21 cov khoom noj muaj roj hauv siab

Zoo Siab

• Cov Khoom Noj Uas Ua Kom Cholesterol Tsis Zoo
• Cov Khoom Noj Uas Ua Rau Cholesterol Zoo

Piv txwv, cov roj (cholesterol) tuaj yeem pom hauv cov zaub mov ntawm cov tsiaj keeb kwm, xws li lub qe qe, mob siab lossis nqaij nyug, piv txwv. Cov roj (cholesterol) yog ib hom rog nyob hauv lub cev uas tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo hauv cov hlwb, tsuav yog cov txiaj ntsig tau tsim nyog, qhov no yog vim tias thaum cov qib roj cholesterol hauv lub cev hloov pauv, nws tuaj yeem sawv cev kev pheej hmoo noj qab haus huv Cov.

Qee cov khoom noj xws li avocado thiab salmon pab nce qib ntawm cov roj (cholesterol) zoo, HDL, uas pab tiv thaiv cov roj (cholesterol), ntawm qhov tod tes, ox ថ្លើម, piv txwv, nyiam qhov nce ntawm cov roj (cholesterol) phem, LDL, uas tuaj yeem coj kev rau txim rau kev noj qab haus huv Cov. Kawm paub ntau ntxiv txog cov hom roj cholesterol.

Cov Khoom Noj Uas Ua Kom Cholesterol Tsis Zoo

Cov zaub mov uas ua rau cov cholesterol tsis zoo yuav tsum raug zam, tshwj xeeb los ntawm cov neeg muaj teeb meem plawv, vim tias lawv muaj cov rog rog. Qee cov qauv yog:

• Cov ntses kib, mov ci nqaij, Fabkis kib;
• Hnyuv ntxwm, salami, nqaij npuas kib, lard;
• Qhob noom xim kasfes, dej qab zib chocolate, ncuav qab zib thiab khoom tsim lag luam;
• Tag nrho cov mis nyuj, kua mis, cov txiv kab ntxwv daj, qab zib, zaub mov txawv nrog qab zib, dej qab zib thiab paj npleg.

Ob qho khoom noj hauv lub rooj noj mov thiab cov uas tau teev npe yuav tsum zam kom tsis txhob muaj cov roj cholesterol LDL siab dua 130 mg / dL.

Cov Khoom Noj Uas Ua Rau Cholesterol Zoo

Cov khoom noj uas pab txhim kho cov roj (cholesterol) zoo yog cov nplua nuj monounsaturated thiab polyunsaturated fatty acids, ua yeeb yam xws li cardioprotectors thiab nyiam qhov nce ntawm HDL cov roj (cholesterol). Qee cov qauv yog:

• Avocado;
• Txiv roj roj, pob kws roj, roj av paj noob hlis, roj canola, txiv laum huab xeeb;
• Cov txiv laum huab xeeb, almonds, txiv ntseej, flaxseed, noob paj noob hlis, noob hnav;
• Salmon, tuna, sardines;
• Qej dos;
• Ciaj;
• Txiv laum huab xeeb.

Kev noj zaub mov ntawm cov khoom noj no hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig nplua nuj nyob hauv fiber ntau, ua ke nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev ua ntu zus, ntxiv rau kev txhawb nqa txhim kho cov roj (cholesterol), tseem pab kom yuag.

Txheeb xyuas qee cov lus qhia kom txo qis roj hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no: