Dab tsi yog Nruab Nrab taug kev ceev ntawm Cov Neeg Loj?
Zoo Siab
- Qhov nruab nrab taug kev ceev los ntawm lub hnub nyoog
- Nruab nrab taug kev ceev los ntawm kev sib deev
- Lub tsheb tuam yog dab tsi?
- Taug kev ceev thiab kev noj qab haus huv
- Peb yuav taug kev deb npaum li cas hauv peb lub neej?
- Yuav pib li cas
- Hauv qab kab
Qhov nruab nrab taug kev ceev ntawm tib neeg yog 3 txog 4 mais ntawm ib teev, lossis 1 mais txhua 15 txog 20 feeb. Txoj kev sai npaum li cas koj tuaj yeem siv tau ua qhov taw qhia ntawm kev noj qab haus huv tag nrho. Ntau yam kev hloov ua rau tus kheej sib txawv, suav nrog hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qhov siab.
Taug kev ceev kuj nce raws koj qhov qoj, qhov hom av, thiab qhov kev siv dag zog npaum li cas koj siv. Kev tawm dag zog kuj tuaj yeem txiav txim siab los ntawm koj qhov metabolism, feem pua lub cev rog, thiab koj lub duav raws li lub duav. Nqaij ua kom lub zog, tshwj xeeb tshaj yog hauv koj lub cev qis thiab lub duav flexors, kuj tseem cuam tshuam txoj kev taug kev nrawm.
Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog ntau yam ua rau lub luag haujlwm ntawm kev taug kev thiab nrawm. Koj kuj yuav kawm:
- cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev
- yuav ua li cas taug kev los ua ib feem ntawm kev koj niaj hnub ua
- yuav ua li cas txhim kho koj cov txheej txheem rau kev pom pom
Qhov nruab nrab taug kev ceev los ntawm lub hnub nyoog
Hauv kev, taug kev ceev ceev tau qis dua thaum koj lub hnub nyoog nce. Raws li kev tshawb fawb los ntawm xyoo 2011, taug kev ceev tsawg dua ib xyoo nyob rau koj hnub nyoog.
10.1371 / phau ntawv journal.pone.0023299
Ntawm no yog lub rooj uas qhia txog nruab nrab taug kev nrawm raws li peb hnub nyoog:
| Lub hnub nyoog | Cov Hlau / thib ob | Mais / teev |
|---|---|---|
| 20 txog 29 | 1.34 txog 1.36 | 3.0 txog 3.04 |
| 30 txog 39 | 1.34 txog 1.43 | 3.0 txog 3.2 |
| 40 txog 49 | 1.39 txog 1.43 | 3.11 txog 3.2 |
| 50 txog 59 | 1.31 txog 1.43 | 2.93 txog 3.2 |
| 60 txog 69 | 1.24 txog 1.34 | 2.77 txog 3.0 |
| 70 txog 79 | 1.13 txog 1.26 | 2.53 txog 2.82 |
| 80 rau 89 | .94 txog .97 | 2.10 txog 2.17 |
Taug kev yog txoj hauv kev zoo los pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev ua haujlwm hauv lub cev uas feem ntau nrog kev laus. Nws yog dawb, yooj yim ua, thiab tuaj yeem ua tau yuav luag txhua qhov chaw, ua nws ua ib qho kev tawm dag zog zoo rau txhua tus neeg.
Cov neeg laus dua yuav tsis tau txais cov lus pom zoo hauv kev qoj ib ce txhua lub lim tiam, uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis tau. Ua neej nyob tus yam ntxwv thaum koj tseem yau yuav ua kom nws lub cev muaj zog yooj yim thaum koj hnub nyoog.
Nruab nrab taug kev ceev los ntawm kev sib deev
Qhov nruab nrab, cov txiv neej taug kev nrawm dua li poj niam, nrog cov nrawm ntawm cov txiv neej yog qhov zoo sib xws thaum cov neeg muaj 20 xyoo. Tus txiv neej thiab tus poj niam muaj qhov taug kev ceev uas nyob ruaj khov kom txog thaum lawv ncav cuag lawv lub hnub nyoog 60, uas yog thaum nws pib poob qis heev.
Qhov sib txawv no tuaj yeem yog vim tias ntau tus neeg laus tsis tau txais kev pom zoo ntawm lub cev txhua lub lim tiam. Feem ntau, poj niam tsawg dua li txiv neej tau txais qhov xav tau ntawm kev qoj ib ce txhua lub lim tiam.
Cov lus no qhia pom qhov sib txawv ntawm kev taug kev ceev los ntawm kev sib deev thiab hnub nyoog:
| Lub hnub nyoog | Poj niam txiv neej | Cov Hlau / thib ob | Mais / teev |
|---|---|---|---|
| 20 txog 29 | Tus txiv neej | 1.36 | 3.04 |
| Poj niam | 1.34 | 3.0 | |
| 30 txog 39 | Tus txiv neej | 1.43 | 3.2 |
| Poj niam | 1.34 | 3.0 | |
| 40 txog 49 | Tus txiv neej | 1.43 | 3.2 |
| Poj niam | 1.39 | 3.11 | |
| 50 txog 59 | Tus txiv neej | 1.43 | 3.2 |
| Poj niam | 1.31 | 2.93 | |
| 60 txog 69 | Tus txiv neej | 1.34 | 3.0 |
| Poj niam | 1.24 | 2.77 | |
| 70 txog 79 | Tus txiv neej | 1.26 | 2.82 |
| Poj niam | 1.13 | 2.53 | |
| 80 rau 89 | Tus txiv neej | 0.97 | 2.17 |
| Poj niam | 0.94 | 2.10 |
Lub tsheb tuam yog dab tsi?
Taug kev ceev ceev txhais tau tias koj yuav taug kev nrawm dua li koj ib txwm ua. Koj qhov ceev yog txiav txim siab, ib feem, los ntawm koj qhov kev qoj. Ntau tus kws tshaj lij kev qoj ib ce xav txog kev ceev nrawm taug kev mus tau 100 kauj ruam hauv ib feeb lossis 3 mus rau 3.5 mais ntawm ib teev.
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Qhov kev nrawm nrawm yog qhov txheeb ze vim tias nws hais txog koj qib kev txav, uas nyob ntawm koj qhov qoj ib ce. Txhawm rau kom nws suav tias yog kev nrawm, koj yuav tsum tsa koj lub plawv thiab ua pa. Koj yuav hnov me ntsis tawm ntawm kev ua pa lossis tawm hws thaum taug kev sai.
Koj tuaj yeem siv ib lub app lossis lub ntsuas cua ntsuas los ntsuas koj qhov nrawm. Lossis koj tuaj yeem ntsuas koj lub plawv dhia siv ntsuas mem tes, qoj tes taw, lossis lub laij lej.
Kev taug kev ceev nrawm suav kev ua kom ib ce tawm dag zog hnyav thiab yog txoj kev zoo los ua kom koj lub cev qoj ib ce. Qhov kev tawm dag zog no ua rau koj lub plawv dhia mus, ua rau koj ua pa nyuaj thiab sai, thiab txhawb kev noj qab haus huv cov ntshav txaus. Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tswj Xyuas Kabmob (CDC) pom zoo tias koj yuav tsum tau qoj ib ce ntev li ntawm 150 feeb lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog tawm dag zog txhua lub limtiam.
Koj taug kev nrawm dua, yuav zoo dua. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev txhim kho koj txoj kev nrawm los ntawm kev ua haujlwm ntawm koj cov txheej txheem. Qhov no suav nrog kev txhim kho koj tus cwj pwm kom sawv, taug kev, thiab sab caj npab. Hnav khau kis las yooj yim thiab ris tsho hnav uas tso cai rau kev ua kom zoo dua qub.
Taug kev ceev thiab kev noj qab haus huv
Taug kev ntawm kev nrawm nrawm pab txhim kho koj lub cev kev nyab xeeb thiab muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Kev ua hauj lwm ib nrab-ntau zog ua rau koj ua tsis taus pa thiab lub plawv dhia thiab txhim kho koj kev tshuav thiab kev sib koom tes. Taug kev ceev ua rau koj lub plawv, lub ntsws, thiab ntshav khiav qeeb.
Nws tseem yuav pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob mus ntev xws li mob plawv, mob cancer, thiab ntshav qab zib. Kev tawm dag zog hauv lub cev xws li taug kev tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev nco, qeeb hlwb kev xav, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev dementia, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj txhawb koj lub zog.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Kev ua kom koj lub cev ua kom qoj ib ce los ntawm kev taug kev tuaj yeem pab tswj xyuas qhov hnyav, txo cov ntshav siab, thiab ua rau koj lub zog zoo. Tej zaum koj yuav tsis tshua muaj mob stroke lossis tsim ntshav qab zib hom 2. Ntxiv rau, koj yuav ntxiv dag zog rau koj cov pob txha thiab cov leeg. Cov txiaj ntsig no muaj ntau dua qhov ntev dua thiab ntau zaus koj taug kev.
Qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev muaj ntau dua yog tias koj tabtom siv zog ntawm koj tus kheej los ntawm kev taug kev nrawm nrawm lossis taug kev nce toj. Raws li kev tshawb fawb los ntawm 2018, taug kev ntawm kev nrawm nrawm yuav pab ua rau koj lub neej muaj kev cia siab.
10.1136 / bjsports-2017-098677
Cov kev tshawb nrhiav ntxiv los ntawm 2018 pom tias cov neeg mob plawv sai dua taug kev nrawm dua li nws muaj kev pheej hmoo pw hauv tsev kho mob tsawg dua thiab kev mus pw hauv tsev kho mob luv dua piv rau cov uas tau taug kev qeeb qeeb.
escardio.org/The-ESC/Press- Office/Press-releases/faster-walking- heart-patients-are-hospitalised-less
Peb yuav taug kev deb npaum li cas hauv peb lub neej?
Ntxiv rau koj tag nrho cov kauj ruam hauv lub neej qhia koj tsuas yog ntau npaum li cas cov kauj ruam ntxiv. Qhov nruab nrab, ib tus neeg yuav tau taug kev li 75,000 mais los ntawm lub sijhawm lawv muaj 80 xyoo.
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed
Xav txog qhov no txhua zaus koj muaj sijhawm mus taug kev ua ob peb kauj ruam ntxiv, txawm nws yuav taug kev ceev ceev mus ncig sab hauv, siv theem ntaiv, lossis taug kev txoj haujlwm luv. Nti los ntawm nti, cov kauj ruam no ntxiv thiab ua rau sib txawv.
Yuav pib li cas
Thaum taug kev yuav yog qhov uas tus kws kho mob tau hais tseg, nws tseem ceeb heev uas koj nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib cov kev taug kev. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj tau noj tshuaj lossis muaj mob kho mob. Qhov no suav nrog hnov kiv taub hau, tsaus muag, lossis ua tsis taus pa thaum taug kev. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau mob ib ce ntawm koj lub cev sab saud.
Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab tawm dag zog txhua lub sijhawm kom tsis txhob raug mob. Yog tias ua tau, nrhiav tus phooj ywg taug kev uas tuaj yeem ua ob npaug rau koj tus khub tus saib xyuas kom pab koj mob siab rau.
Xav txog kev teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej thiab muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj ntsib lawv. Koj tuaj yeem saib mus seb puas muaj pab pawg taug kev hauv koj lub zej zog. Txawm li cas los xij koj txiav txim siab mus txog nws, cog lus tias yuav pib taug txoj kev koj mus rau kev noj qab haus huv zoo hnub no.
Hauv qab kab
Kev taug kev ceev ntawm 3 mus rau 4 mais ntawm ib teev yog siv rau ntau tus neeg. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem sib txawv raws ntau yam nrog rau koj qhov kev nyab xeeb, kev noj qab haus huv tag nrho, thiab hnub nyoog.
Txawm hais tias ntau tus hloov pauv tuaj yeem ua si ib feem ntawm koj qhov taug kev nrawm, ua taug kev yog ib feem ntawm koj qhov kev pabcuam dag zog kom paub tseeb tias yuav coj kev hloov pauv zoo.
Kev Faib
Ua Li Nawb Tsis Txaus Ua Kom Yooj Yim Puas?
