10 Cov Khoom Noj Yuav Tsum Tau Tshem Tawm Cov Khaub Ncaws

Zoo Siab

• 1. Loob
• 2. Avocado
• 3. Brazil txiv ntoo
• 4. Flaxseed
• 5. Salmon thiab rog ntses
• 6. Cov txiv kab ntxwv liab thiab txiv kab ntxwv
• 7. Cov qe
• 8. Cov zaub mov ci
• 9. Ntsuab tshuaj yej
• 10. Carrot

Qee cov zaub mov tseem ceeb uas tiv thaiv cell laus thiab ncua qhov tshwm sim ntawm wrinkles yog txiv ntoo, txiv ntseej, avocado thiab salmon.

Cov zaub mov no muaj ntau nyob rau hauv antioxidants uas ua los tawm tsam kev laus ua ntej thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, ntxiv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas ua kom muaj kev ua tiav ntawm cov hlwb.

Nov yog 10 yam zaub mov zoo tshaj plaws uas tawm tsam wrinkles thiab kawm paub siv lawv.

1. Loob

Txiv lws suav muaj ntau nyob rau hauv lycopene, ib qho ntawm cov xwm txheej muaj zog tshaj plaws. Lycopene pab tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm kev cuam tshuam ntawm lub hnub ci thiab, ua ke nrog cov vitamin C, uas kuj muaj nyob hauv cov txiv lws suav, tsim cov nyom zoo tiv thaiv cov tawv nqaij thiab me ntsis tshwm sim los ntawm hnub ci.

Lycopene yog tam sim no ntau dua hauv cov zaub mov muab tau los ntawm txiv lws suav uas tau ntsib kev kho cua sov, xws li kua ntses lws suav. Yog li, qhov zoo tshaj plaws yog kom haus tsawg kawg 5 tablespoons ntawm lws suav cov kua ntses ib hnub.

2. Avocado

Twb tau siv dav hauv cov cream thiab cov khoom lag luam zoo nkauj, avocado yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin E, uas ua raws li lub zog muaj zog tshaj li vitamin C, thiab hauv cov vitamins B, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim tawm ntawm tes.

Yog li, qhov sib xyaw ntawm cov vitamins nyiam sai dua thiab muaj zog daim tawv nqaij rov ua dua tshiab, khaws nws hluas rau lub sijhawm ntev dua. Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig no, koj yuav tsum haus 2 avococ avocado ib hnub.

3. Brazil txiv ntoo

Cov txiv ntoo hauv Brazil yog ib lub hauv paus tseem ceeb ntawm selenium, ib qho tshuaj ntxhia pob zeb uas pab tswj kev tsim cov tshuaj hormones hauv lub cev, uas tiv thaiv cell DNA thiab ua raws li cov tshuaj antioxidant.

Ntxiv rau, Brazil txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv omega-3s, thiab lawv cov txiaj ntsig tau twb tau los ntawm kev noj 1 cov txiv ntseej hauv ib hnub. Pom tag nrho cov txiaj ntsig ntawm Brazil ceev.

4. Flaxseed

Flaxseed yog ib qho ntawm cov peev txheej ntawm omega-3 hauv cov cog ntoo, nrog rau kev nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab pab kom poob phaus, uas yuav pab tshem tawm cov tawv nqaij tsis muaj tawv nqaij thiab tsis muaj sia.

Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm nws cov txiaj ntsig, koj yuav tsum tau haus cov nplaim taws uas ua kom tiav hauv daim ntawv ntawm hmoov thiab, yog tias ua tau, zuaj cov noob thaum lub sijhawm noj. Qhov zoo tshaj plaws yog kom haus tsawg kawg 2 teaspoons ib hnub, uas tuaj yeem muab ntxiv rau hauv cereals, yoghurts lossis vitamins.

5. Salmon thiab rog ntses

Cov rog rog xws li ntses liab, tuna thiab sardines yog nplua nuj nyob hauv omega-3, yog ib hom rog uas pab txo kev mob hauv lub cev, ua kom tawv nqaij thiab tiv thaiv nws los ntawm kev puas tsuaj los ntawm UVB rays, uas muaj kev cuam tshuam zoo rau lub hnub nyoog ua ntej ntawm daim tawv nqaij. nyob rau hauv cov tsos ntawm me ntsis.

Qhov zoo tshaj plaws yog kom haus cov ntses no tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam, nrog rau kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov rog, cov nqaij zoo thiab dej.

6. Cov txiv kab ntxwv liab thiab txiv kab ntxwv

Cov txiv hmab txiv ntoo liab zoo li txiv pos nphuab, raspberries thiab blueberries yog nplua nuj hauv anthocyanins, cov khoom sib txuas uas pab txhawm rau khaws cov tawv nqaij collagen, tswj nws cov qauv thiab tiv thaiv nws lub cev.

Tsis tas li, anthocyanins nce cov nyhuv antioxidant ntawm cov vitamin C, uas txuas ntxiv rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Qhov kev pom zoo noj yog 1 noj cov txiv hmab txiv ntoo liab tauj ib hnub, tuaj yeem ntsuas kwv yees li 10 ib pawg ib hnub.

7. Cov qe

Cov qe yog cov ua tiav ntawm cov protein, yog nplua nuj nyob hauv cov amino acids glycine, proline thiab lysine, cov khoom sib txuas tseem ceeb rau kev tsim cov collagen, cov khoom uas muab kev txhawb nqa thiab khov kho rau daim tawv nqaij.

Txhawm rau txhawm rau nqus cov qe protein nyob rau hauv cov hnyuv, nws yuav tsum noj kom tas, suav nrog lub nkaub nyoos.

8. Cov zaub mov ci

Cov zaub ntsuab zoo li zaub paj ntsuab thiab zaub ntsuab yog cov khoom noj zoo li vitamin C, carotenoids thiab coenzyme Q10, txhua qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo thiab kev rov tsim cov tawv nqaij.

Nws cov txiaj ntsig tau txais tsuas yog thaum lub zaub cob pob yog organic thiab tsuas yog maj mam steamed.

9. Ntsuab tshuaj yej

Ntxiv nrog rau pab koj poob phaus, ntsuab tshuaj yej tseem ua rau lub cev tawv nqaij thiab kev noj qab haus huv vim nws cov ntsiab lus siab ntawm catechins, tshuaj muaj lub cev tiv thaiv kab mob siab thiab tiv thaiv ua kom muaj zog.

Yuav kom rho cov catechins los ntawm cov tshuaj yej rau qhov siab tshaj plaws, qhuav ntsuab cov nplooj ntsuab yuav tsum tau rhaub rau tsawg kawg 5 feeb nyob rau hauv dej ua ntej tua qhov sov. Kawm yuav ua li cas noj cov tshuaj yej ntsuab kom poob phaus.

10. Carrot

Cov zaub ntug hauv paus yog cov zaub mov tseem ceeb ntawm beta-carotene, cov as-ham uas tiv thaiv daim tawv tiv thaiv kev laus los ntawm lub hnub ci. Cov khoom noj kom zoo no muaj nyob rau hauv ntau dua ntawm cov organic carrots, uas zoo dua yuav tsum tau noj hauv lawv daim ntawv nyoos, xam nrog rau hauv cov zaub nyoos thiab kua txiv. Saib kuj Yuav ua li cas ua kom zaub mov collagen-nplua nuj.