Dab Tsi Koj Yuav Tsum Tau Paub Txog Anaerobic Ce

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Cov hom anaerobic
• Qhov sib txawv ntawm kev tawm dag zog aerobic thiab anaerobic
• Qhov kev kawm tom qab anaerobics
• Cov txiaj ntsig
• Tsub kom pob txha muaj zog thiab ntom
• Txhawb nqa kev txij nkawm
• Ntau zog
• Boosts metabolism
• Nce qib lactic kev pib
• Kev ntxhov siab kev nyuaj siab
• Txo txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob
• Tiv thaiv pob qij txha
• Boosts zog
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Kev tawm dag zog Anaerobic - qhov kev siv ntau dua, ntau dua lub zog ntawm kev tawm dag zog - yog txawv ntawm kev tawm dag zog aerobic.

Txawm hais tias lo lus tej zaum yuav tsis yog ib qho uas koj paub nrog, qoj ib ce ua tsis taus pa yog qhov kev ua tau zoo heev thiab ua tau zoo. Qhov tseeb, tej zaum koj tau muab koj tus kheej dhau los ua qhov kev ua kom muaj sia nyob rau qee lub sij hawm hauv koj lub neej!

Ntawm no yog txhua yam koj yuav tsum paub txog qhov no-calorie-torching, endurance-tsev hom kev tawm dag zog.

Cov hom anaerobic

Anaerobic kev qoj ib ce yog ib yam haujlwm uas zom cov piam thaj rau lub zog tsis tas siv oxygen. Feem ntau, cov haujlwm no yog luv luv nrog kev siv nrog. Lub tswv yim hais tias ntau lub zog tawm hauv lub sijhawm me me, thiab koj qhov kev xav tau oxygen tshaj qhov xav tau oxygen.

Cov kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog uas yuav tsum tau tawg luv ntawm lub zog ntawm lub zog yog cov piv txwv ntawm kev qoj ib ce.

Cov no suav nrog:

• lub cev yuag
• dhia los yog dhia hlua
• Hlob
• kev xyaum sib kis ntev (HIIT)
• caij tsheb kauj vab

Qhov sib txawv ntawm kev tawm dag zog aerobic thiab anaerobic

Kev ua qoj ib ce ua kom lub zog siv hluav taws xob tas mus li kom txhawb nqa cov haujlwm tam sim no yam tsis tas yuav tsum tau siv zog los ntawm lwm qhov chaw. Tab sis qhov kev qoj ib ce ua kom lub cev ua rau koj lub cev xav tau lub zog ntau dua li koj lub cev aerobic tuaj yeem tsim muaj.

Los tsim lub zog ntau dua, koj lub cev siv nws cov txheej txheem anaerobic, uas cia siab rau cov khoom siv hluav taws xob khaws cia hauv koj cov leeg.

Kev ua qoj ib ce qeeb qeeb zoo li kev dhia lossis kev siab ntev cycling yog cov piv txwv ntawm kev qoj ib ce aerobic. Kev ua haujlwm nrawm nrawm xws li ua nrawm nrawm, siv cov kev qhia sib cuam tshuam siab (HIIT), dhia hlua, thiab kev xyaum sib dhos siv txoj kev nquag ntawm kev qoj ib ce.

Ib txoj hauv kev yooj yim kom nco qhov txawv ntawm ob yog lo lus "aerobic" txhais tau tias "nrog oxygen," thaum "anaerobic" txhais tau tias "tsis muaj oxygen."

Qhov kev kawm tom qab anaerobics

Cov pa oxygen yuav tsum muaj rau lub cev kom siv roj rau cov roj. Txij li thaum qoj ib ce aerobic siv oxygen mus tsim lub zog, nws tuaj yeem siv ob qho tib si rog thiab piam thaj rau roj. Kev siv tes taw ua Anaerobic, ntawm qhov tod tes, tsuas yog siv tau piam thaj rau roj xwb.

Cov kua nplaum muaj nyob rau hauv cov leeg ua haujlwm sai thiab luv tawg ntawm lub zog, thiab tuaj yeem siv tau thaum lub sijhawm aerobic ua haujlwm maxed tawm rau lub sijhawm luv luv.

Thaum koj pib qoj ib ce muaj zog, muaj ib ntus ntawm oxygen xa mus rau koj cov leeg ua haujlwm. Qhov ntawd txhais tau hais tias kev tawm dag zog anaerobic yuav tsum tau siv roj siv cov piam thaj hauv cov txheej txheem hu ua glycolysis.

Glycolysis tshwm sim hauv cov leeg hlwb thaum siv cov kev qhia siv tsis tau oxygen, ua kom lub zog sai. Tus txheej txheem no tseem ua cov kua qaub lactic, uas yog vim li cas koj cov leeg thiaj li nkees tom qab lub zog tawg.

Los ntawm kev koom tes hauv kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj lub cev yuav ua siab ntev thiab tshem tawm cov kab mob lactic acid zoo dua. Nov txhais tau tias koj yuav nkees sai dua.

Cov txiaj ntsig

Yog tias qhov kev qoj ib ce tawm zoo li muaj ntau yam haujlwm, uas yog vim nws. Tab sis cov txiaj ntsig uas tau los nrog cov kev tawm dag zog txaus yog qhov txaus kom koj xav tau lub hwj chim los ntawm koj cov kev tawm dag zog tom ntej.

Tsub kom pob txha muaj zog thiab ntom

Kev ua haujlwm Anaerobic - ib yam li kev cob qhia kev tawm tsam - tuaj yeem nce lub zog thiab qhov tuab ntawm koj cov pob txha. Qhov no kuj tseem tuaj yeem txo koj cov kab mob txha.

Txhawb nqa kev txij nkawm

Ntxiv nrog rau pab koj lub cev tuav cov kab mob lactic acid kom zoo dua, kev tawm dag zog qoj ib ce tuaj yeem pab koj tuav kom lub cev noj qab nyob zoo.

kuaj xyuas qhov tshwm sim ntawm kev siv dag zog ntau dhau los pom tias thaum cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog ib txwm ua rau lub cev rog yog qhov me me, kev qhia HIIT tuaj yeem ua rau txo qis hauv lub cev lub cev rog.

Ntau zog

Nws tuaj yeem txhim kho koj lub zog. Ib xyoo 2008 kev tshawb nrhiav hauv kev faib ua ntu 1A cov neeg ntaus pob pom tias cov neeg uas ua pob yim ntawm 20 txog 30-thib ob cua tshaj tawm peb hnub hauv ib lub lis piam pom tias lawv lub zog nce ntxiv li 15 feem pua ​​thoob plaws hauv lub caij.

Boosts metabolism

Kev qoj ib ce Anaerobic pab txhim kho cov metabolism hauv thaum nws tsim thiab tswj cov nqaij ntshiv. Koj cov nqaij ntshiv ntau dua, koj lub zog ntau yuav hlawv thaum lub sijhawm koj tawm hws. Kev siv dag zog ntau dhau los tseem xav tias yuav ua rau koj lub cev tom qab ua haujlwm tawm hws.

Nce qib lactic kev pib

Los ntawm kev cob qhia tsis tu ncua dhau ntawm koj txoj kev tso dej tsis huv, lub cev tuaj yeem ua rau nws muaj peev xwm los tswj cov kab mob lactic acid, uas nce koj, lossis qhov taw tes uas koj ntsib kev qaug zog. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav ua haujlwm hnyav dua, ntev dua.

Kev ntxhov siab kev nyuaj siab

Xav tau kev pab nqa-kuv? Cov kev tshawb fawb qhia tau tias thiab txawm hais tawm tsam kev nyuaj siab.

Txo txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob

Kev nce ntxiv hauv lub zog thiab pob txha ceev kom tau los ntawm kev siv dag zog ntau cov kev qhia tawm tsam, ib yam li tawm hws thiab thawb, tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo rau ntshav qab zib thiab kab mob plawv.

Tiv thaiv pob qij txha

Los ntawm kev txhim kho koj cov leeg ua kom muaj zog thiab ua kom cov leeg, koj cov pob qij txha yuav tiv thaiv zoo dua, txhais tau tias koj yuav muaj kev tiv thaiv ntau dua tiv thaiv kev raug mob.

Boosts zog

Siv lub dag zog anaerobic ua kom koj lub cev muaj peev xwm khaws cov glycogen (dab tsi hauv koj lub cev siv ua lub zog), ua rau koj muaj zog ntau dua rau koj kev siv dag zog ntxiv. Qhov no tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm ua kis las.

Nqa Nyiaj

Cov kev tawm dag zog Anaerobic thawb koj lub cev thiab lub ntsws kom cia siab rau cov khoom siv hluav taws xob khaws cia hauv koj cov leeg. Lub ntsiab lus ntawm lo lus txhais ua "tsis muaj oxygen."

Tib neeg kuj yuav zam qhov kev cob qhia vim tias nws nyuaj. Tseem los ntawm kev xyaum ua cov kev tawm dag zog uas yooj yim, ib yam li kev siv ntau zaus, kev tawm tsam, thiab kev qhia hnyav, koj tuaj yeem sau cov txiaj ntsig ntawm qhov kev ua tau zoo no.