Puas yog Kev Nyuaj Siab thiab Lub Sij Hawm Hloov Hloov Ua Rau Koj Li IBD Cov tsos mob? Nov Yog Txiav Txim

Zoo Siab

• Tsim qhov koj 3 qhov yuav tsum loj heev
• Nrog rau cov haujlwm uas ua rau koj zoo siab
• Xyaum daws cov tswv yim thaum koj xav tias tswj tsis tau tus kheej
• Ua tsis taus pa
• Sim xav
• Journal nws tawm
• Mus taug kev nraum zoov
• Muab koj tus kheej txoj kev tshav ntuj thiab ua siab ntev

Nws tuaj yeem ua qhov nyuaj los tsim thiab lo rau cov txheej txheem tshiab, tab sis muaj cov hau kev txo qis kev ntxhov siab thiab tsim kom muaj lub siab txias, hauv thiab tawm.

Peb cov neeg uas nyob nrog tus mob plab hnyuv (IBD) nkag siab txog qhov ua rau kev ntxhov siab rau cov tsos mob - thiab nws tsis zoo nkauj.

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua kom mob plab thiab tso zis sai, thiab tuaj yeem pab ntxiv txoj hnyuv.

Kom pom meej, nws yog qhov tseem ceeb rau kev ntxhov siab zoo yog tias peb xav tau ua tiav tswj peb cov tsos mob.

Ib txoj hauv kev zoo los tswj kev ntxhov siab yog los ntawm tsim cov kev ib txwm ua. Tom qab tag nrho, muaj kev nplij siab nyob hauv qhov rov ua dua ntawm cov kev niaj hnub peb tsim rau peb tus kheej.

Tab sis koj tuaj yeem ua li cas yog tias koj tau teem ib hnub rau ib hnub uas tau pab koj tswj hwm koj cov tsos mob IBD tau raug muab ntxeev?

Tej zaum koj yuav tsis mus rau koj txoj haujlwm ntawm nws qhov chaw nyob lossis txawm tias ua cov haujlwm qub tam sim no, tab sis ib ntus kev ua haujlwm yuav muab koj cov qauv hnub thiab lub hom phiaj.

Nws tuaj yeem ua qhov tsis yooj yim los tsim thiab lo rau cov txheej txheem tshiab, tab sis muaj cov hau kev txo qis kev ntxhov siab thiab tsim kom muaj lub siab txias, hauv thiab tawm.

Tsim qhov koj 3 qhov yuav tsum loj heev

Txawm hais tias koj muaj haujlwm ntau ntawm kev hu xov tooj los yog kev tu vaj tu tsev, sau cov npe qub uas koj xav tau kom ua tiav. Los ntawm kev muab cov haujlwm no rau ntawm daim ntawv, koj tuaj yeem tso thaj chaw puas siab ntsws rau lwm yam.

Hloov chaw sau txhua yam koj yuav ua tau tiav nyob rau hnub ntawd, sau peb qhov haujlwm yuav tsum ua uas tseem ceeb tshaj.

Qee lub sij hawm muaj ntau yam yuav tsum ua yog tuag tes tuag taw, thiab peb qhov ua txhua yam tsis tiav. Xaiv cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau ua rau hnub yog tswj tau ntau dua. Thaum cov ntawd tau ua tiav, txhua yam tom qab ntawd yog qhov khoom plig!

Tsim cov ntawv no hmo ua ntej tuaj yeem ntxiv kev nplij siab yog tias muaj kev ntxhov siab thaum hmo ntuj nkag mus.

Nrog rau cov haujlwm uas ua rau koj zoo siab

Kev saib xyuas tus kheej yog khoom noj rau lub siab, ib yam li khoom noj yog khoom noj rau lub cev.

Xav txog dab tsi ua rau koj zoo siab thiab zoo siab, thiab tom qab ntawd ua tej yam ntawd. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm thaum cov kev xav thiab kev ntxhov siab khiav siab.

Qee cov piv txwv ntawm cov haujlwm zoo siab tuaj yeem yog:

• pib hnub nrog dej sov txiv qaub
• taug kev hauv koj koog zej zog
• hu koj tus niam pog tuaj kos
• ua raws kev qhia 10-feeb txhua tag kis
• nyeem ua ntej pw
• seev cev hauv koj chav
• noj su thaum nruab hnub yoga so
• xim nyob rau hauv ib phau ntawv xim

Nco ntsoov tias lub siab thiab lub cev tau sib txuas nrog, yog li nws tseem ceeb heev rau kev saib xyuas koj lub hlwb kom zoo thiab ua rau koj lub cev ua kom cov tsos mob IBD nyob deb.

Kuv pom zoo kom sau cia dab tsi ua rau koj zoo siab thiab suav nrog tsawg kawg ib ntawm cov kev xav zoo nyob hauv koj cov npe yuav tsum ua txhua hnub.

Xyaum daws cov tswv yim thaum koj xav tias tswj tsis tau tus kheej

Muaj ntau yam hauv lub ntiaj teb uas ua rau koj tsis tuaj yeem tswj tau. Txawm hais tias nws yeej ib txwm xav li ntawd, nws tuaj yeem ntxhov siab.

Muaj mus-rau cov tswv yim rub los ntawm koj lub hnab tshos tom qab thaum kev ntxhov siab ntau dhau.

Ua tsis taus pa

Los ntawm kev ua raws li daim di ncauj ua pa rau tsov ntxhuav lub ua pa, muaj ntau cov tswv yim ua pa los sim.

Kev ua pa yog txoj hauv kev dawb, muaj txiaj ntsig zoo los muab koj tus kheej mus rau qhov chaw so. Sim tawm ntau cov kev qhia ua pa kom pom tias lub ntsej muag zoo li cas rau koj.

Sim xav

Siv txoj kev hem ntawm lub siab los ntawm rub tawm ib qho ntawm ntau qhov kev soj ntsuam apps mus rau koj lub smartphone. Kev tsim kho thaj tsam li ntawm ob peb feeb txog rau teev ntev, yog li koj tuaj yeem sim cov uas haum rau koj lub neej.

Journal nws tawm

Tsis txhob saib tsis taus lub zog ntawm kev muab koj lub siab xav rau ntawm daim ntawv. Sim cov phau ntawv ceev xwm txheej hauv qab no thaum koj mloog tsis tau:

1. Dab tsi yog stressing kuv tawm?
2. Vim li cas nws thiaj thab kuv?
3. Puas muaj dab tsi uas kuv tuaj yeem ua tau kom qhov teeb meem zoo dua?
4. Yog tias tsis yog, kuv tuaj yeem xav zoo txog nws rau tam sim no li cas?

Mus taug kev nraum zoov

Huab cua ntshiab thiab txav tau zoo ntawm lub cev thiab lub cev “tshem” koj lub taub hau!

Muab koj tus kheej txoj kev tshav ntuj thiab ua siab ntev

Kev ntxhov siab yuav dhau los, thiab nws tsis ua li cas. Tsis muaj leej twg xav kom koj yuav zoo tag nrho txhua lub sijhawm, yog li tsis txhob tuav koj tus kheej rau qhov qauv ntawd. Lees paub tias koj cov kev xav muaj qhov tsim nyog, thiab tom qab ntawd siv ib qho ntawm koj kev mus-rau cov tswv yim.

Nco ntsoov tias tsis muaj ib txoj kev tsim txoj hauv kev los yog tswj kev ntxhov siab. Yog tias qee yam tsis ua haujlwm rau koj, nws tsis yog qhov ua tsis tau; nws tsuas yog lub cim kom sim ua lwm yam.

Alexa Federico yog tus sau, tus kws saib xyuas kev noj zaub mov zoo, thiab tus kws qhia autoimmune paleo uas nyob hauv Boston. Nws kev paub nrog Crohn's mob tau tshoov nws siab kom ua haujlwm nrog zej zog IBD. Alexa yog ib qho kev pab yogi uas yuav nyob hauv ib lub tsev so kas fes zoo nkauj yog tias nws muaj! Nws yog Phau Ntawv Qhia hauv IBD Healthline app thiab xav kom ntsib koj nyob ntawd. Koj tuaj yeem txuas nrog nws ntawm nws lub vev xaib lossis Instagram.