Pw tsaug zog thiab koj noj qab haus huv

Raws li lub neej tau txais ntau qhov muaj num ntau, nws yog txhua yam yooj yim mus tsis tau tsaug zog. Qhov tseeb, ntau tus neeg Asmeskas tsuas tau pw 6 teev ib hmo lossis tsawg dua.

Koj yuav tsum tau pw kom txaus los pab kho koj lub hlwb thiab lub cev. Kev pw tsis txaus yuav ua rau koj lub cev tsis muaj mob dabtsi.

Kev pw tsaug zog muab sijhawm rau koj lub cev thiab lub hlwb kom rov zoo los ntawm kev ntxhov siab ntawm lub hnub. Tom qab kev pw tsaug zog zoo hmo, koj ua tau zoo dua thiab ua tau zoo dua ntawm kev txiav txim siab. Kev pw tsaug zog tuaj yeem pab koj hnov ​​zoo dua, ua kom zoo, thiab muaj kev sib raug zoo nrog cov neeg. Pw tsaug zog kuj tseem pab koj lub cev tawm ntawm kab mob.

Cov neeg sib txawv nyias yuav tsum pw sib txawv. Yuav luag txhua tus neeg laus yuav tsum tau pw li 7 mus rau 8 teev ib hmos rau kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm zoo. Qee tus neeg laus xav tau txog 9 teev ib hmos.

Muaj ntau ntau yam ua rau kev pw tsaug zog hauv kev tsis txaus.

• Lub sijhawm tsis khoom. Cov kev ua si thaum yav tsaus ntuj, txawm tias nws ua haujlwm lossis kev sib raug zoo, yog ib qho laj thawj ua rau tib neeg pw tsis txaus.
• Lub chaw pw tsis zoo. Nws yog qhov nyuaj dua kom tau txais pw tsaug zog zoo hmo hauv chav pw nrog lub suab nrov dhau los lossis lub teeb ci, lossis qhov ntawd zoo dua lossis sov dhau.
• Electronics. Cov ntsiav tshuaj thiab xov tooj ntawm tes uas lub suab nrov thiab thoob plaws ib hmos cuam tshuam kev pw tsaug zog. Lawv tseem tuaj yeem ua rau nws tsis tuaj yeem txiav tawm ntawm lub ntiaj teb hauv ntiaj teb.
• Muaj mob. Qee qhov mob ua rau tuaj yeem tiv thaiv kev pw tsaug zog. Cov no suav nrog kev mob caj dab, mob nraub qaum, mob plawv, thiab tej yam mob xws li hawb pob uas ua rau ua pa nyuaj. Kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab kev quav yeeb tshuaj kuj ua rau pw tsis tsaug zog tuaj. Qee yam tshuaj ua kom tsaug zog.
• Kev ntxhov siab txog kev pw tsaug zog. Tom qab ntau hmo uas pov thiab tig rov qab, tsuas yog pw hauv tsev tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab tsaug zog, txawm tias koj nkees heev.

Pw tsis tsaug zog

Teeb meem pw tsaug zog yog vim li cas coob tus neeg thiaj pw tsis txaus. Kev kho mob tuaj yeem pab hauv ntau kis.

• Insomnia, tshwm sim thaum koj muaj teeb meem tsis tsaug zog los yog pw thawm hmo. Nws yog tus mob pw tsaug zog tshaj plaws. Tus neeg tsis paub qab hau yuav nyob mus ib hmos, ob peb lub lis piam, lossis rau ntau hli.
• Pw tsaug zog apnea yog ib qho mob uas koj ua tsis taus pa ncua sij hawm ib hmos. Txawm hais tias koj tsis tsim txhua txoj hauv kev, pw tsaug zog ntau zaus cuam tshuam kev pw tsaug zog.
• Nyob tsis tswm ceg Syndrome no tuaj yeem ua kom koj tsaug zog nrog lub siab xav txav koj ob txhais ceg txhua lub sijhawm koj tau so. Feem ntau nyob tsis tswm ceg mob ua ke nrog kev xav tsis xis nyob xws li hlawv, txhaws qa, khaus, lossis nkag hauv koj ob txhais ceg.

Kev tsis pw tsaug zog cuam tshuam ntau dua li tus neeg luv luv ntawm lub kaw lub qhov muag. Qaug zog tau txuas rau qhov xwm txheej ob qho loj thiab me me. Overtiredness ua rau tib neeg ua yuam kev tom qab ntau qhov kev puas tsuaj loj nrog rau Exxon-Valdez roj nchuav thiab Chernobyl nuclear kev sib tsoo. Kev pw tsaug zog tsis zoo tau txhawb nqa ntau lub dav hlau tawg.

Txhua xyoo, txog 100,000 qhov xwm txheej tshwm sim hauv tsheb thiab 1,550 tus neeg tuag yog los ntawm cov tsav tsheb sab sab. Tsav tsheb tsis tsaug zog ua rau lub cev khiav ceev thiab lub sij hawm tshuaj tiv thaiv ntau npaum li tsav tsheb thaum qaug cawv.

Kev pw tsaug zog tsis txaus kuj tseem tuaj yeem ua rau nws muaj kev nyab xeeb rau txoj haujlwm. Nws tuaj yeem ua rau muaj mob tsis raug thiab kev raug mob ntawm kev lag luam.

Yog tias tsis muaj pw txaus, koj lub hlwb yuav ua rau cov haujlwm yooj yim. Koj yuav pom tias nws nyuaj nyuaj rau koj ua tib zoo mloog lossis nco qab qee yam. Koj yuav dhau los ua npau taws thiab tsis sib xws ntawm cov phooj ywg ua haujlwm lossis cov neeg koj hlub.

Ib yam li koj lub hlwb xav tau kev pw tsaug zog kom rov zoo rau nws tus kheej, yog li ntawd koj lub cev kuj ua ib yam nkaus. Thaum koj pw tsis txaus, koj qhov txaus ntshai yuav muaj mob ntau yam mob.

• Mob ntshav qab zib. Koj lub cev tsis ua haujlwm zoo los tswj cov ntshav qab zib thaum koj pw tsis tsaug zog.
• Kab mob plawv. Kev tsis pw tsaug zog tuaj yeem ua rau ntshav siab thiab mob ntshav, ob yam uas tuaj yeem ua rau koj lub siab.
• Kev pham. Thaum koj pw tsis tsaug zog txaus, koj muaj lub siab nyiam ntau dua. Nws kuj tseem nyuaj rau koj tawm tsam cov khoom noj muaj suab thaj thiab rog.
• Kab mob. Koj lub cev tiv thaiv kab mob xav tau koj tsaug zog kom nws tuaj yeem tiv thaiv mob khaub thuas thiab ua kom koj noj qab nyob zoo.
• Mob hlwb. Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab feem ntau ua rau nws tsaug zog tsis tsaug zog. Lawv kuj tuaj yeem mob heev ntxiv tom qab txoj hlua ntawm hmo tsis pw.

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj nquag nkees thaum nruab hnub, lossis pw tsis tsaug zog nws ua txhua yam haujlwm nyuaj. Muaj txoj kev khomob los txhim kho pw.

Carskadon MA, Dement WC. Pw tsaug zog neeg li ib txwm: saib ib muag. Hauv: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Cov hauv paus ntsiab lus thiab kev coj ntawm Kev Tshuaj Tsaug ZogCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 2.

Cov Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob lub vev xaib. Pw tsis tsaug zog thiab pw tsaug zog. www.cdc.gov/sleep/index.html. Hloov kho thaum Lub Plaub Hlis 15, 2020. Nkag mus Lub Kaum Hlis 29, 2020.

Drake CL, Wright KP. Kev hloov pauv ua haujlwm, haujlwm hloov pauv hloov pauv, thiab dav hlau lag. Hauv: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Cov hauv paus ntsiab lus thiab kev coj ntawm Kev Tshuaj Tsaug ZogCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Nkees nkees hauv cov neeg ua haujlwm thauj. Hauv: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Cov hauv paus ntsiab lus thiab kev coj ntawm Kev Tshuaj Tsaug ZogCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Kev ua kom qoj ib ce thaum pw tsaug zog thiab lawv cov kev txiav txim siab khiav haujlwm. Hauv: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Cov hauv paus ntsiab lus thiab kev coj ntawm Kev Tshuaj Tsaug ZogCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 71.

• Kev pw tsaug zog zoo
• Pw tsis tsaug zog