Cov khoom noj muaj nuj nqi zoo li cas thiab lawv rau dab tsi

Zoo Siab

• Sau cov khoom noj muaj txiaj ntsig
• Daim ntawv qhia ua zaub mov nrog ua haujlwm

Xws li cov zaub mov muaj txiaj ntsig yog cov uas muaj tshuaj uas muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab, yog li, tuaj yeem pab tiv thaiv thiab kho qee yam mob xws li mob ntshav qab zib, kev zom zaub mov tsis zoo thiab cem quav.

Yog li, nws tau suav hais tias yog kev noj zaub mov zoo, ib qho uas muaj cov khoom noj tshiab thiab ntuj tsim, uas ntxiv rau kev saib xyuas zoo kuj tiv thaiv lub cev los ntawm cov kab mob. Muaj ntau tus naj npawb ntawm cov khoom noj uas ua hauj lwm zoo thiab uas lav tsis tsuas yog tsw qab tab sis kuj muaj cov as-ham thiab calories tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Vim nws muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo kuj tseem pab txo qis cov nuj nqis ntsig txog kev saib xyuas kev noj qab haus huv, xws li cov tshuaj hauv khw muag tshuaj, kev teem caij kws kho mob lossis kev kuaj mob, piv txwv li, vim cov zaub mov no ua rau lub cev muaj zog thiab ua rau nws nyuaj rau qhov tshwm sim kab mob.

Sau cov khoom noj muaj txiaj ntsig

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig yuav tsum tau siv kom txhawm rau txhim kho qhov zoo thiab lub neej ntawm cov neeg, vim tias vim lawv lub zog, lawv txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev, xws li mob cancer thiab ntshav qab zib, piv txwv. Qee cov zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem yog:

• Sardines, chia noob thiab walnutsraws li lawv muaj ntau nyob rau hauv omega 3, uas pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv, tiv thaiv kev o thiab pab txhim kho lub hlwb kev muaj peev xwm.
• Lws suav, guava thiab dib liabvim tias lawv muaj lycopene ntau heev, yog ib qho antioxidant pab txo cov roj cholesterol thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob qog nqaij hlav prostate.
• Cov kua mis nyeem qaub thiab kefir, uas yog cov khoom noj nrog probiotics, uas yog cov kab mob zoo uas tswj txoj hnyuv kom tsis txhob cem quav thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kabmob kheesxaws.
• Pob kws, kiwi thiab zucchini, uas muaj nplua nuj nyob hauv lutein thiab zeaxanthin, tshuaj tua kab mob tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv macular degeneration thiab cov tsos ntawm cataracts.
• Ntsuab tshuaj yej, ntshav txiv kab ntxwv thiab liab caw, vim tias lawv yog cov khoom noj uas muaj catechins uas pab tiv thaiv ntau hom mob qog noj ntshav thiab ua kom lub cev tsis muaj zog.
• Pob kws thiab taum, vim tias lawv muaj phytosterols uas yog cov tshuaj uas pab txo qis cov roj cholesterol thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.
• Cereal bran, mob siab rau txiv hmab txiv ntoo thiab almonds nrog tawv nqaij, vim tias lawv yog cov zaub mov muaj protein ntau, lawv pab tswj txoj hnyuv los ntawm kev muaj feem yuav muaj mob khees xaws.

Tsis tas li ntawd, cov fibers pab txo cov roj cholesterol los ntawm kev txo qis kev nqus ntawm cov rog, los tswj ntshav qab zib vim tias lawv tiv thaiv kom tsis txhob muaj piam thaj hauv ntshav sai thiab tiv thaiv kev rog los ntawm kev ua kom qab los. Nrhiav kom paub lwm yam khoom noj muaj fiber ntau.

Daim ntawv qhia ua zaub mov nrog ua haujlwm

Cov zaub mov zoo yuav tsum yog ib feem ntawm lub neej txhua hnub, thiab tuaj yeem suav nrog noj tshais, khoom noj txom ncauj, noj su thiab noj hmo. Ib txoj hauv kev los haus ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig yog kua zaub xas lav, piv txwv.

Cov khoom xyaw

• 1 khob nrog kua;
• 2 txiv lws suav;
• 1 dos;
• 2 qej cloves;
• 1 tablespoon ntawm txiv roj roj;
• 1 tau cov pob kws;
• 1 tablespoon ntawm chia noob;
• 2 diav tws almonds nrog daim tawv nqaij.

Npaj hom

Rhaub cov kua taum hauv 1 liter dej thiab cia nws zaum li 1 teev. Sauté cov txiv lws suav nrog cov txiv ntseej roj, dos thiab qej. Ntxiv cov kua taum thiab pob kws. Tig lub qhov cub thiab thaum kawg ntxiv cov chia noob thiab txau almonds.

Yog tias koj tsis nyiam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub lossis sim noj zaub mov tshiab, saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm seb yuav ua li cas sim thiab pib nyiam cov zaub mov no.