Nug Tus Kws Kho Mob Zaub Mov: Koj Puas Noj Qab Zib Ntau Dhau?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Q: Kuv paub cov khoom noj xws li almonds, avocado, txiv roj roj, thiab cov ntses salmon muaj cov roj monounsaturated, tab sis ntau npaum li cas "cov roj noj qab haus huv" ntau dhau? Thiab kuv yuav tsum noj cov zaub mov muaj roj ntau npaum li cas kom tau txais txiaj ntsig yam tsis muaj qhov hnyav?

A: Lus nug zoo Cov rog yog qhov zoo, tab sis lawv tsis txawv ntawm koj ua tau tau ntau ntawm lawv. Calories teeb meem, thiab tshwj xeeb tshaj yog nrog roj, nws yooj yim los noj ntau calories ntau yam tsis paub. Kuv yuav ua ob peb qhov kev xav yog li kuv tuaj yeem teb tau meej tshaj plaws koj cov lus nug.

Cia peb xav tias koj noj 1700 calories ib hnub, thiab koj ua raws cov zaub mov uas kwv yees li 40-feem pua ​​carbohydrates, 30-feem pua ​​cov protein, thiab 30-feem pua ​​rog (paub tab, noj zaub mov zoo). Koj noj 3 pluas noj thiab 1 khoom noj txom ncauj ntawm almonds (1oz) txhua hnub.

Siv cov lej no koj yuav tau noj 57 grams roj ib hnub. Koj cov khoom noj txom ncauj ntawm 1oz ntawm almonds muaj 14 grams roj, ua rau koj muaj 14 grams roj rau txhua pluas noj. Qhov no yog cov roj uas muaj nyob hauv 1 Tbsp roj (txiv ntseej, noob hnav, txiv maj phaub, canola, thiab lwm yam) lossis ½ ntawm avocado. Ib ooj ntawm cov cheese muaj 9 grams rog, thaum 1 lub qe tag nrho muaj 6 grams. Koj tuaj yeem pom tias nws yooj yim zoo nkauj ua tau raws li koj lub hom phiaj rog rau hnub.

Tus nqi ntawm cov rog uas yuav ua rau koj nce hnyav yog ntau lo lus nug ntawm tag nrho cov calories. Koj tsis tas yuav raug kaw rau hauv 30 feem pua ​​​​ntawm cov calories los ntawm cov piv txwv rog uas kuv tau siv saum toj no, tab sis ntawm 30-35 feem pua ​​​​yog qhov chaw uas cov neeg feem coob yuav tsum tsaws, tshwj tsis yog lawv txwv tsis pub muaj carbohydrates ntau (20 feem pua ​​​​ntawm tag nrho cov calories). Kev tshawb fawb nrog cov khoom noj uas tsis tshua muaj carbohydrate qhia tau tias koj tuaj yeem muaj kev ywj pheej ntau dua nrog koj cov rog kom tsawg thaum koj cov carbohydrates tsawg heev.

Ib lub tswv yim kawg uas kuv ib txwm qhia rau cov neeg siv khoom yog ntsuas roj. Nws yog ib qho yooj yim heev rau ncuav 2 Tbsp ntawm txiv roj roj rau hauv lub lauj kaub es tsis txhob ntawm 1. Qhov yooj yim lub tswv yim tam sim ntawd tig koj cov rog thiab calorie kom tsawg los ntawm ntau dhau mus rau qhov zoo tagnrho.

Dr. Mike Roussell, Ph. Dr. Mike yog tus sau ntawm Dr. Mike's 7 Step Weight Loss Plan thiab yav tom ntej 6 Pillars of Nutrition.

Txuas nrog Dr. Mike kom tau txais cov lus qhia yooj yim thiab noj zaub mov ntau dua los ntawm kev ua raws @mikeroussell ntawm Twitter lossis dhau los ua tus kiv cua ntawm nws nplooj Facebook .

Ntsuam xyuas rau