Sab saum toj 5 Cov txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab

Zoo Siab

• 1. Txhim kho qhov kev tawm dag zog
• 2. Txhawb nqa lub plawv mob
• 3. Pab koj poob phaus
• 4. Ntaus insomnia
• 5. Txhawb nqa qhov kev xav zoo
• Kev cob qhia tsheb kauj vab kom poob phaus

Kev caij tsheb kauj vab pab koj poob phaus thiab yog kev tawm dag zog zoo rau cov neeg uas raug kev hloov pauv los ntawm kev hnyav dhau los, xws li mob nraub qaum, pob qij txha lossis pob taws, vim nws yog txoj hauv kev poob phaus uas tsis ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm cov pob qij txha.

Txhawm rau caij tsheb kauj vab, koj yuav tsum hnav khaub ncaws thiab khau yooj yim, nrog rau kev haus dej ntawm chav sov, kom tsis txhob muaj teeb meem orthopedic thiab lub cev qhuav dej. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau siv kev tiv thaiv kom tsim nyog kom tsis txhob raug xwm txheej.

Qhov txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab muaj ntau dua thaum noj zaub mov zoo thiab ua qhov kev tawm dag zog no, tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam, sijhawm sijhawm rau mob nqaij ntshiv hla thiab cov leeg mob.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev caij tsheb kauj vab yog:

1. Txhim kho qhov kev tawm dag zog

Kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev ua si aerobic thiab, yog li ntawd, qhov haujlwm no pab txhawm rau txhim kho lub peev xwm ntawm lub plawv thiab, vim li ntawd, kev kho lub cev.

2. Txhawb nqa lub plawv mob

Thaum caij tsheb kauj vab, nws muaj peev xwm ua kom lub cev muaj zog ntau dua, txhawb kev txhim kho hauv cov ntshav ncig thiab txhim kho kev ntseeg ntawm cov hlab ntsha, ntxiv rau kev tswj hwm qib roj thiab tiv thaiv cov roj ntau ntau hauv cov hlab ntsha. Yog li, kev ua haujlwm ntawm hom kev ua haujlwm no muaj peev xwm txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob atherosclerosis thiab kub siab, piv txwv.

3. Pab koj poob phaus

Kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem txhawb nqa qhov kub txog li 400 calories ntawm ib teev, ntxiv rau ntxiv rau qhov muaj zog ntawm ob txhais ceg thiab lub plab hauv plab, uas pab rau qhov hnyav thiab rog poob. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom lub cev poob phaus kom ua haujlwm tau zoo, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj lub cev sib luag thiab muaj kev noj qab haus huv, raws li lub hom phiaj, ntxiv rau tseem ua lwm yam qoj ib ce ua ntu zus.

4. Ntaus insomnia

Thaum caij tsheb kauj vab nws muaj peev xwm siv lub zog ntawm lub cev, kom thaum hmo ntuj nws pw tsaug zog yooj yim dua. Tsis tas li ntawd, raws li kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog ua rau lub cev tso tawm ntawm cov hlab ntsha hauv lub cev thiab txhawb nqa cov leeg ua kom mob, nws tseem tuaj yeem suav tias yog txoj kev ua yeeb yaj kiab hauv kev tawm tsam kev tsis txaus siab. Ntawm no yog yuav kho insomnia li cas.

5. Txhawb nqa qhov kev xav zoo

Thaum lub caij pedaling, endorphins raug tso tawm rau hauv cov ntshav, uas yuav pab txhawb txoj kev xav zoo. Tsis tas li ntawd, vim kev tso tawm ntawm endorphins, nws tseem muaj peev xwm ua rau tus neeg muaj lub siab xav ntau thiab, yog li ntawd, kev ua haujlwm ntawm hom kev ua no tuaj yeem pab kho kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, piv txwv.

Kev cob qhia tsheb kauj vab kom poob phaus

Txhawm rau ua tiav cov txheej txheem ntawm kev poob phaus thiab rog thaum caij tsheb kauj vab, kev siv zog ntawm txoj kev qhia yog nce ntxiv, los ntawm qhov nce ntawm txoj kev nyob deb los yog los ntawm kev ncua kev kawm, uas feem ntau ua rau lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj thiab uas muaj kev hloov ceev lossis nrawm nyuaj. Cov. Saib seb qhov kev kawm ua ntu zus ua tiav li cas.

Ntxiv rau, ib qho ntawm txoj hauv kev ntxiv rau qhov kev sib zog ntawm kev cob qhia kev caij tsheb kauj vab yog mus ncig ib ntus thaum sawv, ua 6 sawv kev rov ua qhov qub, ntawm 2 feeb txhua, ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob ua thawj 6 qhov rov ua dua, kom koj tuaj yeem ua tiav teeb tsa nrog txhua txoj kev kawm.

Yuav kom muaj cov txiaj ntsig tau zoo hauv kev qhia txog kev caij tsheb kauj vab, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev noj qab haus huv thiab kev noj haus zoo raws li lub hom phiaj. Txheeb xyuas qee cov lus qhia txog kev pab kom lub cev noj qab nyob zoo hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no: