Yuav Ua Li Cas Tau Ib Lub Pob Zoo Dua

Zoo Siab

• Cov lus qhia kom muaj qhov hws zoo dua
• Dej haus
• Noj cov txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, nplej thiab zaub
• Ntxiv cov zaub mov fiber ntau
• Txiav tawm cov zaub mov tsis haum
• Txav mus ntau
• Hloov lub kaum sab xis uas koj tau zaum hauv
• Nco koj txoj hnyuv hauv lub siab
• BM li qub vs. txawv BM
• Cov lus qhia rau kev tswj tsis taus lossis ua raws plab
• Cov lus qhia rau cem quav
• Lub plab hnyuv tawm mus yog dab tsi
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Muaj ib qho laj thawj los them sai sai rau koj ntau npaum li cas quav: Kev tso quav tsis tu ncua tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Yog tias koj cov khoom nyuaj dhau los yog koj xav tau nyuav ntau dua lossis ntau qhov yooj yim dua, ntawm no yog cov lus qhia los pab ua kom koj nyob rau ntawd.

Cov lus qhia kom muaj qhov hws zoo dua

Pooping yog qhov ntawm lub cev, ib qho ntawm lub hlwb. Yog tias koj tsis ua kom yooj yim dua lossis ntau npaum li koj nyiam, hais txog cov ntsiab lus no tuaj yeem pab tau.

Dej haus

Dej thiab tshuaj fiber: Cov no yog ob qho loj ntawm cov leeg uas yog ib feem ntawm koj cov khoom noj. Ua kev los haus cov dej ntau dua txhua hnub tuaj yeem pab ua kom koj txoj hnyuv hla txoj kev yooj yim.

Noj cov txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, nplej thiab zaub

Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov zaub mov muaj fiber ntau. Qhov no ntxiv ntau hauv koj cov quav, uas ua rau cov hnyuv txav thiab ua rau koj cov quav mus tom ntej. Cov zaub mov uas muaj cov tshuaj fiber ntau muaj xws li:

• txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv pos nphuab, txiv pos, thiab txiv av
• noob txiv ntoo thiab noob, xws li pistachios, almonds, lossis noob paj noob hlis
• zaub, xws li zaub cob pob, lim taum, thiab zaub ntug hauv paus
• cov ncuav tseem muaj, xws li xya-grain, cov nplej uas muaj cij, los yog pumpernickel

Ntxiv cov zaub mov fiber ntau

Tsis txhob koom nrog cov tshuaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov hauv ib lub sijhawm - nws tuaj yeem muaj qhov tawm tsam, cuam tshuam nrog cov nyhuv. Hloov chaw, sim ntxiv ib qho kev pabcuam rau txhua tsib hnub kom koj lub sijhawm ua tiav lub plab zom zaws nws tus kheej kom muaj qhov muaj zog fiber ntau.

Txiav tawm cov zaub mov tsis haum

Ntxiv nrog rau qhov cem quav uas ua rau cov quav tawv dhau mus, qee tus neeg muaj mob nrog cov quav uas xoob dhau lawm. Thaum zoo li no, txiav cov zaub mov uas ua rau lub plab tuaj yeem pab tau. Piv txwv li:

• dej cawv
• haus dej muaj caffeine, xws li tshuaj yej, kas fes, thiab dej qab zib
• cov khoom noj muaj roj
• cov khoom noj uas muaj cov cawv suab thaj, uas xaus rau hauv cov tsiaj ntawv -ol. Piv txwv suav nrog sorbitol, mannitol, thiab xylitol
• ntsim ntsim

Sim txiav tawm cov zaub mov no kom pom tias koj txoj hnyuv tsis ua raws plab. Koj tuaj yeem khaws cov zaubmov noj zaub mov thiab cov tsos mob kom paub txog kev sib txuas ntawm cov zaub mov koj noj thiab cov tsos mob koj pom.

Txav mus ntau

Koj txoj hnyuv muaj qhov kev coj ua uas mus tawm mus rau pem hauv ntej. Yog tias koj lub cev txav tsis tau cov quav tawm ntawm lub cev nrawm, ces koj tuaj yeem pab nws nrog kev tawm dag zog. Cov kev tawm dag zog, xws li taug kev, khiav, lossis ua luam dej, tuaj yeem txhawb txhua qhov kev tawm suab uas pab koj ua zoo dua. Txawm tias muaj qee yam haujlwm tsawg tsawg - 10 txog 15 feeb - tuaj yeem pab tau.

Hloov lub kaum sab xis uas koj tau zaum hauv

Lwm cov lus qhia uas koj tuaj yeem sim ua tau nrog koj tus cwj pwm ntawm chav dej. Hloov pauv lub kaum sab xis ntawm koj ob txhais ceg hloov lub kaum sab xis ntawm koj txoj hnyuv. Lub tsev plob mus taw yog ib qho khoom siv uas koj tuaj yeem siv hauv chav dej los ua qhov no. Qee tus neeg pom tias nws pab ua rau lawv muaj lub plab thiab xis nyob dua. Cov kws tshawb nrhiav txawm kawm nws txoj kev siv nrog kev pab ntawm 52 tus neeg ua haujlwm pub dawb.

Txawm hais tias koj tsis muaj qhov tsis sib haum xeeb ntawm Squatty Potty lossis lwm yam kev qhia ko taw kom tsa koj txhais taw siab dua hauv av koj tseem tuaj yeem sim kho koj tus cwj pwm. Thaum koj tab tom zaum ntawm chav dej sim cog koj txhais taw rau hauv av kom koj lub hauv caug siab dua koj lub rooj zaum lossis siab dua li ib txwm ua.

Nrhiav chav da dej nyob online.

Nco koj txoj hnyuv hauv lub siab

Cov kws kho mob tau txheeb xyuas lub siab lub cev sib txuas nrog kev ua tsis zoo, piv txwv li, ntau tus neeg qog ntawm qhov kev xav tsis zoo rau hauv chav dej pej xeem.

Nov yog qee txoj hauv kev los daws qhov kev sib txuas ntawm koj lub hlwb thiab cov hnyuv:

• Nco ntsoov tias kev txom nyem yog ib qho me me ntawm txhua tus neeg lub cev xav tau. Txhua tus neeg txom nyem. Koj tsis muaj dabtsi uas yuav txaj muag yog tias koj yuav tsum mus.
• Sim khawm thaum tib lub sijhawm txhua txhua hnub (xws li thaum sawv ntxov nyob tom tsev tom qab koj noj tshais). Qhov no tuaj yeem pab qhia koj lub cev mus tib lub sijhawm rau qhov chaw koj xis nyob.
• Mus rau chav dej thaum koj hnov ​​zoo li qhov xav tau. Tsis txhob tuav nws lossis tso txoj hnyuv tawm. Yog tias koj xav tias qhov yuav tsum tau mus, siv qhov zoo ntawm koj lub cev npaj txhij.
• Sim ua cov haujlwm kev ntxhov siab yog tias koj qhov kev ntxhov siab nce siab thiab koj lub plab pib mob. Piv txwv li ua pa sib sib zog nqus, ua lub ntsej muag zaum ncab xws li dov koj lub xub pwg nyom mus rau tom qab thiab mus tom ntej, mloog cov nkauj zoo nkauj, lossis rov ua qhov zoo.

Kev ntxhov siab thiab kev ua tsis ncaj tau txuas nrog. Sim tsim kom muaj qhov chaw zoo nyob hauv koj chav dej uas koj muaj kev ywj pheej. Tsis txhob maj koj tus kheej - muab koj tus kheej tsawg kawg 10 feeb mus rau chav dej.

BM li qub vs. txawv BM

Thaum lub ntsej muag thiab zoo li qub ntawm tus neeg lub pob tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, feem ntau cov neeg lub voj yog tsim, xim av, thiab muag. Yog tias koj qhov tsis tshua zoo li qhov no (xws li nyuaj lossis ib txwm ua kua), koj yuav tau nrog koj tus kws kho mob tham.

Pooping tsis yuav tsum tau mob. Yog tias koj nquag mob plab hnyuv uas ua rau mob siab los yog ua rau mob plab ntau ntau tom qab koj ua rau lawv, nws yog lub sijhawm tham nrog kws kho mob. Koj tuaj yeem muaj tus mob xws li mob hnyuv mob ua paug (IBS), Crohn's kab mob, lossis mob plab hlwv.

Coob tus neeg hnov ​​mob raws plab los yog cem quav (tsis tuaj yeem mus rau hauv chav dej yooj yim lossis ntau zaus) qee zaum. Koj tuaj yeem sim ua qee cov kauj ruam los kho lawv hauv tsev.

Cov lus qhia rau kev tswj tsis taus lossis ua raws plab

• Zam cov zaub mov teev npe saum toj no uas paub tias yuav ua rau lub plab thiab ua rau cov quav xoob xoob (tshwj xeeb tshaj yog caffeine, mis nyuj, thiab cawv).
• Haus dej kom ntau lossis dej haus uas muaj electrolyte kom nyob hydrated.
• Ua kom koj cov roj fiber ntau ua qhov quav ntxiv rau koj cov quav.

Cov lus qhia rau cem quav

• Sim kom muaj tsawg kawg yog 25 txog 31 gram ntawm fiber ntau hauv ib hnub, pom zoo rau National Institute of Diabetes thiab Digestive thiab Kab Mob hauv lub raum.
• Ua kom koj qhov kev tawm dag zog ntau ntau.
• Siv chav dej tas li thaum koj muaj lub siab xav mus - tsis txhob sim thiab tuav nws.

Txawm li cas los xij, yog tias cem quav lossis raws plab ua koj qhov quav tsis tu ncua, tham nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav qhia cov kev kho mob lossis xa koj mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb (hu ua kws kho mob leeg) uas tuaj yeem kuaj ntxiv.

Lub plab hnyuv tawm mus yog dab tsi

Kev mus plob tsis so tswj (qee zaum hu ua BMs rau luv luv) yog koj lub cev txoj hauv kev kom tshem tau cov khib nyiab uas tsis muaj siv rau hauv lub cev. Thaum nws yuav tsis zoo li nws, quav yog li ntawm peb-thib plaub dej. Cov seem yog cov ntawv sau ntawm cov khoom uas suav nrog:

• cov kab mob
• rog
• fiber ntau (cov zaub mov tsis muaj kev txwv, nrog rau txiv ntoo thiab noob)
• khib nyiab noj
• quav ntswg
• ntsev

Lwm cov quav yog bilirubin, cov xim uas muaj xim liab uas yog los ntawm kev tawg ntawm cov khib nyiab los ntawm daim siab thiab pob txha pob txha. Bilirubin yog dab tsi muab poop nws li ib txwm xim av.

Tus neeg yuav tsum mus khoov thiaj yuav nyob tau vim tias lub cev tsis muaj txoj hauv kev ntawm kev tshem tawm pov tseg lwm yam. Yog tias tus neeg tsis quav mus tau ntau hnub, cov quav yuav rov qab los nyob hauv txoj hnyuv. Yog tias qhov no mus ntev ntev, nws pib tsim kev phom sij rau koj qhov kev nyab xeeb thiab tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis ua haujlwm. Qhov no yog vim li cas kev noj qab haus huv thiaj li tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.

Cov nqa mus

Kev npaj plob tsis so tswj yuav tsum muaj zaub mov, dej haus thiab ua kom lub siab txias los tsim qhov kev paub zoo dua. Yog koj sim cov lus qhia no, thiab koj cov tsos mob yuav tsis zoo zuj zus, tham nrog kws kho mob. Muaj ntau cov tshuaj thiab cov hauv kev tuaj yeem pab koj txhim kho koj txoj hnyuv.