5 Cov Ntawv Cuam Tshuam Tshuaj thiab 3 Daim Ntawv Cog Lus rau lub plab tsam plab

Zoo Siab

• Noj koj txoj kev noj qab haus huv nrog peb cov npe kav khw
• 5 zaub mov txawv los txhawb koj lub lim tiam
• 1. Prksin-puv shakshuka
• 2. Chia noob paj npleg nrog compote blueberry
• 3. Fresh pasta zaub xam lav
• 4. Nqaij qaib nyias thaj qhwv zaub qhwv
• 5. Qab txiv hmab txiv ntoo smoothie combos
• 3 qab ua noj qab heev
  
• Dab tsi yog pob tawb anti-inflammatory zoo li
• Cov khoom tsim
• Cov nqaijrog lossis cov rog kom zoo
• Mis los
• Pantry staples
• Txhua yam koj yuav tsum paub txog zaub mov thiab o
• Cov cim qhia koj lub cev tab tom mob o
  

Noj koj txoj kev noj qab haus huv nrog peb cov npe kav khw

Bloat tshwm sim. Nws tuaj yeem yog vim koj tau noj qee yam uas ua rau koj lub plab pib ua haujlwm dhau sijhawm, lossis noj ib qho ntsev uas muaj ntsev me me, ua rau qee qhov muaj dej nyob hauv koj lub cev.

Tab sis dab tsi yog tias koj lub plab zom mov ntau dua li cov roj?

Yog koj tau txiav txim siab noj zaub mov lom thiab tseem hnov ​​ntshauv, zawv plab, lossis tso zis rau lub hnub, koj yuav muaj tus mob o. Thiab nws txawm tawm cov zaub mov "zoo" uas koj noj, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, khoom noj siv mis, legumes, thiab nplej, tuaj yeem ua rau mob hauv koj lub cev.

Thaum lub sijhawm no feem ntau cuam tshuam rau cov neeg mob plab rhiab, chim siab plob tsis so tswj (IBS), thiab ua xua, thauj khoom noj ntau ntawm FODMAPs (fermentable oligo-, di-, mono-saccharides thiab polyols) tuaj yeem ua rau lub plab zom mov. Lossis koj tuaj yeem noj cov zaub mov Asmeskas uas niaj hnub noj (cov khoom noj niaj hnub) ntau dua li qhov koj xav. Ob lub pluas noj sib xyaw nrog peb thiab yeej tseem ceeb tawm hauv chav tsawg dua rau cov kab mob zoo.

Qhov zoo, muaj cov lus teb rau qhov ntawd: Tsis txhob noj zaub mov, tshwj xeeb yog cov muaj carbohydrates luv-saw.

Yog vim li cas peb thiaj tau tsim phau ntawv qhia qis FODMAP thiab cov khoom lag luam tawm tswv yim no ua lub cuab tam rau koj ncaws tawm-pib koj txoj kev noj qab haus huv thiab tawg nrog koj cov kev mob tshwm sim kom koj tuaj yeem pib ua neej nyob muaj kev nyob nyab xeeb, zoo siab dua!

5 zaub mov txawv los txhawb koj lub lim tiam

1. Prksin-puv shakshuka

Cov qe yog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, thiab cov zaub ntsuab thiab cov kale muaj cov khoom noj khoom haus zoo nkauj thiab zoo nkauj. Koj twb tau txais tus trio zoo heev, yog li vim li cas ho tsis ntxiv ob peb yam zaub ntxiv thiab txuj lom kom tsim tau cov pluas mov sib txig uas yuav noj tau rau pluas tshais, su, su, lossis hmo?

Muab kev pabcuam: 2

Sijhawm: 25 feeb

Cov khoom xyaw:

• 2 tsp. avocado roj
• 1 lws suav, txhoov
• 1/2 khob hluav taws-roasted, cov txiv lws suav hauv kaus poom (xeb *)
• 1/2 liab tswb kua txob, txhoov
• 1 1/2 tsp. cumin
• 1 1/2 tsp. haus paprika
• 1/2 khob harissa muab tshuaj txhuam (yeem yog * *)
• 1-2 khob kale
• 1-2 khob zaub ntsuab
• 2-4 qe

Cov Lus Qhia:

1. Hauv nruab nrab cov hlau tawm qhov txuj ci hla qhov nruab nrab kub, ntxiv cov avocado roj, txiv lws suav, tswb kua txob, cov txuj lom, thiab harissa. Sauté li 10 feeb, lossis kom txog rau thaum cov roj pib tuab.
2. Ntxiv cov kale thiab zaub ntsuab. Ua noj ua haus ntev li 2 feeb, lossis txog rau thaum lawv pib so.
3. Ua daim ntawv ntiav rau cov qe siv sab nraub qaum ntawm daim duab ntoo.
4. Ntxiv rau hauv cov qe thiab ua kom pom zoo txog 10 feeb lossis kom txog thaum lub qe xav ua tsis zoo.
5. Sab saum toj nrog zaub basil tshiab thiab pabcuam.

2. Chia noob paj npleg nrog compote blueberry

Qhov no yuav dhau los ua khoom noj txom ncauj lossis khoom noj qab zib, tsis muaj tseeb! Nws yog qhov yooj yim heev, tsis tau tag nrho cov khoom noj khoom haus thiab qab. Peb yuav tsis txiav txim yog tias koj noj ob qho ntawm koj tus kheej. txawm li cas los xij, kev sib faib khoom yog saib xyuas, yog li peb hais kom ua ib qho loj uas koj tuaj yeem noj nyob rau lub lim tiam!

Sijhawm: 1 teev, 5 feeb

Muab kev pabcuam: 2

Cov khoom xyaw:

• 3 tbsp. chia noob
• 1 khob kua txiv almond
• 1 lub khob khov nab kuab xiav
• 1/2 tbsp. maple phoov

Sab saum toj:

• txiv ntoo
• hlais txiv tsawb
• desiccated txiv maj phaub

Cov Lus Qhia:

1. Hauv ib lub tais, sib xyaw ua ke ntawm chia cov noob thiab cov txiv mis almond. Thaum muab sib xyaw zoo lawm, cia kom zaum li 5 feeb, tom qab ntawd muab ib qho kawg sib tsoo kom tawg ib qho clumps.
2. Tso qhov sib tov rau hauv lub thawv txias kom teem 1 teev.
3. Nyob rau hauv ib lub lauj kaub me tshaj li nruab nrab-tsawg tshav kub, ntxiv cov blueberries thiab maple phoov thiab do qee zaus. Cia qhov sib xyaw kom thiaj li sim rau kom txog thaum cov kua tau txo los ntawm ib nrab.
4. Ntxiv cov roj blueberry compote rau hauv ib lub thawv thiab muab tso rau hauv lub tub yees kom txog thaum sib tov paj npleg npaj.
5. Thaum npaj tau lawm, faib cov paj npleg sib tov ua ob lub tais. Ntxiv cov txiv kab ntxwv xiav compote rau sab saum toj thiab sab saum toj nrog txiv ntoo, hlais txiv tsawb, thiab txiv maj phaub desiccated.

3. Fresh pasta zaub xam lav

Thaum nws muaj 80-ntxiv qib tawm, qhov khoom kawg uas koj xav noj los yog ua kom kub yog cov nplej zom kub. Tab sis peb tau txais nws, qee zaum koj xav tau kho lub nplej zom ntawd.

Ntxig lub caij ntuj sov no nplej zom ntsev. Nws muaj cov lus hais tias zaub xam lav nyob hauv nws, yog li koj paub tias nws noj nplej zom thaum nws zoo tshaj! Nplej zom rau hauv txoj cai thiab paired nrog veggies noj qab nyob zoo thiab qee cov roj ntshiv tuaj yeem ua rau kom muaj zaub mov-kom tuab thiab tawv nqaij noj.

Ntxiv rau ntawm qee qhov ua zaub ntsuab thiab zaub basil pesto coj cov zaub mov no mus rau qib tom ntej. Noj hmo tog pom zoo!

Sijhawm: 35 feeb

Muab kev pabcuam: 2

Cov khoom xyaw:

• 1-2 khob gluten-free xim av nplej debfalle nplej zom
• 1/2 liab tswb kua txob, txhoov
• 2 khob kale
• 1/2 khob txiv lws suav txiv lws suav, hlais
• 2 tus qaib ob lub mis

Zaub ntsuab thiab zaub basil pesto:

• 1-2 khob zaub ntsuab
• 1/2 khob zaub basil
• 2-3 cloves qej, minced
• txog li 1/4 khob txiv roj roj lossis avocado roj
• 1/2 tsp. hiav txwv ntsev
• 1/2 tsp. kua txob

Cov Lus Qhia:

1. Preheat qhov cub kom txog 350ºF (177ºC).
2. Ntawm daim ntawv ci nrog cov ntawv parchment, ntxiv cov nqaij qaib mis thiab ci rau 35 feeb lossis kom txog thaum nqaij qaib ncav mus txog sab hauv qhov kub ntawm 165ºF (74ºC).
3. Thaum cov nqaij qaib yog ci, noj cov nplej zom raws li pob lus qhia. Yaug thiab hno. Tom qab ntawd maj mam drizzle nrog txiv ntseej roj thiab pov rau ua ke. Muab tso rau hauv lub tub yees kom txog thaum npaj txhij rau kev siv.
4. Tso tag nrho cov khoom xyaw rau cov tshuaj pesto rau hauv kev kub ceev thiab sib xyaw kom txog thaum zoo ua ke.
5. Tshem tawm cov nqaij qaib thiab cia kom txias, tom qab ntawd hlais lossis txiav (dab tsi koj xav tau).
6. Hauv ib lub tais loj, ntxiv cov nplej zom, liab tswb kua txob, txiv lws suav txiv lws suav, nqaij qaib, thiab pesto. Pov ua ke. Txaus siab rau!

4. Nqaij qaib nyias thaj qhwv zaub qhwv

Nqaij qaib ua qab tsis tas yuav ua kom nyuaj. Qhov tseeb, qhov yooj yim dua zoo dua (thiab tastier) hauv peb qhov kev xav. Daim ntawv qhia no yog nrawm thiab tuaj yeem ua tau tom ntej rau kev xaiv noj-thiab-mus noj su. Nws tau ntim puv nrog cov protein thiab cov rog zoo uas yuav pab tau koj kom tau txais hauv qhov nruab nrab thaum tav su!

Sijhawm: 40 feeb

Muab kev pabcuam: 2

Cov khoom xyaw:

• 2-4 collard nplooj nyob ntawm seb qhov loj me, stems raug tshem tawm thiab maj mam zog (kom lawv tsis tawg thaum lub txheej txheem dov)
• 2-4 cov nqaij npuas kib
• 1 tbsp. Primal Chav ua noj avocado roj
• 2 tbsp. scallions, tws
• 1/4 khob + 1 tbsp. Primal Chav ua noj ntuj
• 2 tus qaib ob lub mis
• hlais avocado (yeem *)

Cov Lus Qhia:

1. Preheat qhov cub rau 350ºF (177ºC).
2. Ntawm daim ntawv ci nrog cov ntawv parchment, ntxiv cov nqaij qaib mis thiab ci rau 35 feeb lossis kom txog thaum nqaij qaib ncav mus txog sab hauv qhov kub ntawm 165ºF (74ºC).
3. Thaum cov nqaij qaib tshuav 15 mus rau 20 feeb, ntxiv cov nqaij npuas ci rau hauv lub lauj kaub thiab txuas ntxiv ci.
4. Thaum ua tiav, tsuav cov nqaij npuas kib thiab nqaij qaib. Teem ib sab.
5. Hauv ib lub tais nruab nrab, sib xyaw txhua yam sib xyaw. Ntxiv hiav txwv ntsev thiab kua txob yog tias xav tau.
6. Muab nplooj dab tshos txiav rau saum lub txee, thim rov qab. Ntxiv cov nyiaj uas xav tau ntawm cov zaub xam lav.
7. Ua ib quav, ces quav rau ob sab thiab txuas mus txuas ntxiv. Ua qhov no rau cov nplooj tsawb uas tseem tshuav.
8. Daim nyob rau hauv ib nrab raws nqaj qaum thiab pab nrog hlais veggies thiab hummus los sis dib thiab kua txiv lws suav.

5. Qab txiv hmab txiv ntoo smoothie combos

Yog tias koj xav tau txawm tias koj qhov kev npaj noj haus-phiaj xwm tiv thaiv kev dhau los, smoothies yeej ib txwm yog tus mus-rau noj tshais nrawm lossis txawm tias khoom noj txom ncauj.

3 qab ua noj qab heev

• 1 khob mis txiv ntseej, 2 txiv tsawb khov, 2 khob txiv pos nphuab, 2 khob txiv duaj
• 1 khob mis txiv ntoo, 1/2 khob txiv maj phaub lossis txiv mab txiv ntoo yogurt, 2 khob txiv tsawb qus, 1 txiv tsawb khov, 3 tsp. chia noob, 1 1/2 tsp. maple phoov
• 1 khob txiv ntoo ua kua, 1/2 khob txiv puv puv hmoov, 1/2 khob khov txiv pos, 1 txiv tsawb khov, 1 tsp. maple phoov

Ntxiv ib qho ntawm cov khoom xyaw smoothie no rau hauv kev kub ceev, ua ke kom txog thaum cov khoom xyaw ua ke zoo. Ntxiv mis txiv mis ntau dua yog tias xav tau los pab nyias lossis zuaj tawm qhov ua kom zoo.

Dab tsi yog pob tawb anti-inflammatory zoo li

Cov npe hauv qab no yog cov khoom xyaw los khaws koj lub pantry nrog, tab sis peb pom zoo kom nce thiab npaj ob zaug ua ntej kom koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog dab tsi noj txhua lub lim tiam.

Khaws nyob rau hauv lub siab, o cuam tshuam rau txhua tus neeg sib txawv, yog li xav seb daim ntawv yuav khoom yuav pib qhov pib.

Cov khoom tsim

Cov khoom xyaw:

• txiv lws suav
• liab tswb kua txob
• kale
• zaub ntsuab
• basil
• blueberries
• Cherry txiv lws suav
• collard zaub ntsuab
• scallions

Cov nqaijrog lossis cov rog kom zoo

Cov khoom xyaw:

• nqaij qaib ob lub mis
• qe
• walnuts
• pecans
• paj noob hlis noob

Mis los

Cov khoom xyaw:

• almond nyuj
• mayo (Primal Chav Ua Noj)

Pantry staples

Cov khoom xyaw:

• tsuav txiv lws suav (365 Niaj Hnub Muaj Nqi)
• chia noob (365 Niaj Hnub Muaj Nqi)
• maple phoov (365 Niaj Hnub Muaj Nqi)
• cov nplej zom nplej
• ntoo thuv txiv ntoo

Cov txuj lom thiab roj:

• cumin (365 Niaj Hnub Muaj Nqi)
• haus paprika (365 Niaj Hnub Muaj Nqi)
• avocado roj (Primal Chav Ua Noj)
• txiv roj roj (365 Niaj Hnub Muaj Nqi)
• nyab xeeb

Peb tau koom tes nrog cov tuam txhab xws li Cov Khoom Noj Tag Nrho Cov Khoom Noj '365 Txhua Tus Neeg Muaj nuj nqis thiab chav ua noj kom muaj txiaj ntsig los tsim daim ntawv sau ua khoom noj khoom haus.

Txhua yam koj yuav tsum paub txog zaub mov thiab o

Cov kws tshaj lij hais tias tus mob mus ntev yog lub hauv paus ntawm feem ntau ntawm kev mob. Yog tias koj paub tias muaj txoj hauv kev los pab txo qhov mob thiab ua kom koj tus mob tshwm sim tom qab zoo, koj puas yuav xav txog nws? Tom qab tag nrho, Hippocrates ib zaug hais tias, "Cia koj cov khoom noj yog koj cov tshuaj thiab koj cov tshuaj yog koj cov zaub mov."

Cov cim qhia koj lub cev tab tom mob o

• tsam plab ib ncig ntawm lub plab
• achy pob qij txha
• tav
• zawv plab
• roj
• xeev siab
• kua qaub reflux
• tsis qab los noj mov

Yog tias koj tau ntsib cov tsos mob no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham, vim tias lawv tuaj yeem pab txheeb xyuas seb puas muaj qhov kev ntxhov siab loj dua.

Txawm li cas los xij, koj yuav pom kev nyem kom hloov qee yam kev noj zaub mov yooj yim, xws li khaws koj cov khoom noj rau peb daim ntawv yuav khoom noj sab saud.

Lub sijhawm thiab sijhawm ntxiv, peb lub plab tau hais txog peb lub hlwb thib ob. Yog li vim li cas thiaj tsis pib txoj kev kho kom zoo los ntawm kev xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig?

Ayla Sadler yog a tus tub yees duab, tus kws tsim txuj ci, kev tsim khoom noj qab zib, thiab tus kws sau ntawv hauv kev lag luam noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Tam sim no nws nyob hauv Nashville, Tennessee, nrog nws tus txiv thiab tus tub. Thaum nws tsis nyob hauv chav ua noj lossis tom qab lub koob yees duab, koj tuaj yeem pom nws nyob ib puag ncig lub nroog nrog nws tus menyuam tub lossis ua haujlwm ntawm nws lub siab nyiam. MaMaTried.co- lub zej zog rau leej niam. Yog xav pom nws nce mus txog, ua raws nws mus Nyob Instagram.