Kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho kev mob caj dab

Zoo Siab

• 1. Kev xyaum rau tes thiab ntiv tes
• 2. Lub xub pwg ce
• 3. Kev qoj ib ce rau lub hauv caug
• Lwm yam kev tawm dag zog rau kev mob caj dab

Kev tawm dag zog rau kev mob caj dab txhawm rau txhawm rau ntxiv dag zog cov leeg puag ncig cov pob qij txha thiab ua rau cov leeg nruj thiab pob txha muag, muab kev ruaj khov dua thaum txav mus los, txo qhov mob thiab qhov pheej hmoo ntawm pob taws thiab pob txha.

Qhov zoo tshaj plaws, cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua los ntawm cov kws kho lub cev, raws li lub hnub nyoog thiab qib ntawm kev mob caj dab, thiab muaj cov kev ua kom muaj zog thiab ncab. Nws kuj tseem pom zoo kom tso qhov kub kom sov li 15 mus rau 20 feeb ntawm qhov sib koom ua ke, so kom txaus thiab nce ntau ntawm cov lus tsa suab, pab ua lub ce.

Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog lub cev qis xws li dej aerobics, ua luam dej, taug kev thiab txawm siv lub cev hnyav, thaum ua hauv kev qhia los ntawm tus kws tshaj lij, tau pom zoo rau cov neeg muaj mob no, vim lawv ntxiv dag zog rau cov leeg, ntub cov pob qij txha thiab txhim kho yooj.

1. Kev xyaum rau tes thiab ntiv tes

Qee cov kev tawm dag zog rau kev mob caj dab hauv tes tuaj yeem yog:

• Ce 1: Ncab ib sab caj npab thiab nrog kev pab ntawm lwm sab tes, tsa lub xibtes mus rau sab saud. Tom qab ntawd, thawb lub nrig. Rov ua 30 zaug thiab, tom kawg, nyob 1 feeb ntawm txhua txoj haujlwm;
• Qeb 2: Qhib koj cov ntiv tes thiab ces kaw koj txhais tes. Rov ua 30 zaug;
• Qeb 3: Qhib koj cov ntiv tes thiab kaw lawv. Rov ua 30 zaug.

Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua 3 zaug hauv ib lub lis piam, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob ua lawv yog tias mob thiab sab laj nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob.

2. Lub xub pwg ce

Ib ce muaj zog rau mob caj dab yuav ua tau:

• Ce 1: Tsa koj ob sab caj npab mus rau xub pwg. Rov ua 30 zaug;
• Qeb 2: Tsa koj ob sab caj npab rau sab kom siab txog lub xub pwg. Rov ua 30 zaug.

Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua 3 zaug ib lub lim tiam, txawm li cas los xij, thaum mob, koj yuav tsum tsis txhob ua lawv thiab tham nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob.

3. Kev qoj ib ce rau lub hauv caug

Qee cov kev tawm dag zog rau mob caj dab tuaj yeem yog:

• Ce 1: Hauv txoj hauj lwm dag nrog lub plab nce, nrog ob txhais ceg ncab, khoov ib lub hauv caug rau hauv siab 8 zaug. Tom qab ntawd, rov ua rau lwm lub hauv caug kuj 8 zaug;
• Qeb 2: Hauv txoj hauj lwm dag nrog lub plab nce, nrog ob txhais ceg ncaj, tsa ib txhais ceg, khaws nws ncaj, 8 zaug. Tom qab ntawd, rov ua rau lwm txhais ceg kuj 8 zaug;
• Qeb 3: Hauv txoj hauj lwm hauv txoj kev thaj yeeb, khoov ib qho 15 zaug. Tom qab ntawd rov ua rau lwm txhais ceg kuj 15 zaug.

Koj tuaj yeem ua cov kev qoj ib ce no mus txog 3 zaug hauv ib lub lis piam, txawm li cas los xij, thaum mob koj yuav tsum tsis ua lawv thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.

Ntxiv rau cov kev tawm dag zog no, tus neeg mob yuav tsum muaj cov kev tawm dag zog ua lub zog los pab daws cov tsos mob ntawm kev mob caj dab xws li mob, o thiab liab ntawm cov pob qij txha cuam tshuam. Kawm kom paub cov piv txwv ntxiv hauv qhov video no:

Lwm yam kev tawm dag zog rau kev mob caj dab

Lwm yam kev tawm dag zog rau kev mob caj dab, uas yuav tsum tau ua tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab nyob rau hauv kev qhia ntawm tus kws kho mob, tuaj yeem yog:

• Ua luam dej thiab dej aerobics vim tias lawv ua kom muaj zog thiab ua rau cov leeg khov kho yam tsis hnav lawv tawm;
• Caij tsheb kauj vabthiab mus hiking vim tias lawv kuj tseem yog cov kev tawm dag zog uas yuav pab kom ntub cov pob qij txha thiab yog qhov cuam tshuam qis;
• Tai Chi thiab Pilates vim tias lawv nce qhov yooj ntawm cov leeg thiab cov leeg mob, tsis muaj kev cuam tshuam cov pob qij txha;
• Kev tawm dag zog, uas yuav tsum tau ua 2 zaug hauv ib lub lis piam, txhawm rau ntxiv dag zog cov leeg thiab txo qhov kev ua haujlwm ntau dhau ntawm cov pob qij txha.

Kev mob caj dab yuav tsum tsis txhob ua qee yam xws li khiav, dhia hlua, ntaus pob tesniv, ntaus pob thiab dhia, piv txwv li, vim tias lawv tuaj yeem ua rau kev mob hnyav hauv cov pob qij txha, ua rau cov tsos mob hnyav ntxiv. Ib qho kuj yuav tsum tau ceev faj txog kev hnyav lub cev vim tias qhov hnyav tau siv hauv qhov ua qoj ib ce.

Lwm qhov tseem ceeb hauv kev txhim kho kev mob caj dab yog tswj hwm qhov hnyav, vim tias qhov hnyav dhau lawm kuj ua rau cov pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog lub hauv caug thiab qij taws. Kev noj cov tshuaj raws li kws kho mob rheumatologist kuj tseem ceeb, vim tias kev tawm dag zog ib leeg tsis kho kev mob caj dab. Xav paub ntau ntxiv txog Kev Kho Mob Kab Mob.