Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamin D

Zoo Siab

• Sau cov zaub mov muaj protein ntau
• Xav kom muaj qhov nyiaj txhua hnub
• Vitamin D rau cov neeg tsis noj nqaij
• Thaum twg yuav tau noj tshuaj vitamin D ntxiv

Vitamin D tuaj yeem tau los ntawm kev noj cov ntses ntses roj, nqaij thiab nqaij ntses. Txawm li cas los xij, txawm hais tias nws tuaj yeem tau txais los ntawm cov zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm, qhov tseem ceeb ntawm kev tsim cov vitamin yog los ntawm kev kis ntawm daim tawv nqaij rau lub tshav ntawm lub hnub, thiab, yog li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb uas daim tawv nqaij yuav raug tshav ntuj txhua hnub los ntawm tsawg kawg 15 feeb thaum 10 teev txog 12 teev tsaus ntuj lossis nruab nrab ntawm 3 teev tsaus ntuj thiab 4 teev tsaus ntuj 30.

Vitamin D txaus siab rau kev nqus ntawm calcium nyob rau hauv txoj hnyuv, ua qhov tseem ceeb rau kev ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov hniav, ntxiv rau kev tiv thaiv ntau yam kab mob xws li mob rwj, mob txha caj qaum, mob qog noj ntshav, mob plawv, ntshav qab zib thiab ntshav siab. Saib lwm cov haujlwm ntawm cov vitamins D.

Cov zaub mov muaj protein ntau yog tshwj xeeb yog tsiaj keeb kwm. Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab saib cov zaub mov no yog dab tsi:

Sau cov zaub mov muaj protein ntau

Cov lus hauv qab no qhia txog cov vitamin no hauv txhua 100 g ntawm zaub mov:

Xav kom muaj qhov nyiaj txhua hnub

Yog tias lub hnub ci tsis txaus kom tau txais cov vitamin D txhua hnub, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua tiav los ntawm cov zaub mov lossis cov tshuaj vitamin. Hauv cov menyuam yaus txij li 1 xyoos thiab hauv cov neeg laus noj qab haus huv, kev pom zoo txhua hnub yog 15 mcg ntawm cov vitamin D, thaum cov neeg laus yuav tsum haus 20 mcg ib hnub.

Nov yog yuav ua li cas kom tshav ntuj los tsim cov vitamin D.

Vitamin D rau cov neeg tsis noj nqaij

Vitamin D tsuas yog muaj nyob rau hauv cov zaub mov ntawm cov tsiaj keeb kwm thiab hauv qee cov khoom lag luam muaj zog, nws tsis tuaj yeem pom nws hauv cov nroj tsuag xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nplej xws li mov, nplej, oats thiab quinoa.

Yog li, cov neeg tsis noj zaub noj zaub noj kom nruj los sis noj tsiaj tsis zoo uas tsis noj cov qe, mis thiab cov khoom noj siv mis, yuav tsum tau txais cov vitamin los ntawm kev tshav ntuj los yog los ntawm cov khoom noj ntxiv los ntawm tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj haus.

Thaum twg yuav tau noj tshuaj vitamin D ntxiv

Cov tshuaj Vitamin D yuav tsum tau siv thaum cov qib ntawm cov vitamin no hauv cov ntshav qis dua qub, uas tuaj yeem tshwm sim thaum tus neeg muaj kev cuam tshuam me ntsis tshav ntuj lossis thaum tus neeg muaj kev hloov pauv ntawm cov txheej txheem kev nqus rog, vim nws tuaj yeem tshwm sim rau cov neeg uas Pw hauv cov leeg phais neeg mob, piv txwv.

Kev tsis txaus ntawm cov vitamin no hauv cov menyuam yaus yog lub npe hu ua rickets thiab rau cov neeg laus, osteomalacia, thiab nws yog qhov yuav tsum tau los ua kev soj ntsuam txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas cov vitamin no hauv cov ntshav, hu ua 25-hydroxyvitamin D, los txiav txim siab nws qhov tsis txaus.

Feem ntau, cov tshuaj vitamin D txuas nrog lwm cov pob zeb hauv av, calcium, txij li cov vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev nqus ntawm calcium hauv lub cev, kho cov kab kev hloov pauv hauv cov pob txha metabolism, xws li txha pob txha.

Cov tshuaj no yuav tsum tau siv nyob rau hauv kev qhia ntawm tus kws tshaj lij, thiab tej zaum yuav raug pom zoo los ntawm kws kho mob lossis khoom noj khoom haus hauv tshuaj ntsiav los yog poob. Saib ntxiv txog cov tshuaj vitamin D kom zoo ntxiv.