Khoom noj rau insomniacs (nrog ntawv qhia zaub mov)

Zoo Siab

• Cov khoom noj uas txhawb kev pw tsaug zog
• 1. Tryptophan
• 2. Magnesium
• 3. Cov zaub mov muaj omega-3 thiab vitamin D ntau nyob
• 4. Calcium
• Cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog
• Cov zaub mov yuav tsum ua li cas
• Cov ntawv qhia zaub mov kom tiv thaiv tsis tsaug zog

Insomnia yog ib qho teeb meem kev noj qab haus huv uas cuam tshuam rau ntau tus neeg thiab tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov, vim tias muaj qee cov khoom noj uas ua rau muaj siab thiab muaj kev txaus siab rau cov mob no, zoo li yog kua txob thiab caffeine, piv txwv.

Tsis tas li ntawd, tseem muaj lwm cov zaub mov uas pab tawm tsam kev pw tsaug zog, xws li txiv ntoo, uas yog qhov zoo ntawm melatonin, ib yam tshuaj uas tsim nyob rau hauv lub cev thiab uas yog lub luag haujlwm txhim kho pw tsaug zog zoo. Cov zaub mov no yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus thiab noj txhua hnub kom nws yog ib feem ntawm kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws los ntawm kws kho mob qhia.

Cov khoom noj uas txhawb kev pw tsaug zog

Cov zaub mov tseem ceeb uas pab tawm tsam cov tsis tsaug zog yog cov uas muaj:

1. Tryptophan

Tryptophan nyiam qhov tsim tawm ntawm melatonin hauv lub cev, uas dhau li ntawm kev tswj hwm kev pw tsaug zog yog antioxidant, muaj cov teebmeem neuroprotective, tiv thaiv kev cuam tshuam, txhim kho kev tiv thaiv kab mob, ntawm lwm tus. Tsis tas li ntawd, nws yuav pab tsim cov tshuaj serotonin, ntxias kev ua kom lub siab tus kheej thiab tsaug zog.

Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv tryptophan yog qaib ntxhw, mis, nqaij, oats, salmon, txiv lws suav, cheese dawb, kiwi, txiv ntoo, txiv ntoo, almonds, mov mis thiab zib ntab.

2. Magnesium

Magnesium tuaj yeem pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo, vim nws txo qis cortisol, kev cuam tshuam txog kev ntxhov siab uas cuam tshuam txog kev pw tsaug zog. Ib qho ntxiv, nws nce GABA, tus neurotransmitter uas txhawb kev so thiab pw tsaug zog.

Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov zaub mov no yog qij, txiv tsawb, Walnut, almonds, prunes, qhob cij, taum thiab taum nplej, ntses liab thiab zaub ntsuab.

3. Cov zaub mov muaj omega-3 thiab vitamin D ntau nyob

Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv omega-3 thiab vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov serotonin, lub hlwb tshuaj uas pab txhim kho kev pw tsaug zog. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv vitamin D yog cod roj roj, ntses liab, mis nyuj, qe, nqaij, sardines thiab butter.

Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv omega-3s yog roj flaxseed, salmon, sardines, flaxseed thiab chia noob, tuna, herring thiab noob txiv.

4. Calcium

Qhov uas tsis muaj cov calcium nyob rau hauv lub cev tuaj yeem cuam tshuam txog insomnia, txij li nws yog ib qho tseem ceeb ntxeem tau los lav rau kev tsim cov serotonin. Yog li, nws raug nquahu kom nce koj cov zaub mov muaj calcium uas ntau, xws li cov kua mis nyeem qaub thiab mis, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej yuav mus pw. Ib qho qhia yog yuav tsum haus 1 khob mis nyuj kub ua ntej mus pw.

Cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog

Cov tib neeg uas raug kev tsis txaus ntseeg yuav tsum zam cov zaub mov uas ua rau lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb, vim nws tuaj yeem ua rau pw tsaug zog nyuaj: kas fes, haus dej haus, haus dej, dub tshuaj yej, ua khub tshuaj yej, ntsuab tshuaj yej, qhiav, kua txob, chocolate thiab açaí.

Cov zaub mov no yuav tsum zam tom qab 4 teev tsaus ntuj, vim tias lub hlwb muaj ntau lub sijhawm los txais cov khoom siv hluav taws xob tsim nyog los tswj kev pw tsaug zog thiab yog li lav tau qhov zoo pw tsaug zog thaum hmo ntuj.

Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj zaub kib, nrog cov muaj roj ntau dhau, ua kom muaj suab thaj los yog muaj cov zaub mov ntau dhau rau lub sijhawm pw, vim nws tuaj yeem ua rau kem plab thiab cuam tshuam kev pw.

Cov zaub mov yuav tsum ua li cas

Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov khoom noj tau tso cai muaj nyob rau hauv kev noj zaub mov noj txhua hnub, zam cov kev txhawb zog thaum yav tav su thiab thaum tsaus ntuj. Ib qho ntxiv, koj kuj yuav tsum zam tsis txhob noj mov ze rau thaum mus pw thiab tsis saib TV thaum noj mov, nws kuj yuav txaus siab muaj kua zaub sov thaum noj hmo los txhawb kom pw tsaug zog.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj xyuas lub sijhawm tsis tu ncua ob leeg hauv kev cuam tshuam nrog kev noj mov thiab tseem nyob rau thaum mus pw thiab sawv. Nws kuj tseem tuaj yeem haus kua txiv apple ua ntej pw, vim nws muaj cov khoom uas pab ua kom lub siab tus, txhawb kev pw tsaug zog thiab txo qis kev tsaug zog, ua tsaug rau qhov tseeb tias nws muaj apigenin, tshuaj tua kab mob uas ua rau pw tsaug zog hauv lub hlwb.

Cov ntawv qhia zaub mov kom tiv thaiv tsis tsaug zog

Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov kom tiv thaiv tsis tsaug zog.

Cov nyiaj hauv cov zaub mov no sib txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, kev siv lub dag lub zog thiab muaj qee yam kab mob cuam tshuam lossis tsis yog, yog li qhov zoo tshaj yog nrhiav cov lus qhia los ntawm tus neeg noj zaub mov zoo kom ua tiav kev ntsuas thiab laij cov khoom noj kom tsim nyog tshaj. rau tus neeg xav tau kev pab.

Txheeb xyuas qee cov lus qhia ntxiv txog dab tsi insomnia yuav tsum zoo li: