Nug Tus Kws Kho Mob Zaub Mov: Lub Sijhawm Zoo Tshaj rau Kev Yuag

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Q: "Yog tias sim poob phaus, thaum twg koj yuav tsum haus ntau ntawm koj cov calories? Sawv ntxov, yav tav su, lossis nthuav dav sib npaug txhua hnub?" -Apryl Dervay, Facebook.

A: Kuv xav kom koj khaws koj cov calories kom tau txais sib npaug txhua hnub, thaum hloov pauv hom khoom noj-uas yog cov zaub mov muaj carbohydrate-uas koj noj thaum hnub mus thiab koj qib kev ua haujlwm hloov pauv. Koj lub cev muaj peev xwm ua cov carbohydrates (uas cov kws tshawb fawb hu insulin rhiab heev) txo qis raws li hnub mus. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav ua kom cov metabolism carbohydrate zoo dua thaum sawv ntxov piv rau yav tsaus ntuj tom qab. Thiab qhov ua tau zoo dua koj lub cev tuaj yeem siv cov zaub mov uas koj muab rau, nws yooj yim dua kom poob phaus.

Kev tawm dag zog yog ib qho x-factor uas ua kom koj cov tshuaj insulin ntau ntxiv thiab koj lub cev muaj peev xwm siv cov carbohydrates uas koj noj rau roj thiab tsis khaws cia rau hauv cov rog rog. Qhov no yog vim li cas koj yuav tsum noj feem ntau ntawm cov hmoov txhuv nplej siab thiab nplej-raws li carbohydrates (qos yaj ywm, mov, oats, tag nrho cov nplej nplej, quinoa, sprouted grain breads, thiab lwm yam) tom qab koj workout thiab thawj yam thaum sawv ntxov. Thaum lub sijhawm koj noj lwm yam zaub, zaub (tshwj xeeb yog cov nplooj ntsuab thiab cov zaub), txiv hmab txiv ntoo, thiab legumes yuav tsum yog koj lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov carbohydrates. Round tawm txhua pluas noj noj qab nyob zoo nrog cov protein ntau (qe lossis qe dawb, nqaij nyuj, nqaij qaib, ntses, thiab lwm yam), thiab txiv ntoo, noob, lossis roj (txiv roj roj, roj canola, roj sesame, thiab txiv maj phaub roj).

Noj feem ntau ntawm koj cov hmoov txhuv nplej siab thiab nplej-raws li carbohydrates thaum sawv ntxov los yog tom qab qoj ib ce kuj pab tswj tag nrho cov calories thiab carbohydrate kom tsawg, tso cai rau koj kom poob phaus yam tsis tas yuav mob hnyav suav calories. Yog tias koj pom tias koj qhov poob phaus tau qeeb, sim tshem tawm cov hmoov txhuv nplej siab los ntawm kev noj tshais thiab hloov lawv nrog txiv hmab txiv ntoo (Berry thiab Greek yogurt parfait) lossis zaub (omelet nrog txiv lws suav, feta cheese, thiab zaub ntsuab).

Ntsib tus kws kho noj zaub mov: Mike Roussell, PhD

Tus kws sau ntawv, tus hais lus, thiab tus kws pab tswv yim noj zaub mov Mike Roussell, PhD paub txog kev hloov pauv cov tswv yim noj zaub mov tsis yooj yim rau hauv kev noj zaub mov zoo uas nws cov neeg siv tuaj yeem siv los xyuas kom qhov hnyav poob mus tas li thiab kev noj qab haus huv ntev. Dr. Roussell tau kawm tiav bachelor degree hauv biochemistry los ntawm Hobart College thiab tus kws kho mob hauv kev noj haus los ntawm Pennsylvania State University. Mike yog tus tsim ntawm Naked Nutrition, LLC, lub tuam txhab khoom noj khoom haus multimedia uas muab kev noj qab haus huv thiab kev noj haus ncaj qha rau cov neeg siv khoom thiab cov kws tshaj lij hauv kev lag luam ntawm DVDs, phau ntawv, ebooks, cov kev pab cuam suab, ntawv xov xwm txhua hli, cov xwm txheej nyob, thiab cov ntawv dawb. Yog xav paub ntxiv, mus saib Dr. Roussell's nrov noj zaub mov thiab noj zaub mov blog, MikeRoussell.com.

Tau txais cov lus qhia yooj yim dua thiab noj zaub mov zoo los ntawm kev ua raws @mikeroussell ntawm Twitter lossis dhau los ua tus kiv cua ntawm nws nplooj Facebook.

Ntsuam xyuas rau