10 Cov Khoom Noj Muaj Khoom Noj Uas Ua Rau Koj Txaus Ntshai Ua Ntej

Zoo Siab

• 1. Khoom qab zib
• 2. Cov ncuav dawb
• 3. Muaj cov kua zaub
• 4. Cov khoom noj khoom noj txom ncauj
• 5. Noj tshais
• 6. Cov kua txiv rau txiv
• 7. Kev haus cov dej qab zib
• 8. Cov vas nthiv zaub mov
• 9. Sushi
• Lub Cawv

Qee cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj suab thaj, hmoov dawb thiab ntsev, ua rau muaj kev xav sai sai rau lub sijhawm, tab sis hais tias tsis ntev thiab tau hloov los ntawm kev tshaib plab thiab lub siab xav noj ntau dua.

Yog li, ntawm no yog 10 yam khoom noj uas ua rau koj tshaib plab sai, yog li koj tuaj yeem zam qhov kev tsis xis nyob no thiab siv cov tswv yim uas yuav ua rau koj lub siab ntev dua.

1. Khoom qab zib

Cov zaub mov muaj piam thaj ntau ua rau cov ntshav qabzib nce siab sai thiab tom qab ntawd txo qis, uas tsis muaj sijhawm rau cov kev xav ntawm lub siab xav txog lub hlwb. Yog li, tsis ntev tom qab noj cov khoom qab zib, rov qab yoo tshaib thiab ib qho khoom noj tshiab yuav tsum tau noj.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab pom ua dab tsi los txo qhov txhib kom noj khoom qab zib:

Txhawm rau tiv thaiv cov teeb meem no, kom tsis txhob noj cov khoom qab zib lossis nyiam cov chocolate dub, uas muaj ntau cocoa thiab qab zib tsawg dua. Tawm mus noj cov khaub noom tsuas yog rau cov khoom qab zib kuj yog ib qho txiaj ntsig zoo.

2. Cov ncuav dawb

Cov hmoov nplej, cov khoom tseem ceeb hauv cov khob cij dawb, muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li cov suab thaj, ua rau lub cev me ntsis hws lom zem thiab ua kom tshaib plab dua.

Yog li, cov qhob cij wholegrain, cov nplua nuj hauv cov nplej thiab cov hmoov txhuv nplej siab, yuav tsum yog qhov zoo dua, vim cov nqaij nyoos uas nyob hauv cov khoom xyaw no nce satiety thiab txhim kho txoj hnyuv hla.

3. Muaj cov kua zaub

Cov kua zaub kev lag luam muaj nplua nuj nyob hauv cov khoom ua kua tshuaj thiab sodium, uas ua rau kom cov kua dej hauv lub cev thiab tsam plab, tsis nqa khoom noj thiab muab lub zog rau lub cev, yog li kev tshaib kev nqhis rov qab sai tom qab noj kua zaub.

Yog li, koj yuav tsum nyiam ua kua zaub tom tsev nrog zaub tshiab thiab siv ntsev me ntsis, ua kom khov rau me me ntawm cov kua zaub kom noj rau cov hnub uas koj tab tom sib tw nrog lub moos, ua lag luam nyob rau hauv kev noj qab haus huv thiab satiate koj ntev dua Cov.

4. Cov khoom noj khoom noj txom ncauj

Cov khoom noj txom ncauj tau nplua nuj nyob hauv ntsev, ua rau lub xeev tsis muaj dej hauv lub cev, uas ua rau lub hlwb muaj kev ntxhov siab. Yog li, lub cim ntawm kev tsis muaj dej yog txhais tau tias tsis muaj zaub mov, thiab kev tshaib kev nqhis rov qab sai tom qab.

Qhov kev daws teeb meem yog kom tsis txhob noj cov ncuav qab zib thiab khoom noj txom ncauj los ntawm kev xaiv cov zaub mov uas qab ntsev tsawg, xws li paj kws, piv txwv.

5. Noj tshais

Cov zaub mov ua tshais feem ntau muaj suab thaj thiab muaj fiber ntau, ua rau lub rooj zaum pib tsis txog lub hlwb. Vim li no, ib qho yuav tsum nyiam tag nrho lossis cov khaub noom ua los ntawm oats, thiab nws tseem muaj peev xwm ntxiv cov fibers xws li nplej pob kws rau cov cereal, vim qhov no coj tau ntau dua satiety. Saib Cov txiaj ntsig ntawm Nplej Ceg.

6. Cov kua txiv rau txiv

Cov kua txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog kev lag luam thiab kev ua si dhau los, tsuas yog nqa cov suab thaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, tsis muaj cov txiv ntoo ntawm cov txiv ntoo tshiab, thiab vim li no ua rau kev tshaib plab rov qab nrawm dua. Yog li, ib tus yuav xum mus noj cov txiv tshiab uas tsis yog kua txiv, kuj ntxiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li oats ntxiv rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab muaj lub zog noj mov.

Tawm mus noj cov txiv hmab txiv ntoo raws li cov khoom qab zib kuj tseem yog ib qho kev xaiv zoo los tswj kev satiety thiab zam kev tshaib kev nqhis sijhawm.

7. Kev haus cov dej qab zib

Cov dej qab zib thiab cov zaub mov uas muaj ntau hauv cov khoom qab zib ua kom muaj qab zib rau hauv lub qhov ncauj thiab lub cev npaj kom tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig, uas qhov tseeb tsis tuaj txog vim tias hom zaub mov no feem ntau tsis muaj calories, vitamins thiab minerals.

Yog li, lub cev tau dag thiab tsis ntev tom qab paub txog qhov no, ua rau kev tshaib plab rov qab los ua qhov kev thov rau cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig.

8. Cov vas nthiv zaub mov

Cov zaub mov nrawm yog cov nplua nuj nyob rau hauv cov rog, cov hmoov dawb dawb thiab ntsev, kev sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws kom lub zog ntawm satiety tsis ncav cuag lub hlwb.

Tom qab noj mov nrog cov khoom noj sai, lub plab yuav tsam plab vim tias qhov ntau thiab tsawg tau txais kev pab loj, tab sis tsis ntev tom qab cov ntsev ntau dhau los ua rau nqhis dej, uas feem ntau ua yuam kev rau kev tshaib plab, thiab ntau calories yuav noj rau qhov no "tshaib plab tshiab" Cov.

9. Sushi

Sushi feem ntau yog ua los ntawm cov txhuv dawb, muaj cov protein tsawg thiab yuav luag tsis muaj fiber ntau, cov as-ham uas yuav coj tau lub cev mus rau hauv lub cev.

Tsis tas li, cov kua ntses uas siv thaum noj mov yog nplua nuj hauv ntsev, uas yuav ua rau kom muaj dej haus kom tsawg rau cov kua ntsev hauv lub cev, thiab yog li ua rau kev nqhis dej thiab kev tshaib nqhis sai sai.

Lub Cawv

Kev haus dej cawv ua rau lub xeev lub cev qhuav dej hauv lub cev thiab ua kom cov ntshav qab zib qis, uas ua rau cov roj ntsha nqhis dej tawm.

Yog li, thaum haus dej haus cawv ib qho yuav tsum nco ntsoov muaj dej haus zoo, haus 1 khob dej nruab nrab ntawm cov cawv thiab xaiv cov khoom noj txom ncauj uas muaj protein thiab cov rog zoo, xws li cheese cub thiab txiv ntseej.

Saib lwm cov khoom noj hauv lub cev caloric uas yuav tsum zam hauv: 7 qhov khoom noj uas qaub yooj yim 1 teev kev kawm.

Yog tias koj ib txwm tshaib plab, ntawm no yog yam koj tuaj yeem ua:

Kuj tseem saib 7 Qhov tswv yim ua rau kom ntau ntxiv thiab tsis tshaib plab.