8 Cov khoom noj uas ua rau muaj roj

Zoo Siab

• 1. Taum
• 4. Cov mis nyuj thiab khoom noj siv mis
• 5. Cov pos hniav
• 6. Mos haus
• 7. Cov Oats
• 8. Peas
• Yuav ua li cas sib ntaus cov roj cua ib txwm muaj

Piv txwv li cov zaub mov uas ua rau muaj roj, xws li taum thiab zaub cob pob, piv txwv li, muaj qhov muaj fiber ntau thiab carbohydrates uas tau zom los ntawm cov plab hnyuv thaum zom cov zaub mov, ua rau lub plab thiab tsam plab, thiab lub plab hnyuv rau cov zaub mov no txawv ntawm cov phooj ywg mus rau phooj ywg.

Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb rau tus neeg noj khoom noj khoom haus los ua ib qho kev ntsuas uas tso cai los txheeb xyuas seb cov khoom noj twg cov khoom siv roj thiab tsim cov phiaj xwm khoom noj khoom haus kom haum rau cov neeg xav tau.

Nws tsis yog ib txwm tsim nyog yuav tsum tau tshem tawm hom zaub mov no los ntawm kev noj haus, vim tias txo qis thiab ntau zaus nrog rau kev noj, tej zaum yuav ua rau lub cev muaj peev xwm tiv taus lawv, txo qis cov khoom noj khoom haus.

1. Taum

Txiv hmab txiv ntoo, qee cov zaub thiab qee yam khoom lag luam, xws li cov kua txiv pasteurized, piv txwv, muaj hom qab zib hu ua fructose, uas nws qhov siab txawv nrog hom zaub mov. Hom piam thaj no tsis muaj txhij rau lub plab zom mov, thiab yuav txaus siab rau kev tsim khoom hauv roj. Pom cov txiv ntoo twg muaj cov ntsiab lus siab tshaj plaws.

Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples, txiv duaj, pears thiab plums tseem muaj cov tshuaj fiber ntau uas yuav ua rau muaj cov roj ntau hauv cov neeg.

4. Cov mis nyuj thiab khoom noj siv mis

Lactose yog piam thaj nyob rau hauv cov mis thiab nws qhov derivatives. Thaum ib tus neeg muaj lactose tsis haum, nws txhais tau hais tias lawv lub cev tsis muaj cov lactase txaus, ib qho enzyme uas zom cov suab thaj hauv cov hnyuv. Raws li nws tsis tau zom, nws yog siv los ntawm cov kab mob hauv plab, uas tso cov roj hydrogen thiab luv-fatty acids, tsim cov roj cua.

Hauv cov xwm txheej zoo li no, tus neeg tuaj yeem hloov cov khoom noj mis nyuj rau lwm tus yam tsis muaj lactose lossis haus dej haus zaub, piv txwv li almond mis, piv txwv. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb yuav tsum kuaj cov ntawv cim khoom noj khoom haus, vim tias qee yam khoom yuav muaj cov lactose ntawm nws cov khoom xyaw. Tshawb xyuas seb koj puas muaj lactose tsis txaus siab los ntawm peb cov xeem hauv online.

5. Cov pos hniav

Cov pos hniav lossis khoom qab zib ua rau lub ntsej muag txaus nyiam qhov cua, hu ua aerophagia, ua rau roj thiab plab tsis xis nyob. Ntxiv mus, qee qhov kev zom zom ntawm cov pos hniav los yog caramels kuj tseem muaj sorbitol, mannitol lossis xylitol, uas yog cov suab thaj uas tsim cov roj thaum fermented hauv txoj hnyuv.

6. Mos haus

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob haus dej, haus dej, dej haus cawv thiab lwm yam dej hauv cov pa roj carbonated, raws li lawv nyiam qhov kev nkag ntawm huab cua mus rau hauv txoj hnyuv, ua rau cov roj ntsha. Kev haus yeeb haus cawv kuj yuav tsum zam.

7. Cov Oats

Oats thiab oat bran lossis oats, nrog rau qee cov zaub mov tag nrho, tuaj yeem ua rau muaj roj vim tias lawv nplua nuj nyob hauv fiber, raffinose thiab hmoov txhuv nplej siab, uas nyiam qhov tsim cov roj hauv plab hnyuv.

8. Peas

Peas, ntxiv rau muaj fructose thiab fermentable fibers nyob rau hauv cov hnyuv, tseem muaj cov lus qhuab qhia, uas cuam tshuam nrog tsam plab thiab roj ntau dhau.

Saib seb cov khoom noj roj yuav tsum zoo li cas.

Yuav ua li cas sib ntaus cov roj cua ib txwm muaj

Txhawm rau pab ntaus cov roj cua hauv qhov kev ua kom zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov lus qhia:

• Zam tsis txhob haus dej thaum ua mov noj;
• Txhob haus 1 cov kua mis nyeem qaub ntuj ib hnub txhawm rau txhim kho plab hnyuv;
• Noj cov txiv hmab txiv ntoo uas txhawb txoj hnyuv hauv cov neeg muaj cem quav, xws li txiv puv luj los yog txiv ntoo, vim lawv yog cov txiv ntoo uas txhawb kev zom zaub mov;
• Noj cov feem me me ntawm cov khoom noj;
• Zam txhob haus dej nrog kua cawv nrog;
• Zuaj koj cov zaub mov zoo.

Ntxiv rau, muaj cov teas uas tuaj yeem pab txo qis cov khoom siv roj, xws li fennel, cardamom, gentian thiab qhiav, piv txwv.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no rau lwm cov lus qhia yuav ua li cas kom roj los ntawm kev noj zaub mov noj: