Kuv Tus Kheej Yog Xav Kom Kuv Nco. Kuv yuav pw tsaug zog yam tsis tau noj tshuaj?

Sim ua ke nrog qee qhov kev pw tsaug zog noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog ua si rau koj lub sijhawm txhua hnub.

Ua piv txwv los ntawm Ruth Basagoitia

Q: Kuv ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ua rau kuv tsaug zog, tab sis kuv tsis xav siv ib yam tshuaj los pab ua kom kuv tsaug zog. Kuv yuav ua tau dabtsi xwb?

Cov kev tshawb fawb kwv yees tias 10 txog 18 feem pua ​​ntawm Asmeskas cov neeg tawm tsam kom tau txais kev so txaus. Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau cov kev ntxhov siab ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev puas siab puas ntsws bipolar. Sab flip, kev pw tsaug zog ntau dua kuj tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv.

Yog tias qhov no suab zoo li koj, sim ua kom qee tus neeg nyiam pw tsaug zog kom huv si rau hauv koj lub sijhawm txhua hnub. Kev coj zoo pw tsaug zog tuaj yeem suav nrog:

• Txo cov muaj caffeine kom tsawg nyob rau nruab hnub
• qoj ib ce thaum nruab hnub
• txwv tsis pub cov khoom siv hluav taws xob zoo li smartphones thiab iPad ntawm chav pw, thiab
• ua kom qhov kub hauv koj chav nyob rau 60 thiab 67 ° F (15.5 thiab 19.4 ° F)

Ntxiv nrog rau kev xyaum ua kom pw tsaug zog zoo, cov kws kho mob hlwb pom zoo siv cov tswv yim so kom txaus, xws li kev xav, rov ua kom yoga, thiab ua pa tawm dag zog rau hauv koj lub sijhawm ua hmo ntuj. Cov kev tawm dag zog no pab ua kom lub cev ua kom lub cev rov zoo dua, tuaj yeem ua lub siab tus yees.

Thiab thaum kawg, nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog kws kho mob hlwb lossis lwm tus kws paub txog kev mob hlwb txog koj qhov kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab ntsig txog pw tsis tsaug zog tuaj yeem nqa cov kev txhawj xeeb tshiab, xws li ntshai tsam tsis tuaj yeem pw tsaug zog. Kev tawm dag zog kev coj cwj pwm zoo tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas twv cov kev xav no, uas tuaj yeem ua rau koj cov kev ntxhov siab tswj tau.

Juli Fraga nyob hauv San Francisco nrog nws tus txiv, tus ntxhais, thiab ob tus miv. Nws cov ntawv sau tau tshwm sim nyob rau hauv New York Times, Tiag Tiag Yooj Yim, Washington Post, NPR, Kev Tshawb Fawb ntawm Peb, tus Lily, thiab Lwm. Ua ib tug kws kho kev puas siab ntsws, nws nyiam sau txog kev mob hlwb thiab noj qab haus huv. Thaum nws tsis ua haujlwm, nws nyiam khom nqi kev kav khw, nyeem ntawv, thiab mloog cov nkauj nyob. Koj tuaj yeem pom nws Xov Xwm Twitter.