Atkins Cov Khoom Noj: Txhua Yam Koj Yuav Tsum Tau Paub

Zoo Siab

• Atkins Kev Noj Qab Haus Huv yog 4-Txoj Kev Npaj
• Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim
• Cov Khoom Noj Khoom Noj
• Haus dej
• Tej zaum Noj
• Tom qab Induction dhau lawm, Koj tuaj yeem maj mam ntxiv Rov Qab Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo Carbs
• Hais Txog Cov Noj Noj Nyob Zoo Li Cas?
• Piv Txwv Atkins Ntawv Qhia Rau Ib Lub Limtiam
• Hnub Monday
• Hnub Tuesday
• Hnub Wednesday
• Hnub Thursday
• Hnub Friday
• Hnub Saturday
• Hnub Sunday
• Khoom Noj Khoom Noj Muaj Khoom Noj Nyob Hau Tsis Zoo-Carb
• Yuav Ua Li Cas Noj Raws li Atkins Noj Thaum Noj Khoom Noj
• Daim Ntawv Qhia Yooj Yim rau Cov Khw Noj Atkins
• Rau hauv qab Kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Atkins cov zaub mov yog cov zaub mov muaj carb tsawg, feem ntau yog pom zoo rau cov neeg poob phaus.

Cov neeg txhawb nqa ntawm cov khoom noj zoo no tau hais tias koj tuaj yeem poob phaus thaum noj zaub mov muaj protein ntau thiab rog li koj xav tau, tsuav koj tsis txhob noj cov zaub mov hauv carbs ntau.

Hauv 12 lub xyoo dhau los lossis ntau xyoo, tshaj 20 txoj kev tshawb fawb pom tias cov zaub mov muaj lub cev tsawg tsis muaj qhov xav kom lub cev tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thiab tuaj yeem ua rau ntau yam kev txhim kho kev noj qab haus huv.

Atkins kev noj haus thaum chiv thawj yeej txhawb nqa los ntawm tus kws kho mob Dr. Robert C. Atkins, uas tau sau phau ntawv zoo tshaj plaws muag txog nws hauv xyoo 1972.

Txij thaum ntawd los, cov khoom noj Atkins tau nrov thoob plaws ntiaj teb nrog ntau phau ntawv ntxiv uas tau sau.

Qhov kev noj haus zoo ib txwm xav tias tsis zoo thiab raug dag los ntawm cov tub ceev xwm saib xyuas kev noj qab haus huv, feem ntau vim tias nws cov ntsiab lus noj roj ntau. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb tshiab tau qhia tias muaj roj nyeem cov rog yog tsis muaj mob (,).

Txij thaum ntawd los, kev noj zaub mov noj tau kawm ua ntu zus thiab qhia tias ua rau cov neeg yuag rog nyhav dua thiab txhim kho cov piam thaj hauv ntshav, "roj" zoo HDL, triglycerides thiab lwm cov cim kev noj qab haus huv ntau dua li cov zaub mov muaj roj tsawg (3, 4).

Txawm hais tias muaj rog hauv lub cev, nws tsis tsa "phem" cov roj cholesterol LDL nyob rau nruab nrab, txawm tias qhov no tshwm sim hauv ib pawg zuj zus ntawm cov tib neeg ().

Qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas cov zaub mov muaj zaub mov rau lub cev tsawg thiaj li ua rau lub cev poob phaus yog qhov txo qis cov carbs thiab cov khoom noj muaj protein ntau ua rau txo qis qhov qab los, ua rau koj noj tsawg cov calories kom tsis muaj kev xav txog nws (,).

Koj tuaj yeem nyeem ntxiv txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov tsis muaj carb hauv cov kab lus no.

Atkins Kev Noj Qab Haus Huv yog 4-Txoj Kev Npaj

Kev noj haus Atkins tau muab faib ua 4 ntu:

• Theem 1 (induction): Hauv qab 20 grams carbs ib hnub rau 2 lub lis piam. Noj cov uas muaj roj, muaj protein ntau, nrog cov zaub uas tsis muaj cov carb ntau xws li zaub nplooj ntsuab. Qhov no ncaws-pib poob phaus.
• Theem 2 (ntsuas): Maj mam ntxiv cov txiv ntoo ntau ntxiv, zaub ntsuab uas tsawg thiab cov txiv hmab txiv ntoo me me rov qab rau koj cov zaub mov noj.
• Phase 3 (kev kho kom zoo): Thaum koj ze rau koj lub hom phiaj hnyav, ntxiv cov carbs ntau rau koj cov zaub mov kom txog thaum lub cev poob phaus.
• Theem 4 (txij nkawm): Ntawm no koj tuaj yeem noj cov carbs kom zoo li koj lub cev tuaj yeem tiv thaiv yam tsis muaj qhov hnyav dua.

Txawm li cas los xij, cov theem no yog qhov nyuaj me ntsis thiab tej zaum yuav tsis tsim nyog. Koj yuav tsum tuaj yeem ua kom poob ceeb thawj thiab khaws cia kom ntev li ntev tau tias koj lo rau daim phiaj noj mov hauv qab no.

Qee tus neeg xaiv hla ntu induction theem zoo rau nws thiab suav nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom ntau los ntawm qhov pib. Txoj hauv kev no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam nkaus.

Lwm tus nyiam xum tsuas yog nyob hauv theem induction theem uas tsis paub kawg. Qhov no tseem paub zoo li kev noj zaub mov hauv plab ketogenic (keto).

Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim

Koj yuav tsum zam ntawm cov zaub mov no ntawm cov khoom noj hauv Atkins:

• Qab Zib: Cov dej haus, kua txiv, kua txiv, khoom qab zib, dej qab zib thiab lwm yam.
• Nplej Cov nplej, sau tau, nplej, barley, mov.
• Cov roj zaub: Soybean roj, pob kws roj, roj cottonseed, canola roj thiab ob peb lwm tus.
• Trans nqaijrog: Feem ntau pom hauv cov zaub mov tiav nrog cov lus “hydrogenated” ntawm cov npe khoom xyaw.
• Cov Khoom Noj “Tsis Muaj Noj” thiab “Rog Qaub”: Cov no feem ntau muaj piam thaj ntau.
• High-carb zaub: Carrots, turnips, thiab lwm yam (induction xwb).
• High-carb txiv hmab txiv ntoo: Tsawb, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, pears, txiv quav ntswv nyoos (induction xwb).
• Cov Hnub Qub: Qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib (induction xwb).
• Muaj: Lentils, taum, chickpeas, thiab lwm yam (induction xwb).

Cov Khoom Noj Khoom Noj

Koj yuav tsum muaj kev noj zaub mov nyob ib puag ncig cov zaub mov zoo no.

• Nqaij: Nqaij nyuj, nqaij npuas, nqaij yaj, nqaij qaib, nqaij npuas kib thiab lwm yam.
• Rog ntses thiab nqaij ntses nyoo: Salmon, trout, sardines, thiab lwm yam.
• Qe: Lub qe ua kom zoo tshaj yog cov omega-3 enriched lossis yav dhau los.
• Cov zaub uas muaj carb tsawg: Kale, spinach, zaub cob pob, asparagus thiab lwm tus.
• Cov muaj roj puv mis: Ncuav, tshij, qab zib, roj puv yogurt.
• Ceev thiab noob: Almonds, macadamia ceev, walnuts, noob paj noob hlis, thiab lwm yam.
• Cov rog kom zoo: Cov roj nkauj tshwj xeeb tshaj tawm roj, txiv maj phaub roj, avocados thiab avocado roj.

Raws li ntev raws li koj pib koj cov zaub mov nyob ib puag ncig ntawm cov rog muaj protein nrog zaub lossis txiv ntoo thiab qee cov rog zoo, koj yuav poob phaus. Nws yooj yim heev.

Haus dej

Nov yog qee qhov dej qab zib uas zoo rau ntawm cov khoom noj Atkins.

• Dej: Raws li ib txwm muaj, dej yuav tsum yog koj mus-mus haus.
• Kas fes: Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias kas fes muaj antioxidants thiab noj qab nyob zoo.
• Ntsuab tshuaj yej: Cov dej haus zoo heev.

Cawv kuj ua tau zoo me ntsis. Lo rau cov cawv qhuav uas tsis muaj cov suab thaj ntxiv thiab zam rau cov dej qab zib uas zoo xws li npias.

Tej zaum Noj

Muaj ntau ntau cov khoom qab qab qab uas koj tuaj yeem noj ntawm cov khoom noj Atkins.

Qhov no suav nrog cov khoom noj zoo li nqaij npuas kib, qab zib hnyav, cheese thiab chocolate tsaus.

Ntau yam ntawm cov no feem ntau suav tias yog rog vim muaj cov roj thiab cov ntsiab lus calorie siab.

Txawm li cas los xij, thaum koj noj zaub mov tsis zoo, koj lub cev nce nws kev siv cov rog ua lub zog thiab txhawb koj lub siab, txo txoj kev pheej hmoo thiab ua kom yuag.

Yog tias koj xav paub ntau ntxiv, mus saib hauv kab lus no ntawm 6 Cov Khoom Noj Khoom Noj Txom Ncauj Uas Tsis Muaj Carb Zoo.

Tom qab Induction dhau lawm, Koj tuaj yeem maj mam ntxiv Rov Qab Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo Carbs

Txawm hais tias koj tau hnov ​​zoo li cas los xij, Atkins kev noj haus yuav hloov tau yooj yim heev.

Nws tsuas yog nyob hauv ob-lub lis piam induction theem uas koj xav tau kom tsawg dua koj kev nqus ntawm carb cov khoom siv.

Tom qab qhov induction dhau lawm, koj tuaj yeem maj mam ntxiv rov qab muaj kev noj qab haus huv carbs xws li cov zaub muaj zaub ntau dua, cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv ntoo, cov qos yaj ywm, cov zaub txhuv thiab cov zaub mov zoo dua xws li oats thiab mov.

Txawm li cas los xij, kev pheej hmoo yog qhov koj yuav xav tau kom nyob nrog kev tsis tshua zoo-carb rau lub neej, txawm tias koj ncav cuag koj lub hom phiaj poob phaus.

Yog tias koj pib noj cov khoom qub qub dua li qub uas tau ua dhau los, koj yuav nce rov qab qhov hnyav. Qhov no yog qhov tseeb ntawm cov neeg yuag rog yuag.

Hais Txog Cov Noj Noj Nyob Zoo Li Cas?

Nws yog qhov ua tau los ua cov zaub mov Atkins ua tus neeg tsis noj nqaij (thiab txawm tias vegan), tab sis nyuaj.

Koj tuaj yeem siv cov kua zaub ntsuab rau protein thiab noj txiv ntoo thiab noob kom ntau. Txiv roj roj thiab txiv maj phaub roj yog qhov chaw cog ntoo zoo rau cov rog.

Lacto-ovo-tus neeg cog zaub kuj tseem tuaj yeem noj qe, cheese, butter, qab zib hnyav thiab lwm cov khoom noj muaj mis nyuj zoo.

Piv Txwv Atkins Ntawv Qhia Rau Ib Lub Limtiam

Nov yog cov qauv ntawv qhia zaub mov rau ib lub lim tiam ntawm cov khoom noj Atkins.

Nws yog qhov tsim nyog rau qhov induction theem, tab sis koj yuav tsum ntxiv ntau cov zaub ntsuab carb ntau thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo thaum koj tsiv mus rau lwm theem.

Hnub Monday

• Noj tshais: Qe thiab zaub, kib hauv cov roj txiv maj phaub.
• Noj su: Nqaij qaib zaub xas lav nrog roj txiv ntseej, thiab tes ntawm cov txiv ntoo.
• Noj hmo: Steak thiab veggies.

Hnub Tuesday

• Noj tshais: Nqaij sawb thiab qe.
• Noj su: Nqaij qaib thiab veggies los ntawm hmo ua ntej.
• Noj hmo: Bunless cheeseburger, nrog zaub thiab butter.

Hnub Wednesday

• Noj tshais: Omelet nrog veggies, kib hauv butter.
• Noj su: Cw zaub xam lav nrog qee cov roj txiv roj.
• Noj hmo: Hauv av-nqaij nyoos do kib, nrog veggies.

Hnub Thursday

• Noj tshais: Qe thiab veggies, kib hauv cov roj txiv maj phaub.
• Noj su: Sau kom kib kib los ntawm noj hmo hmo ua ntej.
• Noj hmo: Salmon nrog butter thiab zaub.

Hnub Friday

• Noj tshais: Nqaij sawb thiab qe.
• Noj su: Nqaij qaib zaub ua noj nrog txiv ntseej roj thiab tes ntawm cov txiv ntoo.
• Noj hmo: Meatballs nrog zaub.

Hnub Saturday

• Noj tshais: Omelet nrog ntau zaub, kib hauv butter.
• Noj su: Cov nqaij ncuav qab zib txij hmo ua ntej.
• Noj hmo: Nqaij npuas chops nrog zaub.

Hnub Sunday

• Noj tshais: Nqaij sawb thiab qe.
• Noj su: Cov nqaij npuas uas nyuam qhuav tas hmo ua ntej.
• Noj hmo: Grilled nqaij qaib tis, nrog qee qhov salsa thiab veggies.

Nco ntsoov tias muaj ntau hom zaub sib txawv hauv koj cov zaub mov noj.

Txog qee qhov piv txwv ntawm cov zaub mov noj qab nyob zoo thiab txaus siab rau cov zaub mov muaj carb tsawg, tshawb xyuas cov kab lus no ntawm 7 Noj Zaub Mov Noj Tsis Muaj Carb Zoo hauv 10 Feeb.

Khoom Noj Khoom Noj Muaj Khoom Noj Nyob Hau Tsis Zoo-Carb

Cov neeg feem coob xav tias lawv lub qab plab tsis qab los noj cov zaub mov Atkins.

Lawv muaj lub siab xav tau ntau dua li txaus siab nrog 3 pluas noj nyob rau ib hnub (qee zaum tsuas yog 2).

Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev tshaib plab ntawm cov pluas noj, ntawm no yog ob peb cov khoom noj txom ncauj zoo:

• Qhov seem.
• Ib lub qe tawv tawv lossis ob sab.
• Ib daim ntawm cheese.
• Ib daig ntawm nqaij.
• Ib txhais tes ntawm ceev.
• Ib co Greek yogurt.
• Berries thiab whipped cream.
• Menyuam carrots (ceev faj thaum induction).
• Txiv hmab txiv ntoo (tom qab induction).

Yuav Ua Li Cas Noj Raws li Atkins Noj Thaum Noj Khoom Noj

Nws yooj yim heev ua raws li cov zaub mov Atkins ntawm cov khw noj mov feem ntau.

1. Mus muab cov zaub ntxiv es tsis txhob muab pob cij, qos yaj ywm lossis mov.
2. Hais ib pluas noj raws cov nqaij rog lossis roj ntses.
3. Nqa ib co kua ntxiv, butter lossis txiv roj roj nrog koj ua mov.

Daim Ntawv Qhia Yooj Yim rau Cov Khw Noj Atkins

Nws yog txoj cai zoo rau kev kav khw tom ib puag ncig ntawm lub khw. Qhov no feem ntau yog qhov pom tag nrho cov khoom noj.

Noj zaub mov organic tsis tsim nyog, tab sis nco ntsoov mus rau qhov kev xaiv tsawg tshaj plaws uas haum koj cov peev nyiaj.

• Nqaij: Nqaij nyuj, nqaij qaib, nqaij ntaj, nqaij npuas, nqaij npuas kib.
• Rog ntses: Salmon, trout, thiab lwm yam.
• Cws thiab qwj ntses.
• Cov qe.
• Mis los: Greek yogurt, hnyav qab zib, butter, tshij.
• Zaub: Zaub ntsuab, kale, zaub xas lav, txiv lws suav, zaub cob pob, zaub paj, zaub paj, dos, thiab lwm yam.
• Cov txiv ntseej: Blueberries, txiv pos nphuab, thiab lwm yam.
• Ceev: Almonds, macadamia ceev, walnuts, hazelnuts, thiab lwm yam.
• Noob: Sunflower noob, noob taub dag, thiab lwm yam.
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: Apples, pears, txiv kab ntxwv.
• Txiv maj phaub roj.
• Tau cov txiv ntseej.
• Cov roj nkauj xwb tshwj xeeb tshaj.
• Qhob noom xim kasfes dub.
• Avoc.
• Cov khoom siv: Hiav txwv ntsev, kua txob, turmeric, cinnamon, qej, zaub txhwb, thiab lwm yam.

Nws raug nquahu kom tshem koj cov pantry ntawm tag nrho cov zaub mov tsis zoo thiab khoom xyaw. Qhov no suav nrog mis nyuj khov, dej qab zib, ua tshais ua khob noom ua, khob cij, kua txiv thiab ci mov ci xws li qab zib thiab hmoov nplej.

Rau hauv qab Kab

Yog tias koj mob siab rau Atkins kev noj haus, xav yuav lossis qiv ib qho ntawm phau ntawv ntawm Atkins thiab tsuas yog pib sai li sai tau.

Uas tau hais txog, cov lus qhia ntxaws hauv cov lus no yuav tsum muaj txhua yam koj xav tau kom ua tiav. Txhawm rau tsim cov ntawv luam tawm, nyem qhov no.

Txog ntawm lub tswv yim ua zaub mov noj, xyuas seb kab lus no yog li cas rau 101 Cov Kev Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Tshuav Cov Ntawv Carb No Uas Tsis Txaus

Txog thaum kawg ntawm hnub, Atkins noj haus yog qhov noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus. Koj yuav tsis chim.