Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo

Zoo Siab

• Cov lus tseem ceeb
  
• Dab tsi ua pob txuv?
• Kev noj haus muaj feem xyuam rau daim tawv nqaij li cas?
• Cov zaub mov dab tsi ntseeg kom pab koj cov tawv nqaij?
• Puas muaj kev tshawb fawb qhia tias cov zaub mov no pab tau koj cov tawv nqaij?
• Kev noj zaub mov kom qis-glycemic
• Zinc
• Cov vitamins A thiab E
• Antioxidants thiab omega-3 fatty acids
• Hauv qab kab
• Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj rau Cov Khoom Noj Kom Huv Dua

Dab tsi yog pob ntxau?

Cov lus tseem ceeb

1. Pob txuv yog qhov xwm txheej ua rau tawv nqaij uas ua rau txawv pob rau ntawm daim tawv. Cov pob no muaj xws li: whiteheads, blackheads, thiab ntxau.
2. Pob txuv tshwm sim thaum lub tawv nqaij ua hws tawm nrog cov tawv nqaij tuag thiab roj. Cov pob txuv feem ntau tshwm sim rau cov menyuam yaus thiab cov hluas uas tau mus los yog tiav nkauj tiav nraug, thaum cov tshuaj hormones ua rau lub cev cov roj qog ua cov roj ntau.
3. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias tom qab kev noj zaub mov zoo muaj peev xwm pab tiv thaiv thiab kho pob txuv. Tshwj xeeb, cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv cov zaub mov hauv qab no tau txuas rau qib qis ntawm pob txuv: cov nyom carbohydrates, zinc, vitamins A thiab E, omega-3 fatty acids, antioxidants.

Pob txuv yog qhov teeb meem ntawm daim tawv nqaij uas tuaj yeem ua rau ntau hom tawv nqaij ua rau ntawm daim tawv nqaij. Cov pob no tuaj yeem tsim nyob txhua qhov ntawm lub cev tab sis feem ntau muaj rau ntawm:

• ntsej muag
• caj dab
• rov qab
• xub pwg

Pob txuv feem ntau tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hauv lub cev, yog li nws muaj feem ntau rau cov menyuam yaus thiab cov hluas mus txog thaum tiav nkauj tiav nraug.

Pob txuv yuav maj mam ploj mus yam tsis tau txais kev kho mob, tab sis qee zaum thaum qee tus pib ploj mus, tshwm sim ntau dua. Feem ntau ntawm cov pob txuv tsis tshua muaj kev phom sij, tab sis tuaj yeem ua rau mob siab thiab tuaj yeem ua kom tawv nqaij.

Nyob ntawm nws qhov mob hnyav, koj tuaj yeem xaiv tsis muaj kev kho mob, kev yuav tom khw, lossis tshuaj kho pob txuv kom kho koj pob txuv.

Dab tsi ua pob txuv?

Txhawm rau kom nkag siab tias pob txuv loj hlob tuaj, nws tuaj yeem pab nkag siab ntau ntxiv txog ntawm daim tawv nqaij: daim tawv nqaij lub ntsej muag yog npog hauv qhov me me uas txuas nrog cov roj qog, lossis cov qog sebaceous, hauv qab daim tawv nqaij.

Cov qhov no hu ua qhov hws. Cov roj qog ua ib cov kua roj uas hu ua sebum. Koj cov qog roj xa tawm sebum mus rau ntawm daim tawv nqaij sab nraud los ntawm cov qog roj hu ua hauv paus.

Cov roj tshem tau cov kab mob tuag ntawm daim tawv nqaij los ntawm kev nqa lawv los ntawm cov hauv paus nce mus rau sab nraud ntawm daim tawv nqaij. Ib daig plaub hau ntxiv kuj loj tuaj los ntawm cov hauv paus.

Pob txuv tshwm sim thaum lub tawv nqaij ua hws tawm nrog cov tawv nqaij tuag, roj ntxiv, thiab qee zaum muaj kab mob. Thaum tiav nkauj tiav nraug, cov tshuaj hormones feem ntau ua rau cov qog roj ua cov roj ntau dhau, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntxau ntxiv.

Muaj peb lub ntsiab ntawm pob txuv:

• Tus neeg tawv nqaij dawb yog daim tawv tawv uas txhaws thiab kaw tab sis tawv tawm ntawm daim tawv. Cov no tshwm sim nyuaj li, ua pob ua pob.
• Tus neeg tawv nqaij dub yog pob qhov muag uas tau daig tab sis nyob qis qis. Cov no tshwm sim ua me me tsaus nti rau ntawm daim tawv nqaij.
• Ib tus ntxau yog qhov pore uas nws cov phab ntsa qhib, tso cai rau cov roj, kab mob, thiab cov kab mob ntawm daim tawv nqaij tuag ua kom tau txais hauv qab daim tawv nqaij. Cov no tshwm sim ua cov pob liab liab uas qee zaum muaj cov paug paug dawb saum (lub cev tiv thaiv cov kab mob).

Kev noj haus muaj feem xyuam rau daim tawv nqaij li cas?

Ib yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj cov tawv nqaij yog kev noj haus. Qee yam zaub mov ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav sai dua lwm yam.

Thaum koj cov piam thaj hauv ntshav nce siab sai, nws ua rau lub cev ua kom tso ib yam tshuaj hu ua insulin. Muaj cov insulin ntau nyob rau hauv koj cov ntshav tuaj yeem ua rau koj cov roj qog ua cov roj ntau dua, ua kom koj qhov txaus ntshai ua pob txuv.

Ib co khoom noj uas ua rau muaj qhov txaus ntshai nyob rau hauv insulin suav nrog:

• nplej zom
• txhuv dawb
• khob cij dawb
• qab zib

Vim tias lawv cov insulin-ua cov teebmeem, cov zaub mov no suav hais tias yog "high-glycemic" carbohydrates. Nws txhais tau tias lawv tau ua cov suab thaj yooj yim.

Cov qhob noom xim kasfes kuj ntseeg tau ua rau mob ntxau ntxiv, tab sis nws tsis zoo li cuam tshuam rau txhua tus neeg, raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv.

Lwm cov kws tshawb nrhiav tau kawm txog kev sib txuas ntawm lub npe hu ua "Western noj zaubmov" lossis "tus qauv Asmeskas cov zaubmov" thiab pob txuv. Noj cov zaub mov zoo no ua raws li:

• high-glycemic carbohydrates
• chaw yuj nyuj
• cov rog nyeem
• trans nqaijrog

Raws li kev tshawb fawb tau qhia nyob rau hauv Xov Xwm Journal of Clinical, Cosmetic thiab Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb, cov khoom noj no txhawb cov khoom tsim cov tshuaj hormones uas tuaj yeem ua rau cov roj ntau dhau los tsim thiab zais cia los ntawm cov roj qog.

Lawv kuj tau pom tias Western kev noj haus tau txuas rau kev mob tshwm sim ntau dua, uas tuaj yeem ua rau mob pob txuv.

Cov zaub mov dab tsi ntseeg kom pab koj cov tawv nqaij?

Noj zaub mov glycemic ua los ntawm cov carbohydrates ua ke yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntxau. Cov carbohydrates ntau muaj nyob hauv cov khoom noj hauv qab no:

• cov tseem nplej
• legumes
• tej txiv ntoo thiab zaub tsis tau hlais

Cov zaub mov muaj cov khoom xyaw hauv qab no tseem xav tias muaj txiaj ntsig zoo rau daim tawv nqaij vim tias lawv txo qhov mob:

• cov ntxhia zinc
• vitamin A thiab E
• tshuaj hu ua antioxidants

Qee yam khoom noj uas zoo rau tawv nqaij noj muaj xws li:

• cov txiv hmab txiv ntoo daj thiab txiv kab ntxwv xws li carrots, apricots, thiab qab zib
• spinach thiab lwm yam tsaus ntsuab thiab zaub nplooj
• txiv lws suav
• blueberries
• mov ci tagnrho
• cov nplej xim av
• quinoa
• qaib keej
• taub dag noob
• noob taum, taum pauv, thiab cov tentils
• salmon, mackerel, thiab lwm yam rog rog
• txiv ntoo

Txhua tus neeg lub cev sib txawv, thiab qee tus neeg pom tias lawv muaj pob ntxau ntau dua thaum lawv noj qee yam zaub mov. Raws li kev saib xyuas ntawm koj tus kws kho mob, nws yuav pab tau zoo rau kev sim noj koj cov zaub mov kom pom qhov twg zoo tshaj rau koj.

Yuav tsum ua tib zoo suav nrog cov khoom noj tsis haum lossis lub siab koj puas muaj thaum npaj koj cov zaub mov noj.

Puas muaj kev tshawb fawb qhia tias cov zaub mov no pab tau koj cov tawv nqaij?

Kev noj zaub mov kom qis-glycemic

Ntau cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias tom qab noj zaub mov glycemic tsawg, los yog ib qho uas tsis muaj suab thaj yooj yim, tuaj yeem tiv thaiv thiab txhim kho pob txuv. Cov kws tshawb nrhiav hauv ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm cov neeg mob Kauslim tau pom tias tom qab kev thauj qis-glycemic rau 10 lub lis piam tuaj yeem ua rau txhim kho pob txuv.

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav luam tawm nyob rau hauv phau ntawv tshawb fawb, cov kws tshawb nrhiav pom tias tom qab muaj qis glycemic, muaj protein ntau rau 12 lub lis piam txhim kho pob txuv hauv cov txiv neej, thiab tseem ua rau kom poob phaus.

Zinc

Cov kev tshawb fawb tseem qhia ntxiv tias kev noj zaub mov nplua nuj hauv zinc yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv thiab kho pob txuv. Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv zinc suav nrog:

• taub dag noob
• casyws
• nqaij nyuj
• qaib keej
• quinoa
• lentils
• nqaij ntses noj xws li oysters thiab roob ris

Hauv ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv tshawb fawb, cov kws tshawb nrhiav tau saib qhov sib txheeb ntawm qib ntawm zinc hauv cov ntshav thiab mob hnyav. Zinc yog cov zaub mov ntxhia zaub mov muaj txiaj ntsig tseem ceeb hauv kev txhim kho tawv nqaij li no ua rau kev tswj cov metabolism thiab qib qis.

Cov kws tshawb nrhiav pom tias cov qe ntshav tsawg tsawg nyob rau qhov mob pob txuv ntau dua. Lawv tawm tswv yim tias yuav tsum muaj ntau ntau cov zinc rau hauv cov zaub mov kom 40 mg ntawm zinc hauv ib hnub los kho cov neeg uas muaj mob hnyav ntawm pob txuv. Cov kev tshawb fawb qhia tias ntau npaum li cas ntawm zinc txawm rau cov neeg uas tsis muaj ntxau.

Cov vitamins A thiab E

Hauv kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv tshawb fawb, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov vitamins A thiab E kuj tseem cuam tshuam rau cov neeg mob nyhav.

Lawv qhia tias cov neeg uas muaj ntxau tuaj yeem tuaj yeem txo qis qhov mob ntawm lawv cov ntxau ntau dua los ntawm kev nce lawv cov kev noj haus ntawm cov zaub mov uas muaj cov vitamins no. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj vitamin A pab. Kev noj tshuaj Vitamin A yuav ua rau muaj kev puas tsuaj mus tas rau koj cov plab hnyuv siab raum loj.

Antioxidants thiab omega-3 fatty acids

Omega-3s yog ib hom rog nyob hauv qee cov nroj tsuag thiab cov tsiaj muaj protein, xws li ntses thiab qe. Antioxidants yog tshuaj lom neeg uas tsis ua kom cov kuab lom hauv lub nrog cev kom tsis zoo. Ua ke, omega-3s thiab antioxidants xav tias yuav txo qhov mob.

Cov kev tshawb fawb loj txhawb kev sib txuas ntawm kev nce ntxiv ntawm kev noj ntawm omega-3s thiab Antioxidants thiab txo qis pob txuv.

Kev tshawb fawb tawm hauv qhov pom tias cov neeg uas tau noj tshuaj omega-3 thiab tshuaj tua kab mob antioxidant niaj hnub tuaj yeem txo ob qho lawv ntxau thiab txhim kho kev mob hlwb.

Txij li thaum cov ntxau feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab, omega-3 thiab antioxidant noj yuav pab tau zoo rau cov neeg muaj tus mob no.

Hauv qab kab

Qee qhov kev tshawb fawb qhia qee yam khoom noj tuaj yeem pab ua kom tshem tawm pob txuv thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, tab sis tsis muaj lub ntsiab lus noj "kho tau." Ua ntej hloov kho koj cov kev noj haus, nws yog ib qho tseem ceeb nrog kws kho mob tham kom paub tseeb tias muaj kev pauv hloov koj yuav tsis ua mob rau koj lub cev.

Cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws hauv kev kho pob txuv zoo li tau noj zaub mov muaj txiaj ntsig, muaj txiaj ntsig kev noj haus zoo nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov khoom noj muaj protein zoo, thiab tag nrho cov nplej.

Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj rau Cov Khoom Noj Kom Huv Dua