Cov zaub mov muaj protein ntau
Zoo Siab
- Hom mob vitamins
- Cov zaub mov ntau nyob hauv cov vitamins
- Thaum twg kom noj cov tshuaj vitamin
- Dab tsi yog cov vitamins uas tso rau qhov hnyav
Cov zaub mov muaj protein ntau pab ua kom koj cov tawv nqaij noj qab haus huv, koj cov plaub hau zoo nkauj thiab koj lub cev sib npaug, zam kev muaj kab mob xws li ntshav liab, dag, pellagra thiab txawm tias muaj teeb meem hormonal lossis kev loj hlob.
Qhov zoo tshaj plaws rau kev noj cov vitamins yog los ntawm kev noj zaub muaj xim zoo nkauj vim tias cov khoom noj tsis muaj tsuas yog muaj vitamin thiab cov zaub mov muaj ntau yam no ua rau cov zaub mov muaj qhov sib npaug thiab noj qab haus huv. Yog li ntawd, txawm tias thaum noj txiv kab ntxwv, uas yog nplua nuj nyob hauv Vitamin C, fiber, lwm yam vitamins thiab minerals kuj tseem tau nqos.
Hom mob vitamins
Muaj ob hom vitamins: rog rog, xws li cov vitamin A, D, E, K; uas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li mis nyuj, roj ntses, noob thiab zaub, xws li zaub cob pob, piv txwv.
Thiab lwm yam vitamins yog cov dej-soluble vitamins, zoo li cov vitamins B thiab vitamin C, uas muaj nyob hauv cov zaub mov xws li daim siab, npias poov xab thiab txiv hmab txiv ntoo hauv lub cev, piv txwv.
Cov zaub mov ntau nyob hauv cov vitamins
| Vitamin | Cov khoom siv sab saum toj | Tseem ceeb rau |
| Vitamin A | Mob siab, mis, qe. | Daim tawv nqaij sib luag thiab lub qhov muag noj qab haus huv. |
| Vitamin B1 (Thiamine) | Nqaij npuas, Brazil txiv ntoo, oats. | Txhim kho kev zom zom thiab yog tshuaj tua yoov tshaj ntuj. |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Mob siab, brewer lub poov xab, oat bran. | Kev noj qab haus huv ntawm cov ntsia hlau, plaub hau thiab tawv nqaij |
| Vitamin B3 (Niacin) | Brewer lub poov xab, siab, txiv laum huab xeeb. | Kev kho mob leeg |
| Vitamin B5 (Pantothenic acid) | Cov nplej zom tshiab, nplooj siab, noob paj noob hlis. | Tiv thaiv kev ntxhov siab thiab tswj hwm kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | Mob siab, txiv tsawb, ntses liab. | Tiv thaiv cov mob arteriosclerosis |
| Biotin | Txiv laum huab xeeb, hazelnuts, nplej nplej. | Kev txiav txim siab carbohydrates thiab cov nqaijrog. |
| Folic acid | Mob siab, breer lub poov xab, lentils. | Koom tes nrog kev tsim cov qe ntshav hauv ntshav, tiv thaiv kom ntshav khov thiab ua kom lub cev tiv thaiv kab mob. |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | Mob siab, nqaij nruab deg, kab noj mov. | Kev tsim cov qe ntshav liab thiab kev ncaj ncees ntawm lub plab hnyuv plab. |
| Vitamin C | Txiv pos nphuab, kiwi, txiv kab ntxwv. | Ua rau cov hlab ntshav txhawm thiab kho sai sai ntawm qhov mob thiab kub hnyiab. |
| Vitamin D | Cod daim siab roj, roj salmon, roj ntses. | Ua kom muaj zog ntawm cov pob txha. |
| Vitamin E | Nplej cov noob roj, paj noob hlis noob, hazelnut. | Daim tawv nqaij ntseeg. |
| Vitamin K | Zaub pob qe, zaub paj ntsuab, zaub paj. | Cov ntshav txhaws, txo qis lub sijhawm los ntshav ntawm lub qhov txhab. |
Piv txwv cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv cov vitamins kuj muaj cov zaub mov me me, xws li magnesium thiab hlau, uas pab tua lub cev, ua kom lub hlwb zoo, cramps thiab txawm mob anemias.
Cov vitamins thiab minerals yog cov as-ham tseem ceeb uas tiv thaiv qhov pib ntawm kev mob. Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab tshawb xyuas qee cov zaub mov ntau nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas lawv muaj:
Thaum twg kom noj cov tshuaj vitamin
Piv txwv li cov tshuaj vitamins, xws li Centrum, feem ntau siv thaum lub cev muaj kev xav tau ntau dua rau cov khoom noj haus no, xws li thaum cev xeeb tub lossis pub mis niam, piv txwv.
Ntxiv rau, cov tshuaj vitamin ntxiv kuj tau siv los ua cov khoom noj ntxiv vim ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau los yog kev tawm dag zog lub cev, piv txwv li, vim tias hauv cov xwm txheej no lub cev xav tau cov vitamins ntau ntxiv.
Txoj kev noj haus ntawm cov vitamins lossis lwm yam khoom noj haus kom zoo tsuas yog siv los ntawm tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj qab haus huv.
Dab tsi yog cov vitamins uas tso rau qhov hnyav
Cov vitamins tsis muaj calorie thiab yog li ntawd tsis fattening. Txawm li cas los xij, kev txhawb ntxiv nrog cov vitamins, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamins B, vim nws pab tswj lub cev ua haujlwm yuav ua rau muaj kev qab los noj mov ntau dua yog li thaum noj zaub mov ntau, qhov tsis muaj qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
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