11 kev noj qab haus huv pab ntawm tsawb thiab yuav noj li cas

Zoo Siab

• Txiv tsawb cov ntaub ntawv noj haus
• Yuav ua li cas kom haus cov txiv tsawb
• Yuav ua li cas noj txiv tsawb noj tsis tau roj
• Daim ntawv qhia nrog txiv tsawb
• 1. Cov ncuav qab zib tsis muaj qab zib ua ncuav
• 2. Tsawb smoothie

Txiv tsawb yog ib tsob txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov carbohydrates, vitamins thiab minerals uas muab ntau yam txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, xws li kev ua kom muaj zog, ua kom muaj kev xav zoo thiab muaj lub dag zog zoo.

Cov txiv hmab txiv ntoo no yog qhov muaj peev xwm heev, nws tuaj yeem noj cov txiv siav lossis ntsuab, thiab nws cov yam ntxwv tuaj yeem sib txawv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm qhov zom zaub mov. Cov txiv hmab txiv ntoo no tseem tuaj yeem noj cov nqaij nyoos lossis siav, tag nrho lossis npog thiab siv rau hauv kev npaj cov tais diav qab zib lossis hauv zaub nyoos.

Kev noj cov qos yaj ywm tsis tu ncua tuaj yeem muaj ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog:

1. Kev cai plob tsis so tswj, raws li nws yog nplua nuj nyob hauv cov fibers uas pab kho tau cem quav, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj siav, thiab zawv plab, thaum noj greener;
2. Tsis qab los noj mov, vim nws nce satiety vim nws yog nplua nuj hauv fiber ntau, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tseem ntsuab;
3. Tiv thaiv kom txhob mob leeg, raws li nws yog nplua nuj nyob hauv cov poov tshuaj thiab magnesium, cov zaub mov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob;
4. Txo cov ntshav siab, raws li nws yog nplua nuj hauv magnesium thiab poov tshuaj, uas pab txhawm rau so cov hlab ntshav;
5. Txhim kho cov mus ob peb vas thiab pab tua kev nyuaj siab, vim tias nws muaj cov tryptophan, ib qho amino acid uas koom nrog kev tsim cov tshuaj hormones uas txhim kho mus ob peb vas thiab pab so kom txaus, nrog rau cov magnesium, uas yog cov ntxhia hauv qis dua cov neeg hauv kev nyuaj siab;
6. Ua kom muaj zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, raws li nws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, ib tug muaj zog antioxidant, thiab vitamin B6, uas favors tsim cov tshuaj tiv thaiv thiab tiv thaiv hlwb;
7. Tiv thaiv kev laus ua ntejvim nws txhawb nqa qhov tsim ntawm collagen thiab yog nplua nuj nyob hauv antioxidants, ntxiv rau txhawb kev kho kom zoo;
8. Pab tswj cov rog thiab tswj kev mob plawv, vim tias nws muaj nplua nuj nyob hauv cov fibers uas ua haujlwm los ntawm kev txo qhov nqus ntawm cov cholesterol nyob rau hauv txoj hnyuv, thiab nws cov ntsiab lus hauv poov tshuaj, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub siab thiab pab txo qis kev pheej hmoo;
9. Kev tiv thaiv mob hnyuv rau kev nplua nuj nyob hauv soluble thiab insoluble fibers thiab antioxidant, uas pab ua kom lub plab zom mov tsis muaj mob;
10. Muab lub zog coj los ua lub cev, vim tias nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov carbohydrate thiab tuaj yeem noj ua ntej qoj ib ce;
11. Kev tiv thaiv ntawm pais plab rwj tsim, txij li tsawb muaj cov tshuaj hu ua leukocyanidin, ib lub flavonoid uas ua rau tuab ntawm cov hnyuv plab thiab ua kom muaj acidity.

Qhov sib txawv ntawm cov txiv tsawb thiab ntsuab txiv tsawb yog tias tom kawg muaj cov roj, uas tsis yog soluble thiab soluble (mas pectin). Raws li cov txiv tsawb ua kom lub cev ntog zuj zus, qhov muaj fiber ntau tsawg zuj zus thiab nws yuav ua cov suab thaj hauv lub txiv.

Txiv tsawb cov ntaub ntawv noj haus

Cov lus hauv qab no muaj cov ntaub ntawv noj haus rau txhua 100 g ntawm txiv tsawb siav:

Cov txiv tsawb muaj ob zaug ntau dua potassium thiab tsis muaj caloric tsawg dua cov txiv ntoo nws tus kheej, thiab kuj tuaj yeem siv rau hauv cov zaub mov txawv xws li ncuav mog qab zib thiab brigadeiro.

Kom tau txais txhua qhov txiaj ntsig tau hais dhau los, tsawb yuav tsum muaj nrog kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig.

Yuav ua li cas kom haus cov txiv tsawb

Qhov pom zoo ntawm cov txiv ntoo no yog 1 txiv tsawb lossis 1/2 txiv tsawb ib hnub.

Hais txog cov neeg mob ntshav qab zib, nws pom zoo kom lub txiv tsawb muaj ntsuab dua li siav, vim cov piam thaj thaum nws ntsuab tsawg dua. Tsis tas li ntawd, tseem muaj cov txiv tsawb ntsuab biomass thiab ntsuab txiv tsawb hmoov, uas tuaj yeem siv tsis tau los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib nkaus xwb, tabsis tseem tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob cem quav, nyiam kom yuag thiab tswj ntshav qab zib.

Saib seb yuav ua li cas thiab thaum twg siv cov txiv tsawb ntsuab biomass.

Yuav ua li cas noj txiv tsawb noj tsis tau roj

Txhawm rau kom haus cov tsawb uas tsis muaj rog, nws yog ib qho tseem ceeb uas sib xyaw nrog cov khoom noj uas yog qhov muaj protein lossis muaj roj zoo, xws li kev sib txuas hauv qab no:

• Txiv tsawb nrog txiv laum huab xeeb, txiv ntseej los yog txiv laum huab xeeb, uas yog qhov muaj roj thiab B vitamins zoo;
• Txiv tsawb mashed nrog oats, raws li oats yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau uas pab tswj cov nyhuv ntawm txiv tsawb qab zib;
• Txiv tsawb nplawm nrog hlais cov cheese, vim tias cov nplua nuj muaj protein ntau thiab cov rog;
• Txiv tsawb cov khoom qab zib rau cov zaub mov tseem ceeb, vim tias thaum noj zaub xam lav zoo thiab nqaij, nqaij qaib lossis ntses, lub txiv tsawb ntawm carbohydrates yuav tsis txhawb qhov tsim tawm ntawm lub cev rog.

Ib qho ntxiv, lwm cov lus qhia yog noj txiv tsawb ua ntej lossis tom qab ua haujlwm thiab xaiv cov txiv tsawb me me thiab tsis dhau, vim tias lawv yuav tsis muaj suab thaj ntau.

Daim ntawv qhia nrog txiv tsawb

Ib co zaub mov txawv uas tuaj yeem ua nrog tsawb yog:

1. Cov ncuav qab zib tsis muaj qab zib ua ncuav

Cov ncuav mog qab zib no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws uas siv rau hauv cov khoom noj txom ncauj zoo, thiab tseem tuaj yeem noj tau los ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib.

Cov khoom xyaw:

• 3 medium txiv tsawb siav
• 3 lub qe
• 1 lub khob dov oats lossis oat ceg
• 1/2 khob raisins lossis hnub tim
• 1/2 khob roj
• 1 tablespoon cinnamon
• 1 tus poov xab daj

Tus qauv npaj:

Yeej txhua yam nyob rau hauv rab, ncuav lub khob noom cookie dhau ntawm lub lauj kaub uas muaj roj thiab coj mus rau qhov cub hauv qhov cub ua ntej 30 feeb lossis kom txog thaum tus hniav txhuam hniav tawm tuaj, qhia tias lub ncuav npaj tau

2. Tsawb smoothie

Cov vitamins no tuaj yeem siv ua qhov kev ua haujlwm zoo ua ntej, vim nws muaj nplua nuj hauv lub zog thiab carbohydrates uas yuav ua rau koj mus thoob plaws hauv koj lub cev kev ua si.

Cov khoom xyaw:

• 1 nruab nrab txiv tsawb
• 2 diav ntawm oats
• 1 tablespoon txiv laum huab xeeb
• 200 ml ntawm chilled mis nyuj

Tus qauv npaj:

Tuav tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab thiab haus tam sim.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab nrhiav paub tias dab tsi yog lwm yam zaub mov uas tseem txhim kho mus ob peb vas: