Beginner Yoga Poses los Muab Lub hauv paus rau Cov Dej Txias

Zoo Siab

• Downward-Facing Dog
• Peb ceg dev
• Warrior I
• Warrior II
• Rov Qab Warrior
• Extended Side Angle
• Siab Plank
• Chaturanga
• Upward-Faving Dog
• Downward-Facing Dog
• Peb ceg dev
• Warrior I
• Warrior II
• Rov Qab Warrior
• Extended Side Angle
• Siab Plank
• Chaturanga
• Upward-Faving Dog
• Downward-Facing Dog
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj sim yoga ib zaug lossis ob zaug, tab sis tso tseg tom qab paub tias tus crow pose tsis yooj yim li nws zoo li, tam sim no yog lub sijhawm zoo tawg tawm lub lev thiab muab nws mus. Tom qab tag nrho, yoga txhim kho lub zog, sib npaug, thiab yoog raws (kev hem thawj peb zaug) thiab muaj ntau cov txiaj ntsig kev puas siab puas ntsws. Ntxiv rau, muaj kev xyaum yoga tawm rau txhua tus, txawm tias koj tab tom nrhiav hws lossis de-kev ntxhov siab. (Tsuas mus saib cov lus qhia pib no rau ntau hom yoga.) Qhov no ntws los ntawm Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) suav nrog yoga poses uas ua lub hauv paus rau kev xyaum. (Koj tuaj yeem tshawb xyuas nws hauv qhov chaw zaum no kom yooj yim.)

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov poses sib law liag, tuav txhua qhov rau peb mus rau tsib ua pa.

Koj yuav xav tau: Yog yoga mat

Downward-Facing Dog

A. Pib ntawm txhua plaub plaub nrog hauv caug ncaj hauv qab lub duav thiab xib teg ncaj qha hauv qab lub xub pwg. Nqa lub duav mus rau qab nthab, ncaj ob txhais ceg, thiab tso lub taub hau kom poob thaum koj thawb lub xub pwg nyom thiab lub duav siab.

Peb ceg dev

A. Pib hauv tus dev nqes ntsej muag. Nqa ceg ncaj ncaj nce mus rau qab nthab, ua kom lub duav sib npaug nrog hauv pem teb. Nco ntsoov tsis txhob muab koj nraub qaum.

Warrior I

A. Los ntawm peb-legged aub, tsav txoj cai hauv caug mus rau hauv siab thiab nqis sab xis ntawm ob txhais tes.

B. Ua viav vias caj npab kom ncav cuag lub qab nthab, tuav lub xub pwg nyom.

Warrior II

A. Los ntawm cov tub rog kuv, qhib caj npab kom coj sab caj npab zoo ib yam rau sab xis thiab sab caj npab sab laug mus rau sab laug. Saib rau pem hauv ntej thiab nias lub xub pwg nyom.

Rov Qab Warrior

A. Los ntawm tus tub rog II, tig sab xis rau lub ntsej muag qab nthab.

B. Tilt lub cev mus rau sab laug, thaum nqa caj npab sab laug kom ntsib sab laug thiab sab tes xis mus txog rau saum qab nthab thiab sab laug.

Extended Side Angle

A. Los ntawm cov tub rog rov qab, khoov lub cev mus rau sab xis. So lub luj tshib ntawm sab xis hauv caug.

B. Viav caj npab sab laug cia mus txog rau sab xis.

Siab Plank

A. Los ntawm lub kaum sab xis ntxiv, tso tes rau ntawm ib sab ntawm ko taw sab xis.

B. Kauj ruam sab xis rov qab mus rau sab laug ko taw nyob rau hauv ib tug siab plank.

Chaturanga

A. Los ntawm cov plank siab, khoov lub luj tshib, txo lub cev kom txog rau thaum lub caj npab mus txog ob sab ntawm tav tav.

Upward-Faving Dog

A. Los ntawm Chaturanga, nias rau hauv txhais tes kom coj lub hauv siab mus rau pem hauv ntej thiab nce, thaum tsis muaj ntiv taw txhawm rau hloov qhov hnyav rau saum taw.

Downward-Facing Dog

A. Los ntawm tus dev-tig ntsej muag, hloov lub duav mus rau lub qab nthab, tso lub taub hau kom poob, hloov qhov hnyav los ntawm saum taw mus rau pob ntawm taw.

Peb ceg dev

A. Los ntawm tus dev nqes taub hau, tsa ceg sab laug mus rau qab nthab, ua kom lub duav sib npaug nrog hauv pem teb.

Warrior I

A. Los ntawm tus dev peb-legged, tsav lub hauv caug sab laug mus rau hauv siab thiab kauj ruam sab laug ntawm txhais tes.

B. Viav caj npab kom ncav mus rau lub qab nthab, ua kom lub xub pwg nias qis.

Warrior II

A. Los ntawm cov tub rog kuv, qhib caj npab kom nqa caj npab sab laug mus rau sab laug thiab sab caj npab sab laug mus rau sab xis. Saib rau pem hauv ntej thiab nias lub xub pwg nyom.

Rov Qab Warrior

A. Los ntawm tus tub rog II, ntxeev sab xib rau lub ntsej muag qab nthab.

B. Tig lub cev mus rau sab xis, thaum nqa sab caj npab mus rau sab xis sab xis thiab sab laug kom ncav cuag lub qab nthab thiab sab xis.

Extended Side Angle

A. Los ntawm cov tub rog rov qab, khoov lub cev mus rau sab laug. So lub luj tshib ntawm sab laug hauv caug.

B. Swing sab caj npab kom ncav cuag down ces mus rau sab laug.

Siab Plank

A. Los ntawm lub kaum sab xis txuas ntxiv, tso tes ntawm ob sab ntawm sab laug taw.

B. Kauj ruam ko taw rov qab kom tau raws txoj cai ko taw hauv cov ntoo.

Chaturanga

A. Los ntawm cov plank siab, khoov lub luj tshib, txo lub cev kom txog rau thaum lub caj npab mus txog ob sab ntawm tav tav.

Upward-Faving Dog

A. Los ntawm Chaturanga, nias rau hauv txhais tes kom coj lub hauv siab mus rau pem hauv ntej thiab nce, thaum tsis muaj ntiv taw txhawm rau hloov qhov hnyav rau saum taw.

Downward-Facing Dog

A. Los ntawm tus dev-tig ntsej muag, hloov lub duav mus rau lub qab nthab, tso lub taub hau kom poob, hloov qhov hnyav los ntawm saum taw mus rau pob ntawm taw.

Tshuaj xyuas rau