Waking nrog mob taub hau: 5 yam thiab ua li cas

Zoo Siab

• 1. Tshuaj Txhaum
• 2. Pw tsaug zog apnea
• 3. Cov Bruxism
• 4. Siv ncoo tsis ncaj
• 5. Cawv thiab tshuaj siv tshuaj

Muaj ntau qhov laj thawj uas yuav nyob ntawm qhov pib ntawm mob taub hau thaum sawv thiab uas, txawm hais tias feem ntau nws tsis yog lub hauv paus ua rau muaj kev txhawj xeeb, muaj qee yam xwm txheej uas tus kws kho mob qhov kev tshuaj ntsuam xyuas yog qhov tsim nyog.

Qee qhov ua rau lub hauv paus uas yuav ua rau mob taub hau thaum sawv los yog pw tsaug zog, pw tsaug zog tsaus muag, bruxism, siv lub hauv ncoo tsis tsim nyog lossis pw hauv qhov chaw tsis yog, piv txwv.

Nov yog qee qhov teeb meem feem ntau thiab ua dab tsi hauv txhua qhov xwm txheej no:

1. Tshuaj Txhaum

Kev tsis tsaug zog yog tus cwj pwm los ntawm teeb meem tsis tsaug zog thiab pw tsaug zog, thiab ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim feem ntau yog mob taub hau ib hnub tom ntej. Xws li cov xwm txheej no muaj ntau zaus nyob hauv lub caij muaj kev ntxhov siab, thiab nws kuj yuav cuam tshuam nrog cov kab mob, xws li kev nyuaj siab, lossis koom nrog kev xeeb tub los yog lub cev ntas, piv txwv, uas yog cov xwm txheej uas ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lub cev kev tsim kho. Saib lwm yam ua rau tuaj yeem ua kom tsis tsaug zog.

Yuav ua li cas: insomnia tuaj yeem kho nyob rau hauv ntau txoj kev, uas yuav yog nyob ntawm kev siv thiab sijhawm ntawm insomnia thiab qhov ua rau nws keeb kwm. Kev kho mob tuaj yeem nqa nrog cov tshuaj ntsuab, xws li mob siab rau txiv hmab txiv ntoo tshuaj yej, St. John lub wort, linden lossis chamomile, piv txwv, thiab nrog rau kev coj los siv ntawm tus cwj pwm uas pab txhawb kev pw tsaug zog.

Ib qho ntxiv, qee qhov, nws yuav tsim nyog mus kho mob hlwb thiab kho tshuaj nrog kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog.

2. Pw tsaug zog apnea

Pw tsaug zog apnea yog pom los ntawm ib pliag ntawm kev ua pa lossis ua pa heev thaum pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau snoring thiab ua rau pw tsaug zog, uas ua kom tsis tsaug zog li nws yuav tsum ua, ua rau tus neeg nyob ib puag ncig ntawm qhov mob ntau zaus mob taub hau thiab nkees Cov. Tshawb nrhiav dab tsi yog cov yam ntxwv ntawm cov tsos mob tsaug zog apnea.

Yuav ua li cas: kev kho mob tuaj yeem ua tiav los ntawm kev kho lub neej, xws li haus luam yeeb lossis rog dhau, ntxiv rau kev tswj hwm cov kab mob xws li ntshav qab zib, kub siab thiab lub plawv tsis ua haujlwm, thiab siv cov cuab yeej uas ua rau ua pa thiab qee zaum, nws yuav yog tsim nyog cov menyuam kom rov qab phais.

3. Cov Bruxism

Bruxism yog tus cwj pwm los ntawm qhov tsis nco qab ntawm kev sib tsoo lossis zawm koj cov hniav, uas tuaj yeem tshwm sim nruab hnub lossis hmo ntuj. Bruxism tuaj yeem cuam tshuam txog cov leeg hlab ntshav lossis lub ntsws ua pa thiab ua rau cov tsos mob xws li hnav ntawm thaj chaw ntawm cov hniav thiab mob hauv cov pob qij txha thiab taub hau thaum sawv, vim yog qhov nro ua rau thaum hmo ntuj.

Yuav ua li cas: bruxism tsis muaj kev kho tau thiab nws txoj kev kho mob txhawm rau daws qhov mob thiab tiv thaiv teeb meem hauv cov hniav, uas tuaj yeem ua tiav nrog cov phaj thaiv hniav thaum hmo ntuj, kom tsis txhob muaj kev sib txhuam ntawm cov hniav. Hauv qee kis, tus kws kho mob yuav pom zoo kom muab tshuaj rau. Kawm paub ntau ntxiv txog kev kho mob.

4. Siv ncoo tsis ncaj

Kev mob taub hau tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv lub hauv ncoo tsis raug, los ntawm lub hauv ncoo tsis tsim nyog, lossis los ntawm kev pw hauv qhov chaw tsis ncaj ncees, uas tuaj yeem ua rau mob leeg caj dab thiab caj dab.

Yuav ua li cas: kom zam kev mob taub hau uas tshwm sim los ntawm kev siv hauv ncoo tsis raug, ib qho yuav tsum xaiv ib qho uas ua kom lub taub hau thiab caj dab nyob rau hauv qhov sib luag.

5. Cawv thiab tshuaj siv tshuaj

Mob taub hau ntawm waking tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev haus cawv ntau dhau hnub ua ntej, uas yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm ib tus neeg mob taub hau. Ib qho ntxiv, kev siv qee cov tshuaj tuaj yeem muaj kev mob tshwm sim thaum mob thaum sawv ntxov, tshwj xeeb yog siv thaum hmo ntuj.

Yuav ua li cas: yog tias mob taub hau los ntawm kev haus cawv ntau dhau, tus neeg yuav tsum haus dej kom ntau los yog kua txiv thiab noj tshuaj kom mob mob, xws li Paracetamol, piv txwv. Yog tias mob taub hau tshwm sim los ntawm kev phiv tshuaj kho mob, tus neeg yuav tsum cim qhov tshuaj yog dab tsi thiab tham nrog kws kho mob.