Puas yog Cov Tuav Protein Zoo rau koj?

Zoo Siab

• Protein bar noj haus
• Muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txiaj ntsig protein
• Yooj yim los ntawm cov as-ham
• Lub cev yuag
• Qhov hnyav nce
• Noj mov hloov
• Nqaij ua kom nce
• Downsides thiab kev ceev faj
• Lwm cov zaub mov muaj protein ntau
• Hauv qab kab

Protein cov khoom noj yog cov khoom noj txom ncauj uas tau tsim los ua khoom noj khoom haus yooj yim.

Coob leej neeg txaus siab rau lawv vim tias lawv tau mus nrawm mus ntxiv cov protein thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig rau txoj kev ua neej nquag thiab nquag.

Muab cov txiaj ntsig ntawm cov protein ntau rau ntawm kev ua lag luam, nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias tsis yog txhua txhua cov kab protein yuav raug sib npaug.

Kab lus no rov qab xyuas seb cov kab mob protein puas zoo, lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo li cas, thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txuam lawv rau hauv koj lub neej.

Protein bar noj haus

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov protein tsis sib txawv tuaj yeem sib txawv ntawm cov hom - thiab txawm tias nyob ntawm qab.

Qhov no feem ntau vim yog lawv cov khoom sib txawv. Ntau cov protein ntau hauv tsev tuaj yeem tsim los ntawm cov hnub tim thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntoo thiab noob, thiab cov nplej ua ke zoo li oats lossis quinoa.

Qhov nruab nrab protein bar muaj 5-10 grams rog, 25-35 grams carbs, thiab 5-10 grams fiber ().

Ntxiv rau kev muab cov protein thiab carbs, ntau cov kab xo protein yog qhov zoo ntawm micronutrients, xws li calcium, B vitamins, potassium, thiab hlau.

Thaum tshuaj xyuas cov ntawv cim cov khoom xyaw, nco ntsoov tias qee cov khoom siv protein muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom xyaw thiab tsis txhob qhia tawm ib qho ntawm nws cov ntsiab lus ntawm kev ntim khoom ().

Ntau cov kab npauj protein tseem muaj cov piam thaj ntau ntxiv thiab siv cov khoom qab zib tsis zoo xws li cov kab mob siab fructose, uas ntxiv cov fructose ntau rau koj cov zaub mov noj thiab tuaj yeem ua rau koj cov teeb meem rog rog, rog, thiab ntshav qab zib thaum noj ntau ((,,).

Feem ntau, cov kab ua protein feem ntau muaj li 150-400 calories thiab 10-20 grams ntawm protein, txawm tias qee qhov yuav muaj txog 30 gram ntawm protein nyob rau ib pluag noj ().

Lub hauv paus ntawm cov protein kuj sib txawv. Qee cov kab ua si muaj cov kua mis nyeem qaub hmoov, mis, lossis mis nyuj muaj txiaj ntsig zoo xws li casein thiab whey, thaum lwm tus siv cov khoom siv cog ntoo xws li kua taum, taum, lossis txhuv. Ib txhia muaj qe qe dawb, hos lwm qhov cia siab rau cov noob txiv thiab cov noob ua cov muaj protein ntau.

Ntxiv mus, qee cov kab ua cov protein siv cov muaj protein ntau xws li whey lossis soy protein cais, tsis txhob ua tiav, cov zaub mov muaj protein ntau.

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov nplov protein tuaj yeem sib txawv ntau ntawm cov hom thiab flavors, nyob ntawm seb cov khoom xyaw siv. Qhov no cuam tshuam rau cov calories, cov protein, rog, thiab cov ntsiab lus fiber ntau, nrog rau cov vitamins thiab zaub mov uas cov protein muaj.

Muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txiaj ntsig protein

Thaum nws yooj yim mus txeeb cov protein tawm ntawm lub txee thaum twg koj tshaib plab, muaj qee zaum uas lawv tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb.

Yooj yim los ntawm cov as-ham

Protein cov kab yuav yog ib qho yooj yim, npaj txhij noj, khoom noj txom ncauj zoo. Lawv tuaj nyob rau hauv ntau yam kev sib txawv thiab feem ntau kav ib ntus, ua rau lawv ib qho khoom ntim tau yooj yim kom nyob ntawm tes.

Yog tias koj tab tom nrhiav ib yam dab tsi kom muaj xws li khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub, ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig muaj cov protein thiab cov khoom xyaw zoo tsim nyog yuav yog qhov kev xaiv rau koj lub neej.

Cov protein thiab carb cov ntsiab lus ntawm cov protein yuav zoo ib yam li ntawd ua rau lawv xaiv cov khoom noj txom ncauj ua ntej lossis tom qab ua haujlwm uas tuaj yeem muab lub zog ntawm kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog lossis pab kho cov leeg tom qab ().

Dab tsi ntxiv, qee cov kab mob protein yog qhov zoo ntawm kev noj haus fiber ntau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv kev zom zaub mov thiab yuav pab tiv thaiv kev noj ntau dhau ntawm cov zaub mov ().

Thaum kawg, ntau cov kab mob protein yog qhov zoo ntawm cov vitamins thiab minerals tseem ceeb, xws li calcium, iron, magnesium, potassium, phosphorus, vitamin E, thiab B vitamins, pab koj cov kev xav tau txhua hnub rau cov micronutrients.

Lub cev yuag

Coob tus neeg saib rau cov kab txuas protein kom pab txhawb lawv cov lus yuag.

Qee cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov zaub mov muaj protein ntau txhawb kev noj qab haus huv lub cev kom poob rau ntau dua li cov zaub mov muaj cov protein ntau hauv cov qauv. Qhov no yuav tshwm sim los ntawm kev ua tiav ntawm cov protein, uas tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis zoo thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj lub ntsej muag (,,).

Nco ntsoov tias yog tias koj xaiv siv cov khoom noj muaj protein rau lub hom phiaj no, kom poob ceeb thawj kom noj qab haus huv tseem yuav tsum tau noj cov zaub mov sib npaug thiab kev tawm dag zog kom ib txwm muaj.

Qhov hnyav nce

Yuav kom nce phaus, koj yuav tsum haus calories ntau dua li koj hlawv hauv ib hnub. Yog tias qhov no yog koj lub hom phiaj, cov kab protein yuav yog ib qho txiaj ntsig zoo ntxiv rau koj cov zaub mov noj.

Ntau cov khoom noj protein muaj calorie tuab, txhais tau tias lawv muab cov calories ntau hauv tsuas yog ib pluag noj, ua kom nws yooj yim ntxiv cov calories uas tsis tas noj zaub mov ntau.

Piv txwv, qee cov kab ua protein yuav tuaj yeem nce siab ntawm 350 calories hauv ib qhov bar. Cov no tuaj yeem noj tau yooj yim nruab nrab ntawm cov zaub mov txhawm rau ntxiv cov calories rau koj cov zaub mov noj thiab txhawb qhov hnyav ntxiv.

Tseem, txawm tias koj lub hom phiaj yog nce phaus, xaiv rau cov kab muaj protein ntau uas muab cov khoom xyaw kom zoo dua li cov ntim nrog cov piam thaj ntxiv thiab ntxiv rau.

Noj mov hloov

Protein cov khoom noj feem ntau pom tias yog txoj kev nrawm los hloov cov pluas noj, tshwj xeeb yog noj tshais.

Thaum lub zom zaws protein tsis piv rau cov pluas tshais uas muaj ntau yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, qee tus yuav ua haujlwm tau zoo nyob rau tom qab.

Yog tias koj tab tom nrhiav kev noj tshais sai sai rau qee lub sijhawm, cov kab mob protein nyob rau qhov kawg ntawm cov calories uas tsis muaj cov piam thaj ntxiv lossis cov roj hydrogenated yuav yog qhov kev xaiv zoo.

Nqaij ua kom nce

Yog tias koj yog tus neeg nquag ua haujlwm nrog cov leeg ntau, lossis ib tus neeg nrhiav kom nce cov nqaij, ntxiv cov protein ntau rau koj cov zaub mov yuav pab koj lub dag zog.

Qhov tseeb, American College of Sports Tshuaj pom zoo kom cov neeg ua haujlwm tiv thaiv lub zog thiab cov neeg muaj zog siv lub cev muaj zog 0.54-0.77 grams ntawm cov protein ib phaus (1.2-1.7 grams tauj ib kg) ntawm lub cev hnyav ().

Kev tshawb fawb qhia tias ntxiv rau cov protein yuav ua rau kom cov leeg nqaij thiab ua haujlwm tau zoo thaum koj lub cev ua ub no thiab noj haus tau txaus ().

Cov kab ua protein tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim rau ntxiv carbs, protein, vitamins, thiab lwm yam minerals tawm rau koj cov zaub mov noj. Tsis tas li, lawv tuaj yeem tiv thaiv kev qab los noj mov, txhawb lub zog kom ua haujlwm, lossis txhawb cov leeg ua haujlwm tom qab kev qoj ib ce. Tseem, lawv tsis tuaj yeem hloov tau qhov khoom zoo thiab khoom noj zoo ntawm tag nrho cov zaub mov.

Downsides thiab kev ceev faj

Kev xaiv protein tsis paub ntau muaj nyob rau hnub no. Qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj los txiav txim seb qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj, thiab tseem xaiv ib qho uas yuav tsis haum rau koj cov hom phiaj.

Qee cov kab ua protein yog qhov ntau hauv cov calories thiab ntxiv cov piam thaj uas lawv yuav nyob hauv qab zib hauv qab zib.

Txhawm rau txhim kho qhov qab, ntau yam siv ntxiv cov khoom qab zib, uas tuaj yeem sib txawv ntawm cov khoom qab zib ntau dua li cov hnub tim lossis stevia rau cov tsis zoo xws li siab fructose pob kws phoov. Ntau cov kab taum protein siv kab tsib qab zib lossis zib ntab, uas tej zaum yuav tsis haum nrog koj tus kheej nyiam.

Ib qho ntxiv, thaum cov rog nyob hauv qee cov protein muaj feem ntau los ntawm cov noob txiv thiab cov noob, lwm tus siv cov roj ua tiav zoo heev, xws li xibtes, canola, txiv laum huab xeeb, lossis cov roj muaj roj.

Yog tias koj tab tom noj cov khoom noj protein kom txaus rau lawv cov protein, nco ntsoov tias feem ntau cov neeg tau noj protein ntau dua li lawv xav tau, yog li koj yuav tau txais cov khoom noj kom txaus no (11).

Noj cov protein ntau yog tsis pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm tus neeg nruab nrab, thiab ua li ntawd yuav muaj kev phom sij nyob rau qee kis.

Ib qho kev tshuaj ntsuam xyuas ntawm 32 qhov kev tshawb nrhiav tib neeg tau pom tias kev noj zaub mov protein ntau dua li kev pom zoo noj zaub mov pub mis (RDA) ntawm 0.36 grams rau ib phaus (0.8 grams toj ib phaus) ntawm lub cev hnyav tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob cancer, mob plawv, thiab pob txha, mob siab, thiab raum mob ().

Txawm li cas los xij, lwm qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov protein txhua hnub ntawm thaj tsam 1.4 grams toj ib phaus (3 gram rau ib kg) ntawm lub cev hnyav yog qhov muaj kev nyab xeeb, tsawg kawg hauv lub sijhawm luv luv.

Piv txwv li, kev tshawb nrhiav hauv 14 tus txiv neej ua haujlwm tawm tsam qhia tau pom tias kev noj zaub mov protein txhua hnub ntau dua 1.5 gram ib phaus (3.3 grams toj ib kg) ntawm lub cev nyhav rau 6 lub hlis tsis muaj feem cuam tshuam rau kev mob tshwm sim. Lwm qhov kev tshawb fawb tau pom cov txiaj ntsig zoo sib xws (,).

Txawm hais tias muaj kev tshawb fawb ntau dua txog kev noj qab haus huv lub cev ntev ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau yog qhov xav tau, nws muaj feem ntau rau tib neeg, kev noj cov zaub mov uas xav kom 0.36 grams ntawm ib phaus (0.8 grams toj ib kg) ntawm lub cev hnyav txhua hnub yog qhov txaus.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qee tus neeg, suav nrog cov kis las, poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis, thiab cov uas muaj qee yam mob ntev, xav tau cov protein ntau txhua hnub dua li cov neeg pej xeem.

Thaum kawg, cov kab ua protein yuav sib txawv hauv lawv tus nqi thiab kuj yuav tsis tsim nyog rau lawv cov nqi sib tw. Ntxiv nrog rau kev tshuaj xyuas rau cov khoom xyaw zoo, nws yuav pab sib piv cov nqi ntawm chav tsev thiab txiav txim siab seb hom twg yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj.

Txoj cai protein bar rau koj yog nyob ntawm koj lub hom phiaj thiab txiaj ntsig. Xaiv cov uas muaj cov khoom ua luv luv uas feem ntau siv tag nrho cov zaub mov ntau dua li cov khoom xyaw ua tiav. Xaiv cov kab protein uas muaj tsawg rau tsis muaj piam thaj ntxiv yog qhov tseem ceeb.

Protein cov khoom siv tsis tsuas yog sib txawv hauv cov ntsiab lus khoom noj khoom haus tab sis kuj muaj cov khoom xyaw. Ib txhia yog cov uas muaj piam thaj hauv qab zib thiab yuav tsis muaj cov protein ntau dhau los. Tshawb xyuas cov ntawv ntim kom txiav txim siab seb cov kab protein puas tau raws li koj cov hom phiaj thiab kev xav tau.

Lwm cov zaub mov muaj protein ntau

Yog tias koj tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev los ua kom muaj cov khoom noj muaj protein ntau rau hauv koj cov zaub mov noj, ntawm no yog ob peb lub tswv yim:

• noob txiv ntoo thiab noob
• cheese
• nyuaj-hau qe
• noob txiv ntoo thiab cov noob noob txiv
• unsweetened yogurt
• chaw yuj nyuj los yog zaub mov muaj protein ntau tsis muaj rog
• tsev cheese
• taum thiab lentils
• taum paj thiab tempeh
• seitan
• tawv nqaij thiab ntses
• tag nrho nplej

Ntsib koj cov kev xav tau protein yog ib qho yooj yim nrog cov khoom noj zoo. Muab cov khoom noj muaj protein zoo rau hauv txhua pluas noj thiab khoom txom ncauj kom pab koj lub siab ntev dua, ua kom koj lub zog ua haujlwm, thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv lub neej tag nrho.

Cov kab ua protein tsis yog tib txoj kev los muab cov protein ntau rau koj cov khoom noj. Siv cov khoom noj muaj protein ntau rau hauv koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj yog ib txoj hauv kev zoo kom ua kom koj cov protein xav tau thiab pab txhawb kev noj qab haus huv.

Hauv qab kab

Protein cov nyom yog ib txoj kev yooj yim rau ntxiv cov protein ntau thiab lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau koj cov kev noj haus. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua txhua cov kab mob protein yog tsim kom sib npaug.

Ib txhia yog muaj calorie ntau thiab ntxiv qab zib thiab siv cov khoom xyaw uas koj xav tau kom zam. Lwm tus yuav yog qhov kev xaiv tsim nyog los roj koj cov kev tawm dag zog, tswj koj cov piam thaj hauv ntshav kom thawm hnub, lossis tseem pib koj sawv ntxov thaum mus.

Muaj ntau txoj hauv kev ntxiv kom tau txais protein ntau hauv koj cov zaub mov noj, tab sis yog tias koj xaiv noj cov khoom noj muaj protein, nco ntsoov saib daim ntawv qhia zaub mov noj thiab cov npe khoom noj kom pab koj txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj txoj kev ua neej.