Nug Tus Kws Kho Mob Diet: Hloov Koj Li Kev Noj Haus nrog Lub Caij

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q: Kuv puas yuav tsum hloov kuv cov zaub mov thaum lub caij hloov?

A: Qhov tseeb, yog. Koj lub cev hloov pauv thaum lub caij hloov. Qhov sib txawv ntawm lub sijhawm ntawm lub teeb thiab tsaus ntuj uas tshwm sim muaj qhov cuam tshuam loj rau peb cov circadian rhythms. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau hais tias peb muaj tag nrho pawg ntawm cov noob uas cuam tshuam los ntawm circadian rhythms thiab ntau ntawm cov noob no tuaj yeem cuam tshuam lub cev hnyav (ua rau poob lossis nce) thiab cov tshuaj hormones xws li adiponectin, uas ua rau muaj kev nkag siab zoo ntawm insulin thiab rog rog. Yog li ua plaub qhov kev hloov pauv yooj yim no los pab koj lub cev kom haum rau lub caij hloov pauv.

1. Ntxiv nrog vitamin D. Txawm tias thaum lub caij ntuj sov, feem coob ntawm cov neeg tsis tau txais "sunshine vitamin txaus". Ntxiv nrog cov vitamin D yuav tsis kho koj qhov kev nyuaj siab thaum lub caij ntuj no, tab sis nws yuav pab koj tswj xyuas cov ntshav kom zoo thaum koj lub cev tsis hloov pauv ntau cov vitamins los ntawm tshav ntuj. D kuj tseem ceeb heev rau cov pob txha noj qab haus huv, thiab kev tswj kom zoo tuaj yeem pab tiv thaiv qee yam qog noj ntshav, pab kom poob phaus, thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob, uas yog qhov tseem ceeb ntxiv thaum lub caij khaub thuas thiab mob khaub thuas.

2. Nyob twj ywm rau kev tawm dag zog. Thaum huab cua tsis zoo thiab lub hnub ci ntsa iab, nws yooj yim xav khiav, tab sis qhov txias dua, hnub luv ntawm lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no tsis zoo li kev txhawb siab. Tseem, koj yuav tsum nyem rau hauv kev tawm dag zog kom ua rau koj ob lub duav (nyob zoo, hnub so noj mov!) Thiab kev xav. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm xyoo 2008 PLoS ib tshaj tawm tias kev hloov pauv raws caij nyoog los ntawm kev hloov pauv ntawm lub teeb pom kev tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau cov teeb meem metabolic, tab sis kev tawm dag zog thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no tuaj yeem cuam tshuam qhov ntawd. Txawm tias nthuav ntau dua (lossis txaus ntshai): Cov teebmeem tsis zoo ntawm kev hla koj qhov kev tawm dag zog muaj zog raws li cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog!

3. Saib xyuas qhov hnyav hloov ntawm lub caij nplooj zeeg mus rau lub caij nplooj ntoos hlav. Kev tshawb fawb los ntawm National Institutes of Health qhia tau hais tias thaum lub Cuaj Hli mus txog Lub Kaum Hli thiab Lub Ob Hlis mus txog Lub Peb Hlis, tib neeg nce qhov nruab nrab ntawm ib phaus (qee qhov nce mus txog yuav luag tsib phaus) txhua xyoo. Thaum ib phaus yuav zoo li tsis tseem ceeb, qhov hnyav ntxiv (lossis tsib) tuaj yeem ua rau qeeb thiab nce qhov hnyav nce ntau xyoo.

Qhov no tuaj yeem sib ntxiv los ntawm qhov tseeb tias thaum peb muaj hnub nyoog, peb tuaj yeem poob txog li 1 feem pua ​​ntawm peb lub cev nqaij ntshiv txhua xyoo. Ua kom lub cev hnyav ntxiv rau txo qis ntawm lub cev nqaij daim tawv sib npaug daim ntawv qhia rau kev puas tsuaj! Txhawm rau tiv thaiv qhov no, saib xyuas koj qhov hnyav tsawg kawg ib asthiv thoob plaws xyoo. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas ntsuas lawv tus kheej ntau zaus muaj kev vam meej ntawm kev tswj lawv qhov hnyav. Nws tseem yuav pab koj nyob rau sab saum toj ntawm lub caij nyoog ntxiv rau koj lub duav, kom ntseeg tau tias lawv tsis txhob nyiag koj.

4. Ua kom koj cov zaub mov muaj carbohydrate ntau ntxiv. Raws li cov hnub tsaus ntuj, koj tuaj yeem pib raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab me me hu ua raws caij nyoog tsis zoo.Ntxiv ntau carbs rau koj hnub yog ib lub tswv yim noj zaub mov uas tuaj yeem pab khaws koj tawm ntawm koj qhov poob qis. Ib qho kev kawm los ntawm Biological Psychiatry pom tias cov zaub mov muaj carb siab (tab sis tsis muaj protein ntau) ua rau muaj kev xav zoo. Qhov no tej zaum yuav yog vim muaj peev xwm ntawm insulin (ib qho tshuaj hormones tso tawm los ntawm koj lub cev thaum koj noj carbohydrates) los tsav tryptophan rau hauv koj lub hlwb uas nws tau hloov mus rau qhov zoo-zoo neurotransmitter serotonin. Qhov ntau serotonin koj lub hlwb tsim, qhov zoo dua koj yuav hnov.

Tshuaj xyuas rau