3 Txoj hauv kev los tiv thaiv kev pw tsaug zog tom qab pw tsaug zog

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Feem ntau, cov pov thawj txhawb qhov tseeb tias kev tawm dag zog yog qhov zoo rau kev pw tsaug zog-nws pab koj tawm sai dua thiab pw tsaug zog txhua hmo. Tseem, puas tau pom tias ua haujlwm ze rau lub sijhawm mus pw tuaj yeem ua rau koj zoj ntawm lub zog uas ua rau koj tsaug zog ntev dua? Koj tsis nyob ib leeg. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg koom nrog tau pw 42 feeb ntev nyob rau hnub uas lawv tsis muaj zog.

Yog tias qhov no yog qhov teeb meem rau koj-tab sis koj lub sijhawm yuav tsis tso cai rau koj los nyem koj lub hws sib tham ua ntej hnub-koj tsis tas yuav tawm haujlwm koj tus kheej kom tau so me ntsis rau hmo uas koj npaj mus ua haujlwm. Peb lub tswv yim no yuav pab koj pw tsaug zog tsis siv zog, txawm tias koj tab tom dhia ncaj ntawm squats rau hauv lub hnab.

Mus rau qhov cuam tshuam tsawg

Txuag koj qhov kev tawm dag zog lub plawv tiag tiag rau hnub uas koj muaj sijhawm ntau nyob rau yav sawv ntxov, thiab siv koj qhov kev tawm dag zog yav tsaus ntuj rau qhov kev xaiv hnyav dua, xws li taug kev lossis khiav yooj yim yooj yim lossis-zoo dua-vinyasa yoga. Qhov tseeb, tsis muaj teeb meem koj ua dab tsi, txiav txim siab xaus qhov kev tawm dag zog thaum tsaus ntuj nrog ob peb yam, zoo li Tus Me Nyuam Zoo Siab lossis Corpse ua. Kev so so thiab tsom mus rau kev ua pa yuav pab koj nqes tes, npaj koj rau txaj.

Cool Down Quicker

Mus rau hauv txaj thaum koj tseem tab tom nplaum los ntawm koj qhov kev sib tw hnyav lossis treadmill khiav tau lees tias yuav ua kom tsaug zog nyuaj. Ntawm qhov tod tes, da dej sov lossis da dej ua ntej yuav plam ntawm koj tus PJs yuav ua kom koj nyob nyab xeeb txaus kom tawm mus. Ntxiv rau, kev tshawb fawb qhia pom tias qhov tseem ceeb kub ib txwm poob qis ua ntej yuav mus pw, uas pab ua kom pib koj lub cev lub cev tsaug zog. Thaum koj tawm ntawm chav da dej thiab pib qhuav, koj lub cev kub kuj yuav poob ob peb degrees, ua rau tsaug zog.

Sim noj ib tag hmo

Roj rov qab tom qab ua haujlwm lig hmo yog txhua yam hais txog kev noj qab haus huv: Noj ntau dhau, thiab koj yuav hnov ​​ntau dhau thiab tsam plab mus rau quav nyab; tsawg dhau, thiab koj lub plab zom mov yuav ua rau koj nyob. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog txhawm rau khaws cov khoom noj txom ncauj uas muaj carbs thiab protein, ob qho tib si tseem ceeb rau kev rov zoo. Qee qhov kev xaiv zoo: tag nrho cov nplej toast nrog txiv laum huab xeeb los yog hummus, ib khob ntawm cov mis nyuj chocolate, los yog cov cheese tsawg thiab cov crackers.

Ntsuam xyuas rau