8 kev tswj kev so kom lub siab tus tus

Zoo Siab

• 1. Ua zoo saib txhua hnub
• 2. Siv 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev
• 3. Muaj txoj kev xav zoo
• 4. Siv sijhawm rau koj tus kheej
• 5. Dai nrog phooj ywg
• 6. Noj kom zoo tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev ntxhov siab
• 7. Ua relaxing zaws
• 8. Siv cov tshuaj ntsuab
• Chamomile thiab catnip tshuaj yej
• Valerian tshuaj yej
• Lavender lub tshuaj txau

Txhawm rau ua kom lub siab tsis ntxhov siab, muaj ntau cov kev tawm dag zog xws li kev ua kom tawm dag zog, kev tawm dag zog lub cev, noj zaub mov zoo, mloog nkauj kom nrov los sis siv tshuaj ntsuab, uas tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua.

Kev ntxhov siab, ntxiv rau cuam tshuam rau lub siab, kuj tseem tuaj yeem ua rau mob leeg, plaub hau poob, kiv taub hau thiab mob taub hau heev, uas tuaj yeem ua rau nws tus kheej pom nyob hauv tib neeg txhua lub hnub nyoog, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tau ua raws qee cov txheej txheem so kom tiv thaiv cov tsos mob no lossis ntsuas zuj zus ntawm cov kab mob uas twb muaj lawm.

1. Ua zoo saib txhua hnub

Kev xav kho tuaj yeem ua kom ib tug neeg siab nqig, thiab nws tuaj yeem xyaum tawm ntawm txhua qhov chaw lossis sijhawm. Thaum lub sijhawm ua haujlwm nyob rau hauv kev xav, kev xav nce ntxiv, thiab qee qhov kev xav tsis meej pem uas tuaj yeem ua kom muaj kev ntxhov siab raug tshem tawm, txhawb kev ua kom lub cev thiab lub siab zoo dua, rov ua kom muaj kev sib npaug thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.

Muaj ntau ntau hom kev meditation:

• Ua tus coj: nrog cov txheej txheem no, cov duab ntawm lub paj hlwb ntawm cov chaw lossis cov xwm txheej uas pom tias yog so yuav tsum tau tsim. Rau qhov no, qhov kev nkag siab yuav tsum tau siv los ntawm ntxhiab tsw, suab, duab thiab ntxhib los mos, txawm hais tias lawv tuaj yeem coj los ntawm tus kws tshaj lij;

• Mantra: hauv txoj hauv kev no ntawm kev xav, ib lo lus, kab lus lossis kev xav maj mam maj mam rov qab ua kom pab lub siab tus, kom tsis txhob cuam tshuam;

• Lub siab: Qhov kev xav zoo li no tau ua rau muaj kev paub zoo dua qub thiab muaj kev pom zoo ntawm kev ua neej nyob rau lub sijhawm tam sim no. Nws yuav tsum tau ua nyob rau hauv qhov chaw xis, nyob tsuas yog hauv lub sijhawm tam sim no, thiab yog tias muaj kev xav lossis txhawj xeeb tshwm sim, cia nws mus yam tsis tau tsom mus rau nws, txiav txim lossis ua cov phiaj xwm. Saib ntxiv txog yuav ua li cas kom lub siab thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo li cas;

• IQ nruas: cov txheej txheem no feem ntau ua ke kev xav, kev so, kev tawm dag zog lub cev thiab kev ua pa ntawm lub cev ua kom rov zoo thiab tswj kev ua kom sib npaug;

  
  

• Tai chi: qhov no yog hom kev xav nrog Suav kev tawm suab hauv suav uas qee qhov kev coj thiab txav tau ua qeeb, thaum ua pa tob tob;

• Yoga: postures thiab ua pa qoj ib ce nrog cov suab paj nruag relaxing ua yeeb yam los txhawb lub cev yoog raws thiab lub siab tus. Raws li ib tug neeg tsiv los ntawm cov duab uas xav kom muaj kev sib npaug thiab tsom, lawv tsom tsawg dua ntawm lawv hnub tsis khoom thiab ntau yam ntxiv rau lub sijhawm. Pom lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm yoga.

Qhov tsim nyog, los xyaum cov tswv yim no, koj yuav tsum xaiv qhov chaw ntsiag to, chaw xis thiab saum toj no txhua tus muaj tus cwj pwm zoo.

2. Siv 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev

Ua tsawg kawg 30 feeb ntawm qee hom kev tawm dag zog txhua hnub, muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab ntsws, thiab yog lub sijhawm zoo los xav txog teeb meem thiab nrhiav tswv yim los daws lawv. Tsis tas li ntawd, nws txo qis cortisol, uas yog qhov kev xav txog kev ntxhov siab, thiab tso cov tshuaj endorphins rau hauv cov ntshav uas txhawb kev zoo.

Cov kev tawm dag zog uas tsim nyog tshaj yog aerobic thiab qhov kev pom zoo tsawg kawg yog cov uas muaj kev sib tw vim tias lawv tuaj yeem ua rau kev ntxhov siab ntxhov siab. Piv txwv li koj tuaj yeem taug kev hauv kev, ntawm ntug puam lossis caij tsheb kauj vab, piv txwv.

3. Muaj txoj kev xav zoo

Kev cia siab thiab kev xav phem tuaj yeem cuam tshuam loj rau kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo, yog li koj yuav tsum tswj kev xav zoo, raws li hauv qab no:

• Txheeb xyuas thiab hloov pauv txoj kev xav tsis zoo, xws li ua kom dhau qee yam xwm txheej, liam koj tus kheej lossis kev txom nyem ua ntej;
• Txheeb xyuas thaj chaw rau kev hloov pauv uas muaj kev xav phem, tsis hais nyob tom haujlwm lossis hauv kev sib raug zoo;
• Nyob puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo;
• Kev tshuaj xyuas txhua qhov kev xav tsis zoo uas tshwm sim;
• Ua tsaug rau tej yam zoo uas tshwm sim hauv lub neej;
• Ua qhov zoo txaus luag, thaum luag lossis luag ntxhi thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj.

Txawm hais tias koj tau mus rau lub sijhawm tsawg dua, koj yuav tsum xav thiab xav txog yam uas tau tshwm sim.

4. Siv sijhawm rau koj tus kheej

Qee tus neeg pom tias nws nyuaj rau hais tias tsis muaj rau kev thov, txawm tias lawv tsis muaj sijhawm. Tab sis hais tias yog rau txhua yam ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab tsis muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, yog li nws tseem ceeb uas yuav tau siv sijhawm los ua tej yam koj nyiam, xws li nyeem phau ntawv lossis taug kev, tsis muaj qhov ua txhaum.

Nws kuj tseem ceeb rau kev tswj hwm lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm thiab tus kheej lub neej, sim nrhiav kev sib npaug ntawm ob.

5. Dai nrog phooj ywg

Tswj lub neej hauv kev sib raug zoo nrog phooj ywg thiab tsev neeg pab txo kev ntxhov siab. Yog li, noj so kas fes nrog phooj ywg tom haujlwm, tham nrog tus neeg nyob ze, hu rau tus neeg hauv tsev neeg, yog txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab, thaum txhawb kev sib raug zoo ntev nrog cov neeg nyob ze koj.

6. Noj kom zoo tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev ntxhov siab

Yuav kom tawm tsam kev ntxhov siab, kev noj zaub mov zoo yuav tsum tau noj, zam cov zaub mov uas tshaj li cov qog adrenal, vim lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub cev lub cev kom muaj kev ntxhov siab, xws li caffeine, qab zib thiab cawv, thiab muab kev nyiam rau cov zaub mov muaj protein ntau. C, Vitamin B5 thiab B6, magnesium thiab zinc.

Vitamin C tuaj yeem pom muaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li txiv pos nphuab, txiv kab ntxwv thiab zaub cob pob, vitamin B5 muaj nyob hauv cov qe, nceb, nqaij qaib thiab salmon thiab vitamin B6 tuaj yeem pom hauv lentils, ntses thiab tsawb. Zinc muaj nyob hauv cov noob taum dub, oysters thiab qwj nplais thiab magnesium nyob hauv almonds, pob kws thiab taum mog. Koj kuj tseem tuaj yeem xaiv noj lub ntxiv uas muaj tib yam zaub mov hauv nws muaj pes tsawg leeg. Saib ntxiv txog yam noj dab tsi los tawm tsam kev ntxhov siab thiab qaug zog ntawm lub hlwb.

7. Ua relaxing zaws

Cov zaws nrog cov roj tseem ceeb ntawm Lavender, Eucalyptus lossis Chamomile yog cov kev xaiv zoo heev los daws cov leeg mob thiab kev ntxhov siab, vim tias lawv txhawb kev ntshav thiab rov ua lub zog. Ntxiv rau, lawv pab txhawm rau txo cov leeg nruj thiab txhawb cov leeg ua si.

Cov roj siv los zaws zaws no yuav tsum muaj cov khoom siv kho kom zoo thiab so kom txaus, xws li lavender lossis chamomile roj piv txwv. Saib ntxiv txog yuav ua li cas ua kom cov relaxing zaws nrog cov roj tseem ceeb.

8. Siv cov tshuaj ntsuab

Muaj ntau yam tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab lub siab kom tsaug zog thiab tsaug zog zoo dua, xws li:

Chamomile thiab catnip tshuaj yej

Chamomile thiab catnip yog so thiab me ntsis sedative.

Cov khoom xyaw

• 250 ml ntawm dej npau
• 1 teaspoon ntawm qhuav chamomile
• 1 tablespoon ntawm qhuav catnip

Npaj hom

Tso cov dej npau npau dhau ntawm cov tshuaj ntsuab thiab npog, cia sawv ntsug rau kaum feeb thiab xwm txheej. Haus peb khob ib hnub.

Valerian tshuaj yej

Valerian yog lub zog loj thiab nyab xeeb sedative zoo heev muaj txiaj ntsig thaum muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Cov khoom xyaw

• 250 ml ntawm dej npau
• 1 tablespoon ntawm qhuav valerian paus

Npaj hom

Ncuav dej npau npau dhau lub qhuav valerian hauv paus, tom qab ntawd npog nws kom cov roj yam tseem ceeb tsis yaj thiab cia nws sawv ntsug li kaum feeb, tom qab ntawd ntaus. Haus ntau kawg yog peb khob ib hnub.

Lavender lub tshuaj txau

Txhawm rau txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, tso ib lub lavender tseem ceeb roj tso rau ntawm daim ntaub so tes, lossis rau hauv ncoo thiab nqus tau ntau npaum li koj xav tau. Pom ntau yam tshuaj ntsuab uas tawm tsam kev ntxhov siab.