Txiv tsawb Yog Dab Tsi, thiab Koj Puas Yuav Tsum Sim?

Zoo Siab

• Txiv tsawb yog dab tsi?
• Txiv tsawb tshuaj ntsuab txiv ntoo
• Kev noj qab haus huv tau txais ntawm txiv tsawb tshuaj yej
• Tej zaum yuav muaj antioxidants
• Tej zaum yuav tiv thaiv kom txhob txhaws
• Yuav txhawb nqa pw
• Tsawg nyob rau hauv qab zib
• Yuav txhawb lub plawv mob
• Yuav ua li cas ua cov txiv tsawb tshuaj yej
• Tsawb tshuaj yej tsis muaj tev
• Txiv tsawb tev tshuaj yej
• Hauv qab kab

Laj Tsawb yog ib tsob txiv ntoo nrov thoob ntiaj teb.

Lawv yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj, muaj cov qab zib zoo noj, thiab ua cov tseem ceeb hauv ntau cov zaub mov txawv.

Cov txiv tsawb txawm siv los ua cov tshuaj yej so kom txaus.

Kab lus no nyeem tshuaj yej txiv tsawb, nrog rau nws cov khoom noj khoom haus, txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thiab yuav ua li cas

Txiv tsawb yog dab tsi?

Txiv tsawb tshuaj ntsuab yog tsim los ntawm rhaub ib lub txiv tsawb hauv dej kub, tom qab ntawd tshem nws, thiab haus kua ntxiv.

Nws tuaj yeem ua nrog lossis tsis muaj tev, nyob ntawm seb koj nyiam. Yog tias nws tau ua nrog tev, nws feem ntau hu ua txiv tsawb tev.

Vim tias txiv tsawb tev tshuaj yej siv sijhawm ntev dua ua vim nws cov ntsiab lus fiber ntau, ntau tus neeg xaiv txiav tawm tev.

Cov neeg feem ntau haus dej haus tshuaj yej ntawm cov txiv tsawb-infused nrog cov kab ntawm cov cinnamon lossis zib ntab ua kom nws qab. Thaum kawg, nws tau nyiam tshaj plaws thaum hmo ntuj los pab pw tsaug zog.

Txiv tsawb tshuaj yej yog cov txiv tsawb-infused haus nrog txiv tsawb tag nrho, dej kub, thiab qee zaum cinnamon lossis zib ntab. Koj tuaj yeem ua nws nrog lossis tsis tau tev, txawm hais tias nws yuav siv sijhawm ntev dua los npaj yog tias koj xaiv tawm hauv tev.

Txiv tsawb tshuaj ntsuab txiv ntoo

Cov ncauj lus kom ntxaws txog kev noj zaub mov rau txiv tsawb ua tsis muaj.

Tseem, raws li nws siv tag nrho cov txiv tsawb thiab dej, nws yuav muaj qee cov dej-soluble as-ham uas muaj nyob hauv tsawb, xws li vitamin B6, potassium, magnesium, manganese, thiab tooj liab ().

Txij thaum neeg feem coob muab lub txiv tsawb pov tseg tom qab tawg, txiv tsawb tshuaj yej tsis yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm calories.

Txawm hais tias khaws cov txiv tsawb tso tawm qee cov as-ham zoo li vitamin B6 thiab potassium, koj yuav tsis tau txais ntau yam ntawm koj ib yam li koj tau noj cov txiv ntoo hauv lub txiv. Lub sijhawm ntev mus ntev tuaj yeem nce qhov siab ntxiv ntawm cov as-ham hauv cov tshuaj yej.

Txawm li cas los xij, txiv tsawb tshuaj yej yuav yog qhov zoo ntawm cov poov tshuaj thiab magnesium, uas yog cov zaub mov tseem ceeb rau kev kho mob hauv lub plawv thiab pw tsaug zog zoo (,,).

Tsis tas li ntawd, nws muaj qee cov vitamin B6, uas pab txhawb kev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog thiab ua rau cov ntshav liab muaj kev loj hlob (,).

Txiv tsawb tshuaj yej yuav yog qhov zoo ntawm cov vitamin B6, potassium, magnesium, manganese, thiab tooj liab. Tseem, ib pob khoom yuav muaj cov khoom noj sib txawv vim yog qhov sib txawv hauv cov txheej txheem kev npaj thiab sij hawm ua si.

Kev noj qab haus huv tau txais ntawm txiv tsawb tshuaj yej

Haus dej haus tsawb tshuaj yej yuav muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Tej zaum yuav muaj antioxidants

Tsawb yog ib txwm muaj nyob hauv dej-soluble antioxidant, suav nrog dopamine thiab gallocatechin, uas tuaj yeem pab tua dawb radicals thiab tiv thaiv cov kev mob tshwm sim xws li mob plawv (,).

Txawm li cas los xij, cov tev muaj ntau cov antioxidant ntau dua li cov nqaij. Yog li, ntxiv cov tev rau koj cov tshuaj yej thaum ua yub yuav ua rau koj kev nqus ntawm cov lwg me me (, 9).

Txawm hais tias tsawb muaj nyob rau hauv cov vitamin C ntau, tsawb tshuaj yej tsis yog qhov zoo los ntawm cov antioxidant no, vim tias nws kub rhiab heev thiab yuav zoo li lub sijhawm rhuav tshem ().

Tej zaum yuav tiv thaiv kom txhob txhaws

Txiv tsawb tshuaj yej muaj cov poov tshuaj zoo, muaj ntxhia pob zeb thiab roj ntsha uas tseem ceeb rau kev tswj cov dej hauv lub cev, ua kom cov ntshav muaj roj, thiab cov leeg mob (11,).

Cov poov tshuaj ua haujlwm nrog sodium, lwm yam ntxhia thiab electrolyte, los tswj cov kua dej hauv koj lub hlwb. Txawm li cas los xij, thaum lawv muaj sodium ntau dua cov poov tshuaj, koj yuav ntsib kev tuav dej thiab tsam plab (11).

Cov poov tshuaj thiab dej ntsiab lus ntawm cov txiv tsawb tshuaj yej muaj peev xwm pab ua kom lub cev tsis txhob txhaws vim yog kev noj zaub mov muaj ntsev ntau ntau los ntawm kev ua kom koj lub raum tsis tso ntsev ntau ntxiv rau hauv koj cov zis (11).

Yuav txhawb nqa pw

Txiv tsawb tshuaj yej tau dhau los ua cov neeg tsaug zog zoo.

Nws muaj peb lub cev tseem ceeb uas ntau tus neeg lees tias los pab txhim kho kev pw tsaug zog - cov poov tshuaj, magnesium, thiab tryptophan ().

Txiv tsawb yog qhov zoo ntawm magnesium thiab poov tshuaj, ob qho kev ntxhia pob zeb uas tau txuas nrog kev pw tsaug zog zoo thiab ntev vim tias lawv cov leeg ua kom zoo li qub (,,).

Lawv kuj muab qee cov tryptophan, amino acids uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov pw tsaug zog serotonin thiab melatonin (,).

Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb tau soj ntsuam cov txiaj ntsig ntawm cov txiv tsawb ua yog tshuaj tsaug zog.

Tsis tas li ntawd, nws tseem tsis tau paub raws li cov txiaj ntsig no mus rau hauv cov tshuaj yej thaum ua yoo, ua rau nws tsis paub tseeb tias haus cov tshuaj yej yuav muaj feem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog zoo li kev noj cov txiv tsawb.

Tsawg nyob rau hauv qab zib

Txiv tsawb tshuaj ntsuab tej zaum yuav hloov zoo rau cov dej qab zib.

Tsuas yog muaj mentsis ntawm cov piam thaj hauv cov txiv tsawb tso rau hauv dej thaum ua khoom noj, ua yeeb yam xws li cov khoom qab zib rau koj cov tshuaj yej.

Cov neeg feem ntau noj qab zib ntau dhau los ntawm cov dej haus, uas cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntxiv ntawm kev rog, mob plawv, thiab ntshav qab zib hom 2 ().

Yog li, xaiv haus rau cov dej qab zib uas tsis muaj piam thaj ntxiv, xws li txiv tsawb tshuaj yej, yuav yog txoj kev yooj yim kom txo koj cov piam thaj.

Yuav txhawb lub plawv mob

Cov khoom noj uas muaj ntxhiab nyob rau hauv cov txiv tsawb yuav txhawb cov kev mob plawv.

Tsawb tshuaj yej muaj cov poov tshuaj thiab magnesium, uas tau pom tias yuav pab txo cov ntshav siab thiab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab mob stroke (,,,).

Qhov tseeb, txoj kev tshawb fawb hauv 90,137 tus poj niam pom tias cov zaub mov muaj protein ntau tau txuas rau 27% tsis tshua mob stroke ().

Ntxiv mus, kev noj haus nplua nuj nyob rau hauv catechins, ib hom antioxidant hauv cov txiv tsawb, yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv. Tseem, tsis muaj kev tshawb fawb tau ncaj qha tshuaj xyuas cov antioxidants hauv tshuaj yej txiv tsawb lossis lawv cov kev cuam tshuam rau kev pheej hmoo mob plawv ().

Txiv tsawb tshuaj yej muaj muaj txiaj ntsig zoo thiab antioxidant uas tuaj yeem txo koj cov kev pheej hmoo mob plawv thiab tiv thaiv kom tsam plab. Tsis tas li, nws yog ib txwm muaj piam thaj thiab muaj kev hloov pauv rau cov dej qab zib.

Yuav ua li cas ua cov txiv tsawb tshuaj yej

Txiv tsawb tshuaj yej ua yooj yim los npaj thiab tuaj yeem tsim nrog lossis tsis muaj tev.

Tsawb tshuaj yej tsis muaj tev

1. Sau lub lauj kaub nrog 2-3 khob (500-750 ml) ntawm dej thiab coj nws mus rau ib lub rhaub.
2. Tev ib lub txiv tsawb thiab txiav tawm ntawm ob qho kawg.
3. Ntxiv cov txiv tsawb rau lub rhaub dej.
4. Txo cov cua sov thiab cia nws simmer rau 5-10 feeb.
5. Ntxiv cinnamon lossis zib ntab (yeem).
6. Tshem tawm cov txiv tsawb thiab faib cov kua ua kua rau hauv 2-3 khob.

Txiv tsawb tev tshuaj yej

1. Sau lub lauj kaub nrog 2-3 khob (500-750 ml) ntawm dej thiab coj nws mus rau ib lub rhaub.
2. Maj mam muab yaug kom txhua lub txiv tsawb nyob rau hauv cov dej ntws kom tshem tau cov av thiab khib nyiab.
3. Tawm hauv cov tev rau, txiav tawm ob qhov kawg.
4. Ntxiv cov txiv tsawb rau lub rhaub dej.
5. Txo cov cua sov thiab cia nws simmer rau 15-20 feeb.
6. Ntxiv cinnamon lossis zib ntab (yeem).
7. Tshem tawm cov txiv tsawb thiab faib cov kua ua kua rau hauv 2-3 khob.

Yog tias koj tab tom txaus siab rau tshuaj yej los ntawm koj tus kheej, khaws cov khoom seem cia rau hauv koj lub tub yees thiab haus lawv li ntawm 1-2 hnub, txias lossis rov ua dua tshiab.

Txhawm rau kom tsis txhob pov tseg, siv cov txiv tsawb hauv seem hauv lwm cov zaub mov, xws li rau smoothies, oatmeal, lossis qhob cij qhob cij.

Ua kom cov txiv tsawb tshuaj yej, simmer ib tug tag nrho, tev txiv tsawb hauv dej kub rau 5-10 feeb. Yog hais tias koj xav tawm hauv tev ntawm, simmer nws rau 15-20 feeb. Ntxiv cinnamon lossis zib ntab rau cov tsw qab.

Hauv qab kab

Txiv tsawb tshuaj yej yog tsim los ntawm txiv tsawb, dej kub, thiab qee zaum cinnamon lossis zib ntab.

Nws muab cov tshuaj antioxidants, potassium, thiab magnesium, uas yuav pab txhawb lub plawv kev ua haujlwm, pab pw tsaug zog, thiab tiv thaiv kom tsam plab.

Yog tias koj xav hloov pauv cov khoom thiab sim ua cov tshuaj yej tshiab, cov txiv tsawb ua qab thiab ua kom yooj yim.