Puas yog Kua thiab Txiv Laum Huab Ci Noj Khoom Noj Khoom Haus Zom Ntsw Zoo?

Zoo Siab

• Cov khoom noj txom ncauj zoo thiab zoo noj
• Kua zaub mov qhov tseeb
• Yuav ua li cas tev cov kua
• Cov txiv laum huab xeeb cov khoom noj khoom haus cov lus tseeb
• Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv
• Anti-inflammatory muaj peev xwm
• Pab ntsuas ntshav qab zib kom sib npaug
• Txhawb nqa kev zom
• Nws lub siab-zoo
• Tuaj yeem pab koj yuag
• Koj yuav tsum tau noj ntau npaum li cas?
• Pab kev pom zoo
• Hauv qab kab

Cov khoom noj txom ncauj tsawg dua qhov txaus siab dua li qab zib, kua txiv nrog khub nrog ib qho kua txob ntawm txiv laum huab xeeb.

Txawm li cas los xij, qee tus neeg xav paub yog qhov khoom noj txom ncauj-sij hawm no zoo li yog zaub mov zoo li nws qab.

Cov kab lus no tshawb nrhiav txhua yam koj xav paub txog txiv apples thiab txiv laum huab xeeb yog khoom noj txom ncauj, nrog rau nws cov ntaub ntawv qhia kev noj zaub mov, kev pom zoo noj me me, thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig.

Cov khoom noj txom ncauj zoo thiab zoo noj

Cov txiv av thiab txiv laum huab xeeb yog txhua lub hnub qub pob zeb khoom noj hauv lawv tus kheej txoj cai. Thaum khub, lawv tsim qhov sib npaug zoo ntawm cov khoom noj uas nyuaj los ntawm cov khoom noj txom ncauj niaj hnub no.

Cov txiv av ua rau muaj cov khoom noj muaj carbs thiab fiber ntau, thaum lub txiv laum huab xeeb muaj cov tshuaj ntxiv rau ntxiv rau qhov muaj cov rog thiab protein ntau.

Txuas ntxiv, ob qho tib si muaj ntau cov vitamins, minerals, thiab kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm cov nroj tsuag sib txuas.

Kua zaub mov qhov tseeb

Ib qho kua txiv nrab (182 grams) muab cov zaub mov hauv qab no ():

• Cov calories: 95
• Carbs: 25 grams
• Fiber ntau: 4,4 grams
• Cov protein ntau: 0,4 grams
• Rog: 0.3 grams
• Vitamin C: 14% ntawm Cov Siv Phom Txhua Hnub (RDI)
• Cov poov tshuaj: 6% ntawm RDI
• Vitamin K: 5% 5 ntawm RDI

Ib cov kua nkaus xwb muab kwv yees li 17% ntawm RDI rau cov roj carbon fiber. Cov khoom noj no tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa lub plab zom mov thiab lub cev tsis muaj zog ().

Txiv apples tseem paub zoo tias yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov nroj tsuag sib txuas uas tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev txo kev ntxhov siab thiab mob hauv koj lub cev ().

Yuav ua li cas tev cov kua

Cov txiv laum huab xeeb cov khoom noj khoom haus cov lus tseeb

Thaum cov txiv laum huab xeeb yog cov khoom noj khoom haus, lawv cov ntawv qhia khoom noj yog qhov zoo sib xws ntawm cov txiv ntoo. Yog li, lawv feem ntau tau sib xyaw nrog cov txiv ntoo.

Cov txiv laum huab xeeb, nrog rau lwm cov txiv ntoo sib xyaw, yog qhov zoo ntxiv rau kev txhawb ntxiv ntawm cov protein thiab cov roj muaj txiaj ntsig zoo rau cov carb-hnyav noj zaub mov ntau thiab cov khoom noj txom ncauj, xws li txiv apples.

Ntau tshaj li 75% ntawm cov calories nyob hauv cov txiv laum huab xeeb yog los ntawm cov rog, uas feem ntau yog rog monounsaturated.

Monounsaturated nqaijrog yog tej zaum paub zoo rau lub luag haujlwm lawv ua hauv kev tiv thaiv thiab txhawb kev mob plawv ().

Hauv qab no yog cov zaub mov tsis zoo rau lub 2-tablespoon (32-gram) liab ntawm txiv laum huab xeeb ():

• Cov calories: 188
• Carbs: 7 grams
• Fiber ntau: 3 grams
• Cov protein ntau: 8 grams
• Rog: 16 grams
• Manganese: 29% ntawm RDI
• Vitamin B3 (niacin): 22% ntawm RDI
• Magnesium: 13% ntawm RDI
• Vitamin E: 10% RDI
• Phosphorus: 10% RDI
• Cov poov tshuaj: 7% ntawm RDI

Nco ntsoov tias tsis yog txhua hom txiv laum huab xeeb yog khoom zoo sib npaug. Saib rau cov khoom lag luam uas tsis muaj cov piam thaj lossis roj ntxiv, vim tias cov tshuaj ntxiv no yuav ua rau tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom lag luam.

Ib yam koj cov txiv laum huab xeeb yuav tsum muaj yog txiv laum huab xeeb, thiab tej zaum muaj ntsev me ntsis.

Txiv apples thiab txiv laum huab xeeb yog ob qho tib si muaj txiaj ntsig ntawm ib tus zuj zus. Thaum khub, lawv muab kev noj qab nyob zoo ntawm cov protein, rog thiab fiber.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv

Txiv apples thiab txiv laum huab xeeb yog ntau tshaj li cov khoom noj txom ncauj ua kom txias - lawv kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.

Anti-inflammatory muaj peev xwm

Kev mob o yog lub hauv paus rau ntau yam mob, nrog rau mob plawv thiab ntshav qab zib ().

Apples yog cov nplua nuj muaj txiaj ntsig ntawm flavonoids, uas yog cov tshuaj lom neeg cov tshuaj tiv thaiv kom muaj kev muaj peev xwm tiv thaiv kev muaj peev xwm ().

Ntau qhov kuaj sim-raj thiab tsiaj txhu pom tau hais tias flavonoids pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv av txiv ntoo tuaj yeem pab txo qhov cim ntawm kev o, uas cuam tshuam rau kev txhim kho ntawm cov kab mob inflammatory ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg tuaj koom uas hloov peb cov nqaij liab, nqaij ua zaub mov, lossis ua nplej rau hauv ib lis piam nrog peb cov txiv ntseej, xws li txiv laum huab xeeb, muaj kev txo cov ntshav tshuaj lom ().

Pab ntsuas ntshav qab zib kom sib npaug

Nquag noj txiv ntoo thiab noob txiv kom ntau-xws li txiv av thiab txiv laum huab xeeb - tej zaum yuav ua rau muaj kev tswj ntshav qab zib kom zoo.

Ib txoj kev tshawb fawb loj pom tias kev noj cov txiv hmab txiv ntoo ntau dua yog cuam tshuam txog kev txo cov ntshav qab zib. Ntawm cov neeg uas twb muaj ntshav qab zib, kev noj txiv hmab txiv ntoo tau cuam tshuam nrog tsawg dua qhov cuam tshuam nrog lawv qhov kev kuaj mob ().

Ntau cov kev tshawb fawb kuj tau pom tias tsis tu ncua ntawm cov txiv ntoo, nrog rau txiv laum huab xeeb, pab tswj cov ntshav qab zib kom tsawg tom qab noj mov ().

Cov txiv duaj nrog txiv laum huab xeeb yog xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo rau cov ntshav qab zib kom tswj tau.

Txhawb nqa kev zom

Ob lub txiv av thiab txiv laum huab xeeb muab cov khoom muaj fiber ntau, uas pab ua kom koj txoj hnyuv ua haujlwm tau zoo.

Fiber ntau pab nrog txoj hnyuv tsis tu ncua thiab pab txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob plab noj haus (,).

Ntxiv mus, kev noj haus fiber ntau yuav pab tiv thaiv thiab kho qee yam teeb meem ntawm lub plab, xws li mob hnyuv thiab mob kua qaub (,).

Nws lub siab-zoo

Kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo ntau dua, xws li txiv av thiab txiv laum huab xeeb yog cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm kev muaj kab mob plawv (,).

Qhov tseeb, txiv hmab txiv ntoo thiab noob txiv ntoo tuaj yeem ua lub luag haujlwm los kho qee yam kev pheej hmoo rau kab mob plawv, xws li ntshav siab thiab o (,).

Txuas ntxiv, ob qho khoom noj muab cov tshuaj fiber ntau, uas yuav pab koj tswj cov qib roj ().

Tuaj yeem pab koj yuag

Kev tshawb fawb qhia hais tias cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo txhua yam muaj lawv lub cev los tiv thaiv kev rog, ua rau lub txiv apples thiab txiv laum huab xeeb yog cov khoom noj txom ncauj zoo rau cov neeg uas sim ua ob peb phaus (,).

Ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab noob txiv, xws li muaj fiber ntau thiab protein ntau, ua lub luag haujlwm ntxiv rau kev ua kom muaj kev siab puv ntoob thiab tuaj yeem ua rau txo qis hauv cov khoom noj muaj calorie kom tsawg.

Yog li, hloov tawm qhov tsawg ntawm cov khoom noj txom ncauj tsawg rau cov txiv av txiv ntoo thiab txiv laum huab xeeb yog ib qho zoo uas yuav pab koj ncav cuag koj lub hom phiaj poob phaus thaum tseem hnov ​​zoo siab thiab txaus siab.

Txiv av thiab txiv laum huab xeeb tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv nyob rau hauv ntau txoj hau kev. Lawv yuav pab txo qhov o thiab ntshav qab zib hauv cov ntshav, pab txhawb lub plawv thiab lub plab zom mov, thiab txhawb lub cev noj qab nyob zoo.

Koj yuav tsum tau noj ntau npaum li cas?

Qhov ntau thiab tsawg ntawm cov txiv laum huab xeeb thiab txiv av txiv ntoo uas koj yuav tsum tau noj yog nyob ntawm koj lub cev cov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev thiab cov calorie.

Txawm hais tias combo no yog cov kev xaiv noj khoom noj txom ncauj zoo tshaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev sib npaug los ntawm kev noj ntau yam zaub mov txawv ntawm txhua pawg zaub mov.

Ntau dhau lawm ntawm qhov zoo tuaj yeem tsim kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Nov yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias nws ua rau koj noj dhau ntawm qhov koj xav tau calories. Nws kuj tseem yog qhov teebmeem yog tias koj tsis noj lwm yam khoom noj los muab cov khoom noj uas lub txiv apples thiab txiv laum huab xeeb tsis muaj.

Pab kev pom zoo

Ib qho kev ua noj ntawm txiv laum huab xeeb feem ntau yog kwv yees li 2 diav (32 grams), thaum ib qho kua txiv li hloov ua ib qho kua me me los sis nruab nrab (150-180 grams).

Ua ke, cov zaub mov no muab 283 calories, 8 protein, 16 grams rog, thiab 7 grams fiber (,).

Rau cov neeg feem coob, ib qho ntawm ib qho yog qhov chaw zoo pib. Nws yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo kawg rau nruab hnub kom tsis txhob muaj kev tshaib plab uas tuaj yeem tshwm sim thaum noj su thiab noj hmo.

Yog tias koj nquag lossis xav tias zoo li koj xav tau qee yam ntau dua me ntsis, koj tuaj yeem yooj yim nce los yog hloov mus rau hauv pluas mov tag nrho los ntawm kev muab nws nrog cov tais veggie-grain lossis zaub xam lav.

Tsuas yog ua tib zoo mloog thiab ua tib zoo saib xyuas koj lub cev kev tshaib kev nqhis thiab tag nrho cov cues kom koj tsis txhob lam tau lam ua dhau.

Qhov ntau npaum li cas ntawm txiv av txiv ntoo thiab txiv laum huab xeeb koj yuav tsum noj yog nyob ntawm koj lub cev qhov kev xav tau ntawm kev noj zaub mov zoo. Tsuas yog kom koj tsis txhob noj ntau dhau ntawm cov calories lossis tsis nco qab los suav nrog ntau yam zaub mov hauv koj cov khoom noj, thiab.

Hauv qab kab

Cov txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb yog cov khoom noj txom ncauj uas qab thiab qab zoo.

Ob lub txiv av txiv ntoo thiab txiv laum huab xeeb muaj cov txiaj ntsig zoo uas txhawb koj txoj kev noj qab haus huv hauv ntau txoj hauv kev, suav nrog kev txo qis mob, txhawb kev noj qab haus huv, thiab tswj ntshav qab zib.

Qhov ntau ntawm cov khoom noj txom ncauj no koj yuav tsum tau haus yog nyob ntawm koj tus kheej cov khoom noj khoom haus xav tau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws thaum muab sib xyaw nrog kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo uas muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv xyoob txiv ntoo, txiv ntoo, noob txiv ntoo, thiab cov nqaij rog.