Nug Tus Kws Kho Mob Diet: Qhov Zoo Tshaj Plaws Noj

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q: Kuv paub nws zoo dua yog noj qeeb, tab sis puas muaj qhov zoo li noj ib yam nkaus maj mam?

A: Tej zaum nws yuav noj tau qeeb dhau, tab sis lub sijhawm ntev uas nws yuav siv los ua pluas mov so kom txaus me ntsis yuav ua rau tsis pub dhau ob teev, thiab qhov no tsis yog lub sijhawm cog lus tias neeg feem coob txaus siab ua zaub mov noj. .

Qhov teeb meem loj dua uas cov neeg feem coob muaj yog noj ceev heev. Muaj qhov nce zuj zus ntxiv rau kev noj mov ntau dua nyob sab nraum lub tsev, thiab feem ntau ntawm cov pluas noj no yog nyob ntawm qhov uas noj maj mam yog lub luag haujlwm.

Decelerating koj tus nqi tom yog kho yooj yim rau kev txhim kho koj noj. Kev noj zaub mov zoo tam sim no yog cov ncauj lus nrov heev hauv kev noj zaub mov zoo thiab yog qhov qeeb, txhob txwm noj uas koj siv sijhawm thiab tsom mus rau txhua qhov tom ntawm koj pluas noj. Kev xyaum noj zaub mov zoo li no tshem tawm qee qhov kev paub dhau los ntawm kev noj zaub mov kom sai uas koj tsis nco qab tias koj tau noj ntau npaum li cas lossis nws txawm tias saj npaum li cas-daim ntawv qhia tseeb rau cov calories ntau dhau. Qhov tseeb, txoj kev tshawb fawb tsuas yog luam tawm hauv Phau ntawv Journal of the Academy of Nutrition and Diabetics pom tias cov neeg laus noj qab nyob zoo noj 88 calories ntau dua thiab xav tias puv sijhawm ib teev tom qab thaum sib tw lawv tus kheej. [Tweet qhov tseeb no!] Kev noj zaub mov zoo lossis txawm tias noj qeeb qeeb muaj lwm qhov txiaj ntsig me me uas paub: Nws ua kom zoo rau koj cov rog-poob cov tshuaj hormones rau kev zom zaub mov.

Cov tshuaj insulin yog paub zoo tshaj rau kev tso tawm hauv kev teb rau nce hauv koj cov ntshav qab zib. Cov ntshav qab zib ua si yog txhua yam hais txog kev tswj hwm: siab dhau yog qhov phem rau koj, tab sis qis dhau kuj yog qhov phem rau koj. Noj maj mam pab koj lub cev yeej qhov kev ua si tswj ntshav qab zib no.

Kev tshawb fawb pom tias me ntsis ntawm cov insulin tau tso tawm ua ntej thaum koj tab tom zom. Los ntawm kev noj koj cov zaub mov qeeb, koj muab sijhawm rau koj lub cev kom tso tawm cov tshuaj insulin, uas yuav muab qee qhov kev tswj ntshav qab zib ua ntej, pab kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem khaws koj cov ntshav qab zib nyob hauv qhov koj lub cev xav tau.

Qhov paub me ntsis txog insulin yog tias nws tseem yog cov tshuaj satiety, hauv qhov insulin qhia koj lub cev tias koj tau txaus thiab txaus lawm. Cov tshuaj insulin yuav ua haujlwm zoo li no thaum koj noj zaub mov kom tsim nyog. Thaum koj noj ntau dhau ntawm cov zaub mov, koj cov ntshav qab zib nce siab sai heev thiab koj lub cev tso cov tshuaj insulin ntau dhau, ua rau koj hnov ​​​​lus tsis zoo-thiab tshaib plab-vim ntshav qab zib tsawg dhau.

Tib neeg paub tias nws yog qhov zoo dua los noj qeeb qeeb, tab sis feem ntau tsis nkag siab qhov txiaj ntsig tseeb ntawm tus cwj pwm no. Kev noj zaub mov qeeb yog koj li riam phom zais cia rau kev noj tsawg dua, txaus siab rau koj cov zaub mov ntau dua, thiab tsim kom muaj kev zom zaub mov zoo rau ib puag ncig. [Tweet cov lus qhia no!] Tsis txhob siv sijhawm ob teev los noj hmo, tab sis siv sijhawm tsawg kawg 10 txog 20 feeb thiab txaus siab rau txhua qhov tom.

Tshuaj xyuas rau