Kev ntxhov siab vim yuav pab tau koj so

Zoo Siab

• Kev tawm dag zog rau kev ntxhov siab
• 1. So los ntawm kev ua pa
• 2. So los ntawm kev pom kev
• 3. Tso rau koj cov leeg
• 4. So los ntawm kev suav
• 5. So kom txaus los nyob twj ywm
• 6. So los ntawm cuam tshuam rau koj kev xav ntxhov siab
• Cov nqa mus
• Hnub Hauv Lub Neej: Larz's Kev Ntxhov Siab thiab Kev Ntshaw Zaj Dab Neeg

Txheej txheem cej luam

Cov neeg feem coob ntsib kev ntxhov siab nyob rau qee lub sij hawm hauv lawv lub neej. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj so thiab nrhiav kev daws.

Kev tawm dag zog rau kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab vim yog tib neeg ib txwm muaj kev ntxhov siab. Tab sis ntau dhau kev ntxhov siab tuaj yeem nkag rau hauv txoj hauv kev ntawm kev noj qab haus huv, lub neej zoo. Yog tias koj xav tias tsam koj ntxhov siab, sim ib lossis ob peb ntawm cov kev tawm dag zog no ib lub sijhawm twg thiab nyob qhov twg kom pom qhov kev ntxhov siab. Lub hom phiaj yog ua kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj so kom txaus.

Lawv hais txog koj cov kev ntxhov siab ntawm lub cev - xws li lub plawv dhia, ua pa ceev, thiab cov leeg nruj - thiab pab hloov lawv lub cev xav li cas thaum koj so.

1. So los ntawm kev ua pa

Thaum koj ntxhov siab, koj yuav pom tias koj lub plawv dhia thiab ua pa ceev dua. Koj yuav tau pib ua hws thiab hnov ​​kiv taub hau lossis tsaus muag. Thaum koj ntxhov siab, kom koj ua tsis taus pa tswj yuav ua rau koj lub cev thiab lub siab hnov ​​ntaug.

Yuav kom koj ua tsis taus pa tswj thaum koj ntxhov siab, ua raws li cov theem no:

1. Zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab xis. Tso ib sab tes rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm qhov ntawm koj lub plab. Koj lub plab yuav tsum txav ntau dua li lub hauv siab thaum koj nqus siab.
2. Ua pa tawm maj mam thiab niaj hnub ua pa hauv koj lub qhov ntswg. Saib xyuas thiab xuas koj txhais tes thaum koj ua pa. Hauv tes ntawm koj lub hauv siab yuav tsum nyob twj ywm thaum lub sijhawm koj txhais tes ntawm koj lub plab yuav txav me ntsis.
3. Tshuab pa tawm hauv koj lub qhov ncauj maj mam.
4. Rov ua qhov txheej txheem no tsawg kawg 10 zaug lossis txog thaum koj pib hnov ​​qhov koj ntxhov siab tsawg dua.

2. So los ntawm kev pom kev

Koj puas tau hnov ​​dua tias “nrhiav chaw zoo siab”? Nthuav cov duab ntawm lub paj hlwb ntawm qhov chaw uas ua rau koj so kom txaus tuaj yeem ua rau koj lub hlwb thiab lub cev nqig.

Thaum koj pib ntxhov siab, zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab xis. Xav txog koj qhov chaw zoo tshaj plaws los so. Thaum nws tuaj yeem yog txhua qhov chaw hauv lub ntiaj teb, xav tau tiag tiag lossis xav txog nws, nws yuav tsum yog daim duab uas koj pom pom zoo heev, zoo siab, muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab tsis muaj xwm txheej. Nco ntsoov tias nws yooj yim txaus xav txog yog li koj tuaj yeem rov mus rau nws hauv koj lub siab thaum koj xav nyob rau yav tom ntej.

Xav txog txhua qhov me me uas koj pom yog tias koj nyob ntawd. Xav txog seb qhov chaw yuav ntxhiab li cas, hnov, thiab suab li cas. Txhawb koj tus kheej hauv qhov chaw ntawd, nyiam ua kom yooj yim.

Thaum koj muaj daim duab zoo txog koj “qhov chaw zoo siab,” kaw koj lub qhov muag thiab maj mam ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Tsum paub txog koj qhov kev ua pa thiab txuas ntxiv tsom mus rau qhov chaw uas koj tau xav hauv koj lub siab txog thaum koj hnov ​​koj lub siab xav. Mus saib qhov chaw no hauv koj lub siab thaum twg koj muaj kev ntxhov siab.

3. Tso rau koj cov leeg

Thaum koj ntxhov siab, tej zaum koj yuav pom tias muaj leeg txawv lossis ntxhov siab hauv koj cov leeg. Qhov kev ntxhov siab no ua rau koj ntxhov siab nyuaj los tswj hwm lub sijhawm koj tau ntsib. Los ntawm kev daws cov kev ntxhov siab hauv koj cov leeg, feem ntau koj tuaj yeem txo qis koj cov kev ntxhov siab.

Yuav kom nrawm nrawm koj cov leeg nruj thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab:

1. Zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab xis. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom ntsoov rau koj ua pa. Ua pa maj mam rau hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
2. Siv koj txhais tes ua lub nrig nyem. Zawm koj lub nrig kom nruj.
3. Siv koj lub nrig nyem tso ua ob peb feeb. Nco ntsoov txhua qhov nro koj hnov ​​hauv koj txhais tes.
4. Maj mam qhib koj cov ntiv tes thiab paub txog koj lub siab. Koj yuav hnov ​​zoo nkaus li muaj kev ntxhov siab tawm ntawm koj txhais tes. Nws thiaj li, koj txhais tes yuav mloog sib dua thiab so dua.
5. Txuas ntxiv kaum thiab tom qab ntawd tso ntau pab pawg hauv koj lub cev, ntawm koj txhais tes, ceg, xub pwg, lossis taw. Koj tuaj yeem xav ua haujlwm rau koj txoj kev nce thiab nqis koj lub cev ntau ntau dhau los ntawm cov leeg leeg. Zam txhob ua kom cov nqaij ntshiv rau txhua qhov chaw ntawm koj lub cev uas koj raug mob lossis mob, vim li ntawd yuav ua rau koj qhov kev raug mob hnyav ntxiv.

4. So los ntawm kev suav

Suav yog txoj kev yooj yim los txo koj cov kev ntxhov siab. Thaum koj muaj kev ntxhov siab ntxuav koj, nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab xis. Kaw koj lub qhov muag thiab maj mam suav mus rau 10. Yog tias tsim nyog, rov ua dua thiab suav mus rau 20 lossis ib tus lej ntau dua. Kav suav mus kom txog thaum koj hnov ​​cov kev ntxhov siab.

Qee zaum kev daws mob no tshwm sim sai, tab sis lwm zaus nws yuav siv sijhawm. Nyob twj ywm thiab siab ntev. Kev suav yuav tuaj yeem so koj vim tias nws muab ib yam dab tsi rau koj kom koj tsom mus rau sab nraud dua li qhov koj ntxhov siab. Nws yog qhov khoom siv zoo los siv rau hauv qhov chaw muaj neeg coob coob lossis chaw ntau chaw zoo li khw muag khoom lossis tsheb ciav hlau uas lwm qhov kev tawm tsam hnyav yuav nyuaj rau nqa.

So kom txaus yog ib qho txuj ci uas koj kawm. Zoo li kev tawm dag zog lub cev, nws yuav siv sij hawm xyaum.
Xaiv qhov kev tawm tsam txaus ntshai thiab sim ua kom txog thaum koj tsis tshua ntxhov siab.
Yog kev tawm dag zog ib zaug tsis ua haujlwm, sim ua lwm yam.

5. So kom txaus los nyob twj ywm

Kev nco qab yog qhov kev coj ua hauv koj lub xeev thiab qhov chaw ib puag ncig, maj mam thiab tsis muaj kev txiav txim. Nyob twj ywm tam sim no tuaj yeem pab koj tsim lub siab tus cwj pwm thaum koj xav tias koj qhov kev xav sib tw thiab lub tsev muaj kev ntxhov siab.

Coj koj tus kheej sab nraud koj txoj kev xav mus rau tam sim no:

1. Nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab xis nyob los zaum thiab kaw lub qhov muag.
2. Pom koj ua pa thiab lub cev hnov ​​li cas.
3. Tam sim no hloov koj txoj kev paub mus rau qhov kev hnov ​​koj pom nyob hauv koj ib puag ncig. Nug koj tus kheej Dab tsi tshwm sim sab nraum kuv lub cev? Pom koj hnov ​​dab tsi, hnov ​​ntxhiab, thiab mloog zoo li nyob hauv koj ib puag ncig.
4. Hloov koj txoj kev paub ntau zaus los ntawm koj lub cev mus rau koj ib puag ncig thiab rov qab los txog thaum koj txoj kev ntxhov siab pib ploj mus.

6. So los ntawm cuam tshuam rau koj kev xav ntxhov siab

Nws tuaj yeem yog qhov nyuaj los xav meej meej thaum koj ntxhov siab. Qee zaum kev xav ntxhov siab tuaj yeem ua rau peb ntseeg cov kev xav tsis zoo uas tsis muaj tseeb lossis ua rau peb ua qee yam uas ua rau peb ntxhov siab dhau. Nws tuaj yeem pab tau txhawm rau los cuam tshuam lossis cuam tshuam koj cov kev xav ntxhov siab koj thiaj li tuaj yeem xav meej meej thiab ua raws li koj txoj kev xav.

Nov yog yuav ua li cas hla koj txoj kev xav ntxhov siab:

• Nug koj tus kheej seb kev txhawj xeeb tsis paub xaus yog qhov teeb meem rau koj. Yog tias cov lus teb yog, nws yog qhov zoo uas yuav tsum paub txog ntawd.
• Sim ntau txoj hauv kev cuam tshuam koj txoj kev xav ntxhov siab, xws li:
  • Hu nkauj kom zoo los hais txog qhov koj ntxhov siab rau ib qho kev xav tsis zoo, lossis hais koj qhov kev ntxhov siab rau lub suab.
  • Xaiv txoj kev xav zoo kom tsom rau es tsis txhob ua rau koj ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem yog tus neeg koj hlub, koj qhov chaw zoo siab, lossis txawm tias ib yam dab tsi koj xav ua tom qab hnub ntawd, xws li noj hmo zoo.
  • Mloog nkauj lossis nyeem ib phau ntawv.
  • Nco ntsoov thaum koj hloov koj txoj kev xav los ntawm koj qhov kev ntxhov siab rau ib txoj haujlwm ntawm tes thiab pom tias koj xav li cas.

Cov kev ntxhov siab ua hauj lwm yuav tsis ua hauj lwm rau txhua tus neeg thiab yuav ua rau cov tsos mob hnyav dua rau cov neeg uas muaj kev txheeb xyuas tias muaj kev ntxhov siab (GAD). Yog tias koj muaj GAD, sab laj koj tus kws kho mob kom tau txais kev kho mob kom zoo dua.

Cov nqa mus

Kev ntxhov siab yuav ua rau kev xav thiab kev ua ub ua no, thiab qee zaum nws yuav nyuaj ua rau kev ntxhov siab ploj mus. Tab sis paub tias nws yeej ua tau kom dim, txawm hais tias koj xav tau nws los xij. Lwm zaus yog koj muaj kev ntxhov siab, sim ib zaug ntawm cov kev ntxhov siab no ib zaug.

Tsis tas li, kuaj tawm cov apps zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab. Los ntawm xwm suab rau acupressure, cov apps no muaj ntau hom kev qhia. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov kev ntxhov siab feem ntau cuam tshuam nrog koj lub neej txhua hnub, kev zoo siab, thiab kev ua si, txiav txim siab mus ntsib tus kws paub txog mob hlwb kom pab ntxiv.

Hnub Hauv Lub Neej: Larz's Kev Ntxhov Siab thiab Kev Ntshaw Zaj Dab Neeg