Kuv Sim Tshiab Apple Lub Vev Xaib Lub Sijhawm Cuab Yeej los Txiav Rov Qab Ntawm Kev Tshaj Tawm

Zoo Siab

• New Healthy Screen-Time Tech
• Qhov Kev Nyuaj Siab Thawj
• Ua Kev Txhim Kho
• Lo Lus Kawg
• Tshuaj xyuas rau

Ib yam li cov neeg feem coob uas muaj kev tshaj tawm xov xwm, Kuv yuav lees txim tias kuv siv sijhawm ntau dhau los ntsia ntawm lub vijtsam me me hauv kuv txhais tes. Tau ntau xyoo, kuv kev siv xov xwm hauv social media tau nce siab-thiab nce, thiab nce mus txog qhov uas kuv siv roj teeb iPhone kwv yees kuv siv xya mus rau yim teev hauv kuv lub xov tooj raws li qhov nruab nrab txhua hnub. Yees. Kuv tau ua dab tsi nrog txhua lub sijhawm ntxiv uas kuv tau muaj?!

Txij li nws paub meej tias Instagram thiab Twitter (kuv lub sijhawm tseem ceeb nqus) tsis ploj mus-lossis dhau los ua qhov tsis tshua muaj yees-txhua lub sijhawm sai sai, kuv txiav txim siab nws yog lub sijhawm los sawv tawm tsam cov apps.

New Healthy Screen-Time Tech

Hloov tawm, cov neeg ntawm Apple thiab Google muaj kev qhia zoo ib yam ntawm kev xav. Nyuam qhuav pib lub xyoo no, ob lub tuam txhab thev naus laus zis tau tshaj tawm cov cuab yeej tshiab los pab txwv kev siv smartphone ntau dhau. Hauv iOS 12, Apple tso Sijhawm Sijhawm, uas taug qab siv sijhawm ntau npaum li cas koj siv koj lub xov tooj, ntawm qee cov apps, thiab hauv pawg xws li kev sib tham hauv zej zog, kev lom zem, thiab tsim khoom. Koj tuaj yeem teeb tsa lub sijhawm txwv hauv koj pawg app, xws li ib teev ntawm kev sib tham hauv zej zog. Txawm li cas los xij, cov kev txwv tus kheej no yog qhov yooj yim zoo nkauj rau override-tsuas yog coj mus rhaub "Qhia kuv hauv 15 feeb," thiab koj Instagram pub yuav rov qab los rau hauv tag nrho nws cov yeeb yuj yeeb yam.

Google zoo li yuav muaj zog sawv. Zoo li Lub Sijhawm Lub Sijhawm, Google's Digital Wellbeing qhia lub sijhawm siv ntawm lub cuab yeej thiab qee cov apps, tab sis thaum koj dhau koj lub Sijhawm Txwv, lub app lub icon yog greyed rau tag nrho cov hnub. Tib txoj hauv kev kom rov tau txais kev nkag mus yog nkag mus rau hauv Wellbeing dashboard thiab tshem tawm qhov txwv manually.

Raws li tus neeg siv iPhone, Kuv zoo siab kom pom cov duab meej dua ntawm lub sijhawm kuv tau siv (er, nkim sijhawm) ntawm kev tshaj xov xwm. Tab sis ua ntej ntawm tag nrho cov, kuv xav tsis thoob: Lub sij hawm ntau npaum li cas yog "ntau dhau" los siv hauv kev tshaj xov xwm, raws nraim? Yog xav paub ntxiv, kuv tau mus rau cov kws tshaj lij-thiab kawm tau tias tsis muaj ib qho loj-haum-tag nrho cov lus teb.

"Ib qho tseem ceeb hauv kev txiav txim siab seb koj puas siv sijhawm ntau dhau hauv online yog tshuaj xyuas seb koj tus cwj pwm cuam tshuam nrog lwm qhov hauv koj lub neej," hais tias Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D. tus kws tshaj lij, thiab tus tsim ntawm Paradigm Treatment Centers.

Hauv lwm lo lus, yog tias koj tus cwj pwm kev sib raug zoo cuam tshuam rau sijhawm nrog tsev neeg lossis phooj ywg, lossis yog tias koj xaiv koj lub xov tooj dua lwm yam kev ua si, ces koj lub sijhawm tshuaj ntsuam tau dhau los ua teeb meem. (Kev siv sijhawm ntau dhau ntawm kev tshaj xov xwm tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev duab.)

Kuv tsis xav tias kuv yuav mus kom deb li hais tias kuv muaj "kev tsis meej pem" thaum nws los rau hauv social media, tab sis kuv yuav lees nws: Kuv tau pom kuv tus kheej ncav tes rau kuv lub xov tooj thaum kuv yuav tsum tsom mus rau kev ua haujlwm . Kuv tau raug hu los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg kom tsis txhob saib Instagram thaum noj hmo, thiab kuv ntxub ua tias neeg.

Yog li, kuv txiav txim siab muab cov cuab yeej tshiab no rau kev sim thiab teeb tsa ib teev txwv ntawm kev tshaj xov xwm ntawm kuv iPhone los ua tus kheej ib hlis sim. Nov yog li cas nws mus.

Qhov Kev Nyuaj Siab Thawj

Sai sai, kuv zoo siab txog qhov kev sim no tig mus rau qhov ntshai heev. Kuv tau kawm tias ib teev yog lub sijhawm luv luv uas xav tsis thoob los siv hauv kev tshaj xov xwm. Thawj hnub, Kuv poob siab thaum kuv ntaus kuv lub sijhawm txwv los ntawm lub sijhawm kuv tau noj tshais, ua tsaug rau kuv thaum sawv ntxov sawv ntxov sawv ntxov hauv txaj.

Qhov ntawd yeej tau txais kev pabcuam los ntawm kev hu xovtooj. Puas yog nws muaj txiaj ntsig zoo lossis tsim txiaj los siv sijhawm saib Instagram cov dab neeg ntawm cov neeg tsis paub ua ntej kuv txawm tau pw? Tsis yog. Qhov tseeb, nws yog tej zaum ua rau muaj kev puas tsuaj ntau ntxiv rau kuv kev puas siab puas ntsws-thiab kev tsim khoom-tshaj qhov kuv paub. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Zoo Siab IRL Raws Li Koj Saib Ntawm Instagram)

Thaum kuv nug cov kws tshaj lij rau tswv yim yuav txiav li cas, tsis muaj lus teb meej. Nalin pom zoo teem sijhawm sib tham 15- txog 20 feeb ntawm lub sijhawm tshwj xeeb thaum nruab hnub raws li tus menyuam yaus kauj ruam.

Ib yam li ntawd, koj tuaj yeem thaiv qee lub sijhawm ntawm hnub ua "social media -friendly," qhia Jessica Abo, tus kws sau xov xwm thiab tus sau ntawm Unfiltered: Yuav Ua Li Cas Zoo Li Koj Saib Hauv Social Media. Tej zaum koj xav mob siab rau 30 feeb koj siv lub tsheb npav mus ua haujlwm, 10 feeb koj paub tias koj yuav nyob hauv kab tos koj kas fes, lossis tsib feeb thaum koj noj su los kuaj xyuas koj cov apps, nws hais.

Ib qho lus ceeb toom: "Ua qhov zoo siab rau koj thaum xub thawj, vim tias yog tias koj yuam ntau txoj cai sai dhau, koj yuav tsis muaj kev mob siab rau ua raws li koj lub hom phiaj." Tej zaum kuv yuav tsum tau pib nrog ncua sijhawm ntev dua thaum xub thawj, tab sis kuv ncaj ncees xav tias ib teev yuav ua tau. Nws yog qhov txaus ntshai heev thaum koj pib paub ntau npaum li cas lub sijhawm-nqus koj lub xov tooj tiag tiag.

Ua Kev Txhim Kho

Raws li kuv tau tuav ntawm lub sijhawm kuv siv kuv lub xov tooj thaum sawv ntxov, Kuv pom nws muaj peev xwm tswj tau kom nyob twj ywm tsis pub dhau ib teev. Kuv pib mus txog lub sijhawm txwv ze rau 4 lossis 5 teev tsaus ntuj, txawm hais tias muaj qee hnub thaum kuv ntaus nws thaum tav su. (Qhov ntawd zoo nkauj heev dhau-tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub uas kuv sawv thaum 8 teev sawv ntxov ntawd txhais tau tias kuv twb tau siv tsawg kawg li ib feem plaub ntawm kuv hnub ntsia ntawm lub vijtsam me me.)

Yuav kom ncaj ncees, qee qhov ntawm kuv txoj haujlwm yog nyob ib puag ncig kev tshaj xov xwm, yog li nws tsis yog txhua yam tsis nco qab. Kuv khiav ib tus account kws tshaj lij uas kuv qhia kuv cov lus sau thiab kev noj qab haus huv, thiab kuv kuj khiav blog thiab social media account rau tus neeg siv khoom. Saib rov qab, kuv yuav tsum tau suav nrog tej zaum ntxiv 30 feeb kom tso cai rau lub sijhawm siv "ua haujlwm" hauv kev tshaj xov xwm.

Tseem, txawm tias hnub so (thaum kuv tej zaum tsis ua haujlwm tiag tiag), Kuv tsis muaj teeb meem tsoo lub sijhawm txwv tsis pub dhau 5 teev tsaus ntuj Thiab kuv yuav ua siab ncaj: Txhua hnub ntawm qhov kev sim ib hlis no, kuv nyem "Nco ntsoov kuv hauv 15 feeb"... um, ntau zaus. Tej zaum nws yuav ntxiv txog li ib teev ntxiv siv hauv kev tshaj xov xwm hauv ib hnub, yog tias tsis ntxiv.

Kuv nug cov kws tshaj lij tias kuv tuaj yeem ua dab tsi los tawm tsam qhov kev xav tsis zoo mus tom ntej. (Muaj feem cuam tshuam: Kuv Siv Ib Lub Hlis Ua Rau Tsis Ua Raws Li Tib Neeg Hauv Social Media)

"Nres thiab nug koj tus kheej nrov nrov, 'Vim li cas kuv thiaj xav tau sijhawm ntxiv nyob ntawm no?'" Abo hais rau kuv. "Koj tuaj yeem pom tias koj tsuas yog sim kho koj txoj kev ntxhov siab xwb, thiab koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau hauv koj lub xov tooj. Yog tias koj ua tau, sim muab koj tus kheej ib zaug ntxiv rau ib hnub, yog li koj khaws cov tabs zoo dua. ntau npaum li cas koj sim tsis quav ntsej cov lus ceeb toom ntawd."

Kuv tau sim qhov ntawd, thiab nws yeej pab tau. Kuv tau ntes kuv tus kheej hais nrov nrov, "Kuv ua dab tsi ntawm no?" thiab tom qab ntawd pov kuv lub xov tooj hla lub rooj (maj mam!). Hav, xijpeem ua haujlwm, txoj cai?!

Nalin hais tias kev cuam tshuam koj tus kheej tuaj yeem pab tau thiab. Mus taug kev (tsis muaj xov tooj!), Xyaum tsib feeb nco qab xav, hu xov tooj rau phooj ywg, lossis siv sijhawm ob peb feeb nrog tus tsiaj, nws qhia. "Cov kev cuam tshuam no yuav pab kom peb tsis txhob muab kev ntxias."

Lo Lus Kawg

Tom qab qhov kev sim no, kuv tau paub ntau ntxiv txog kuv tus cwj pwm ntawm kev sib raug zoo-thiab lawv siv sijhawm ntau npaum li cas los ntawm kev ua haujlwm tau zoo, nrog rau lub sijhawm zoo nrog tsev neeg thiab phooj ywg. Thaum kuv tsis xav tias kuv muaj "teeb ​​meem," Kuv yuav nyiam txiav kuv cov kev xav tsis siv neeg mus saib hauv social media.

Yog li dab tsi yog qhov kev txiav txim ntawm cov cuab yeej smartphone? Nalin qhia kev ceev faj. Nws hais tias "Nws tsis zoo li daim ntawv thov yooj yim yuav txhawb nqa cov neeg siv xov tooj hnyav lossis cov neeg siv social media kom txo lawv cov kev siv," nws hais.

Tseem, cov cuab yeej no tuaj yeem pab koj ua ntau dua paub ntawm koj qhov kev siv, thiab tsawg kawg txhawb kom koj pib hloov koj tus cwj pwm nyob rau hauv txoj kev mus tas li. "Zoo li Xyoo Tshiab kev daws teeb meem, tej zaum koj yuav pib mob siab siv lub cuab yeej los ua ib qho kev hloov pauv tus cwj pwm kev quav yeeb quav tshuaj. "Lub sijhawm txwv lub sijhawm yuav pab koj teeb tsa qee qhov kev txwv, tab sis koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias yuav kho cov khawv koob." (Tej zaum sim cov lus qhia no rau yuav ua li cas thiaj ua tau lub detox digital yam tsis muaj FOMO.)

Tshuaj xyuas rau