaj kev txhim kho kabmob xws li mob qog nqaij hlav, cataracts, teeb meem plawv, ntshav qab zib thiab txawm tias Alzheimer lossis Parkinson Cov.

6. Tswj cov roj (cholesterol)

Chia muaj qhov zoo ntawm cov tshuaj insoluble, uas yog, nws tsis yaj hauv dej, thiab yog li ntawd, thaum noj nws tuaj yeem pab tshem tawm cov rog nyob hauv kev noj haus, raug tshem tawm los ntawm qhov quav.

7. Txhawb cov pob txha

Qhov no tseem yog qhov zoo ntawm cov calcium, uas pab ntxiv dag zog rau cov pob txha, uas tshwj xeeb tshaj yog qhia thaum muaj pob txha pob txha, txha, lossis tom qab pob txha lov, lossis rau lub plab ntev.

Kev pab cuam ntawm chia roj

Chia roj tuaj yeem pom hauv cov tshuaj ntsiav lossis hauv lub cev ua kua, thiab nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv vim nws muaj ntau nyob rau hauv omega-3, muaj roj zoo rau lub cev uas ua cov haujlwm ua haujlwm xws li ntxiv dag zog rau lub cev, txhim kho lub cim xeeb thiab nco qab. kev nkag siab, txo qhov mob hauv lub cev thiab tiv thaiv cov kab mob plawv, xws li mob plawv.

Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig no, koj yuav tsum noj 1 rau 2 ntsiav tshuaj ntawm chia roj ib hnub, lossis 1 tablespoon ntawm cov kua roj ntuj, uas tuaj yeem ntxiv rau cov zaub mov zoo rau cov ncuav, kua zaub, ncuav thiab ncuav. Saib ntxiv txog Chia cov noob roj hauv tsiav tshuaj.

Li cas los haus chia

Chia yog cov noob me me uas siv tau ntau yam thiab siv tau yooj yim. Qee cov qauv yog:

• Ntxiv cov chia noob rau cov khoom qab zib, pancake lossis biscuit recipes;
• Ntxiv cov noob rau kev npaj-noj-haus xws li yogurt, kua zaub lossis zaub xam lav;
• Ua kom pw ib hnub, ntxiv 1 diav ntawm chia noob hauv 250 ml dej thiab haus 20 feeb ua ntej noj mov loj lossis ua rau noj tshais.

Chia tuaj yeem pom hauv cov qauv nplej, hmoov txhuv lossis roj thiab tuaj yeem muab ntxiv rau cov kua mis yogurt, cereals, kua txiv, ncuav, zaub nyoos thiab cov txuj lom. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tag nrho ntawm chia tsuas yog haus ntau tshaj ob diav ib hnub.

Cov lus qhia zaub mov ntawm Chia noob

Khoom noj khoom haus muaj pes tsawg leeg ntawm 100 g ntawm chia noob: