5 kev noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig ntawm lub tsheb tuam qoj ib ce

Zoo Siab

• 1. Pab koj poob phaus
• 2. Tiv thaiv pob qij txha
• 3. Nce siab tawv thiab txhawm rau txhais ceg
• 4. Tiv thaiv kab mob plawv
• 5. Txo kev ntxhov siab
• Yuav tswj hwm lub tsheb kauj vab kom raug li cas

Cov kev tawm dag zog lub cev yog ib txoj kev nrov tshaj plaws rau kev tawm dag zog kom yuag thiab ua kom cov leeg nqaij qhov kawg ntawm koj ob txhais ceg.

Kev tawm dag zog hauv hom khoom siv no tuaj yeem ua hauv chav kawm kiv, chav ua si, lossis kev nplij siab hauv tsev, vim koj tuaj yeem yuav ntau hom kev tawm dag zog uas yoog raws li qhov xav tau ntawm txhua tus thiab muaj nyiaj txaus.

Txawm hais tias, rau qee tus neeg, nws yuav zoo li kev tawm dag zog thiab qoj ib ce ntau dua, qhov tseeb yog tias kev tawm dag zog no muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog poob phaus, suab koj ob txhais ceg thiab txhim kho koj lub plawv noj qab haus huv.

1. Pab koj poob phaus

Qhov no yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws ntawm lub plawv uas tso cai rau koj kom nce txog 260 calories hauv tsuas yog 30 feeb, ua tus phooj ywg tseem ceeb rau ib tus neeg twg uas tab tom sim poob ceeb thawj lossis tshem tawm qee qhov rog hauv cheeb tsam.

Kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog lub cev muaj peev xwm kuj tuaj yeem siv los ntawm cov neeg uas tab tom sim nce cov nqaij ntshiv pawg, txij li ntev npaum li nws tsis ua rau ua kom dhau los, nws pab txhawm rau hlawv rog, tawm mus tsuas yog pawg loj ua tau thaum ua kev hnyav.

Txheeb xyuas cov khoom noj kom ua tiav koj lub kauj vab workout thiab poob phaus sai dua.

2. Tiv thaiv pob qij txha

Piv txwv li kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab lossis mus koom cov chav kawm ua si ntawm lub chaw dhia ua si, piv txwv, yog cov kev xaiv zoo rau kev tswj kev ua kom muaj zog thaum rov zoo los ntawm kev raug mob orthopedic.

Qhov no yog vim hais tias, qhov kev tawm dag zog no, thaum ua qhov yog, ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev rau ntawm lub ntsag, lub hauv caug thiab pob taws pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog thaum piv rau lwm yam haujlwm xws li khiav, dhia hlua lossis ncaws pob football, piv txwv.

Tseem xyuas seb yuav noj dab tsi los tiv thaiv thiab ntxiv dag zog rau koj cov pob qij txha.

3. Nce siab tawv thiab txhawm rau txhais ceg

Kev thev mus ntev yog qhov peev xwm ntawm cov leeg mus txuas ntxiv ua haujlwm thaum nws tau siv ntev. Yog li, thaum koj tab tom qab caij tsuj nrog kev tiv thaiv ntawm txoj kev qoj ib ce, cov leeg yuav hloov kho thiab ua rau muaj zog thiab ua rau lub siab dua, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv ceg thiab pob tw.

Los ntawm kev ua kom lub zog thiab thev taus ntawm cov leeg nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha thiab ib puag ncig, uas ua rau muaj zog ntau ntxiv hauv cov haujlwm txhua hnub, tiv thaiv kev raug mob.

4. Tiv thaiv kab mob plawv

Kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog ntawm cov khoom siv qoj ib ce yog hom tseem ceeb ntawm cov hlab plawv kev tawm dag zog, vim nws txo qis ntshav siab, txhim kho lub plawv kev ua haujlwm thiab tswj cov ntshav qab zib. Ntxiv rau, nws kuj tseem txo cov roj (cholesterol) phem, thaum nce cov roj (cholesterol) zoo, txo qhov uas yuav ua kom cov ntshav khov tuaj.

Yog li, nws tuaj yeem zam rau ntau yam teebmeem kev noj qab haus huv xws li mob ntshav siab, mob plawv nres, mob hlab ntsha tawg lossis mob ntshav khov, piv txwv.

Saib 9 nroj tsuag tuaj yeem tiv thaiv koj lub plawv noj qab haus huv.

5. Txo kev ntxhov siab

Ua 30 feeb ntawm tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj lossis koom nrog kev tawm dag zog ib ce kiv nws ua rau lub cev tso tawm ntau dua adrenaline thiab endorphins, uas yuav pab txo qis kev ntxhov siab ntau ntxiv, ntxiv rau kev ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab tsim kom muaj kev zoo siab thiab zoo siab.

Pom cov npe ua kom mus so uas pab txo kev ntxhov siab.

Yuav tswj hwm lub tsheb kauj vab kom raug li cas

Kev paub siv thiab tswj kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws los xyuas kom muaj txiaj ntsig zoo thiab zam kev raug mob. Rau qhov no, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum paub txog qee cov ntsiab lus xws li:

• Lub rooj qhov siab: yuav tsum tso cai, tom qab zaum, txhawm rau kom ob txhais ceg ib nyuag thaum lub pedal nyob hauv qis qhov chaw ntawm lub zog;
• Lub rooj zaum: nws yuav tsum tso cai rau lub hauv caug txhawm rau mus rau lub pedal;
• Leeg tuav: nws yuav tsum tau ua kom ncav cuag cov leeg coj ntawm caj npab me ntsis khoov, ua kom lub nraub qaum ncaj thiab lub xub pwg nyom kom xis nyob.

Hauv cov chav kawm sib dhos, tus xibfwb feem ntau pab txhua tus neeg los kho lawv lub tsheb kauj vab, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws yog thawj zaug ua kev tawm dag zog no.