Nug Tus Kws Kho Mob Diet: Nws Puas Zoo Rau Zaub?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Q: Puas yog nws OK rau noj kom txog thaum noj hmo? Kuv yuav ua li no kom noj qab nyob zoo kom kuv noj zaub mov kom zoo?

A: Koj yuav tsum noj ntau npaum li cas yog lub ntsiab lus tsis meej pem thiab tsis sib haum xeeb, yog li kuv nkag siab tag nrho tias koj tsis paub meej txog qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj. Peb muaj tag nrho hnov tias noj ntau zaus yuav ua rau koj cov metabolism hauv revved, tab sis cov kev tshawb fawb qhia tias tsis muaj ntau zaus tsis muab ntau qhov cuam tshuam rau kev hlawv calories, yog tias muaj. Txhawm rau muddle tej yam ntau dua, muaj qhov tsis paub tseeb hauv zej zog kev tshawb fawb txog lub luag haujlwm thiab cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov ntau rau kev noj qab haus huv thiab kev poob phaus.

Txawm hais tias tag nrho cov no befuddlement, nyom yog zoo, tsuav nws tsis ua tiav mindlessly. Koj yuav tsum nrhiav qhov chaw qab zib uas koj noj nyob rau ib ntus uas tso cai rau koj cov pluas noj kom puv thiab noj qab haus huv thiab muab lub zog koj xav tau.

Yog tias koj tau noj ntau dhau, tom qab ntawd qhov loj ntawm koj cov khoom noj txom ncauj thiab noj mov yuav tsum me me (200 txog 300 calories) uas tsis muaj leej twg ntawm lawv yuav muaj tus nqi txaus, thiab qhov no tuaj yeem ua rau koj noj zaub mov ntau dua los ntawm hnub kawg tshaj li qhov xav tau. Kev noj ntau dhau kuj txhais tau tias koj lub cev tsis muaj sijhawm los zom thiab ua cov zaub mov koj tau noj ua ntej noj mov tom ntej. Qhov no dhau los ua qhov tseem ceeb thaum peb saib cov protein sib xyaw, lossis koj lub cev muaj peev xwm kho thiab tsim cov leeg nqaij. Txhawm rau txhim kho cov txheej txheem no, cov amino acids-qhov koj lub cev zom cov protein rau hauv-hauv koj cov ntshav yuav tsum tau nce thiab poob. Yog tias lawv nyob tas li, koj lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm ntawm qhov zoo tshaj plaws.

Nyob rau sab ntxeev, ob peb pluas noj ua rau nws nyuaj rau haus cov tais diav uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo vim tias ob peb tus poj niam tuaj yeem noj 700 calories ntawm cov zaub mov zoo (uas yuav luag 8 khob ntawm spinach!). Mus ntev dhau ntawm repasts kuj tseem ua rau koj muaj kev tshaib plab ntau ntxiv uas koj tau noj ntau dhau thaum koj thaum kawg tso koj tus kheej noj mov.

Yog li qhov no txhais li cas rau koj? Kuv tau pom tias rau cov poj niam feem ntau qhov chaw qab zib yog plaub mus rau tsib "zaub mov" ib hnub, txuag cov pluas noj ntxiv rau hnub koj ua haujlwm tawm thiab yog li xav tau khoom noj txom ncauj ua ntej lossis tom qab kev tawm dag zog los txhawb koj lub cev. Lwm hnub, kuv feem ntau muaj cov neeg siv khoom noj tshais, pluas su, noj hmo, thiab lwm yam zaub mov me me lossis khoom noj txom ncauj, nyob ib ncig ntawm 10 teev sawv ntxov lossis 3 lossis 4 teev tsaus ntuj, nyob ntawm lawv lub sijhawm thiab lub sijhawm noj su thiab noj hmo.

Cov tswv yim no ua haujlwm zoo heev, vim tias cov zaub mov loj txaus kom koj tuaj yeem noj cov zaub mov zoo, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo kom txaus siab thiab ua kom muaj zog, tab sis tsis loj npaum li koj cov calorie ntau ntau txhua hnub. Yog tias koj pom tias koj cov zaub mov tseem ceeb ntau dhau rau hauv ib qho zaum ntawm txoj kev npaj no, tom qab ntawd nce qhov loj ntawm koj cov khoom noj txom ncauj kom zoo li noj pluas mov thiab faib koj cov calories hauv txhua plaub pluas noj.

Ntsuam xyuas rau