Ntxhov siab vim nkea: Yam koj yuav tsum paub zoo thiaj xav zoo

Zoo Siab

• Ntshai kev xav li cas yog dab tsi?
• Dab tsi ua rau xeev siab muaj kev ntxhov siab?
• Kuv yuav ua nws nres li cas?
• Daws txoj kev ntxhov siab
• Cuav nrog xeev siab
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab
• 15 Feeb yoga Ntws rau Kev ntxhov siab vim

Ntshai kev xav li cas yog dab tsi?

Kev ntxhov siab vim yog kev teb rau kev ntxhov siab thiab nws tuaj yeem ua rau ntau yam kev mob hlwb thiab lub cev. Thaum koj ntxhov siab dhau hwv, koj yuav pom tias koj lub plawv dhia ceev thiab koj cov pa ua pa nce tuaj. Thiab tej zaum koj yuav hnov ​​mob ntawm qhov xeev siab.

Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab siab, koj yuav hnov ​​zoo ib yam li muaj me nyuam. Nws yog qhov "butterflies hauv koj lub plab" koj xav tias koj yuav tsum muaj ua ntej muab kev tshaj tawm pej xeem lossis mus xam phaj haujlwm. Hom kev xeev siab no tuaj yeem hla hauv luv.

Tab sis qee zaum, qhov tsis pom tseeb ntawm txoj kev xav tuaj yeem ua rau koj mob plab tag nrho. Koj lub plab zom mov ntau heev uas koj yuav tsum ua ib txoj phuam rau chav dej. Koj tuaj yeem ncav lub taw tes rau qhov ua kom khaus qhuav lossis ntuav.

Txhua tus puav leej muaj kev ntxhov siab. Nws tsis muaj qhov txawv txav thiab tsis tas yuav muaj qhov ua phem. Tab sis nws tuaj yeem yog qhov muaj teeb meem yog tias koj nquag hnov ​​qhov ntxhov siab los ntawm xeev siab.

Nyeem ntxiv thaum peb tshawb txog kev ntxhov siab ntsig txog xeev siab, cov hauv kev tswj hwm nws, thiab thaum nws tau mus ntsib kws kho mob.

Dab tsi ua rau xeev siab muaj kev ntxhov siab?

Kev ntxhov siab yuav ua rau koj kev sib ntaus lossis ya davhlau. Yeej, koj lub cev yog npaj koj mus ntsib cov kev kub ntxhov. Nov yog qhov kev xav ntawm qhov tsis zoo rau qhov xwm txheej ntxhov siab thiab, thaum hu ua, tuaj yeem pab koj kom ciaj sia.

Thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj lub cev tso tawm cov tshuaj hormones sai sai. Neurotransmitters hauv lub hlwb hnov ​​mob los ntawm kev xa cov ntawv xa mus rau tas koj lub cev mus rau:

• txais lub plawv tso tawm sai dua
• nce tus nqi ua pa
• nruj cov leeg
• xa ntshav ntxiv rau lub hlwb

Ntxhov siab vim thiab kev ntxhov siab yuav cuam tshuam zoo rau txhua lub cev. Qhov no suav nrog koj cov hlab plawv, endocrine, musculoskeletal, poob siab, yug me nyuam, thiab cov tshuab ua pa.

Hauv lub plab zom mov, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau:

• xeev siab, ntuav
• Kev kub siab, acid reflux
• mob plab, roj, tsam plab
• raws plab, quav tawv, tawv ncauj ua paug plab hnyuv

Yog tias koj yog ib tus ntawm 10 txog 20 feem pua ​​ntawm cov neeg Asmeskas uas tau mob plab hnyuv (IBS) lossis mob plab mob plab, muaj kev ntxhov siab yuav ua rau cov tsos mob zoo li xeev ntuav thiab ntuav.

• kev txhawj xeeb hauv qhov dav dav (GAD), tseem hu ua kev ntxhov siab ntev
• ceeb ceeb ntshai
• phobias
• teeb meem tom qab puas ntsoog (PTSD)
• social ntxhov siab tsis meej

Yog tias koj tau teb cov lus no ntau zaus lossis tsis muaj laj thawj, nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej tsis zoo. Cov kev ntxhov siab uas tsis tau hais daws yuav ua rau lwm cov teeb meem, xws li kev nyuaj siab.

Kuv yuav ua nws nres li cas?

Cov tsos mob koj xav vim ntxhov siab yog heev li.Koj lub cev teb rau qhov kev hem thawj uas pom tias muaj. Tsis muaj qhov xwm txheej ceev tiag, muaj qee yam koj tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab thiab xeev siab.

Daws txoj kev ntxhov siab

Thaum muaj kev ntxhov siab, maj mam tsom mus rau tam sim no es tsis txhob ntxhov siab txog dab tsi yuav tshwm sim tom qab. Xav txog dab tsi tshwm sim hauv lub sijhawm thiab nco koj tus kheej tias koj muaj kev nyab xeeb thiab qhov kev xav yuav dhau.

Ua pa ntev, sib sib zog nqus pa. Los yog sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm mloog cov nkauj koj nyiam lossis suav rov qab los ntawm 100.

Nws siv sijhawm rau koj lub cev tau txais lub teeb liab uas koj tsis ua phom sij, yog li tsis txhob ua nyuaj rau koj tus kheej.

Kuj tseem muaj qee qhov koj tuaj yeem ua los daws kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm ntev, xws li:

• qoj ib ce tsis tu ncua
• tswj kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov kom zoo
• txo kev haus dej cawv thiab khoom qab zib
• tau pw txaus
• khaws nrog koj cov phooj ywg thiab tswj hwm koj tus social network
• muaj kev npaj ua ke: kawm kev xav, kev paub ua kom lub cev ntxig ntxig, lossis ua pa tob tob uas koj tuaj yeem siv thaum koj muaj kev ntxhov siab

Yog tias koj muaj tus mob ntxhov siab mus ntev, mus ntsib koj tus kws kho mob kom mus kuaj mob kom zoo. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau cov kws tshaj lij uas muaj ntawv pov thawj uas tuaj yeem pab txiav txim siab koj qhov kev sim, daws cov teeb meem kev ntxhov siab, thiab qhia koj yuav ua li cas kom nws tsis txhob hla tawm ntawm kev tswj.

Cuav nrog xeev siab

Sim cov no thaum koj mloog zoo li xeev siab:

• Noj ib qho me me ntawm ib qho dab tsi qhuav, zoo li cov zom zom qhuav lossis mov ci.
• Maj mam nyem dej los yog ib yam ntshiab thiab txias.
• Yog tias koj hnav ib qho nruj me ntsis, hloov mus rau khaub ncaws uas tsis txwv koj lub plab.
• Sim ua kom koj tus kheej nqig los ntawm kev ua pa thiab ua pa ntev.

Zam cov no thaum koj xav tias xeev siab:

• kib, roj thiab zaub mov qab
• sib xyaw cov zaub mov kub thiab txias
• lub cev ua si nyhav

Yog tias koj xeev siab tseem pheej muaj los yog mob heev ntxiv muaj qee yam koj tuaj yeem ua kom pab txhawm rau tiv thaiv lossis txwv kom ntuav. Yog tias koj ntuav:

• haus dej thiab lwm yam kua ntshiab hauv cov me me kom rov ua tau cov kua dej uas tau ploj lawm
• so thiab zam kev tawm dag zog
• Tsis txhob noj zaub mov tawv kom txog thaum nws hla dhau

Hauv lub sijhawm ntev:

• nyob deb ntawm cov zaub mov hnyav, roj
• Txhob haus dej ntau, tab sis txwv kev haus dej cawv thiab muaj caffeine
• noj zaub mov me dua ib hnub es tsis noj peb pluas mov loj

Yog tias koj nquag tau xav noj tshuaj los yog ntuav ntau zaus, tham nrog koj tus kws kho mob.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Yog tias qhov muaj kev txhawj xeeb txog qhov cuam tshuam nrog koj lub neej zoo thiab koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej, nws yog lub sijhawm ntsib koj tus kws kho mob. Yog tias nws tsis yog vim muaj mob, thov xa mus rau cov kws tshaj lij khomob hlwb.

Hauv qab kab

Txhua tus neeg ntsib kev ntxhov siab thiab ntxhov siab nyob rau qee kis. Muaj cov hau kev koj tuaj yeem ua los txo kev ntxhov siab thiab muaj feem ntau pheej yws tawm hauv xeev siab.

Muaj kev pab. Kev ntxhov siab, xeev siab, thiab kev ntxhov siab yuav qhia tau thiab tswj tau zoo.

15 Feeb yoga Ntws rau Kev ntxhov siab vim